Plan revoluționar de dietă științifică și exerciții.

revoluția

CU ANUL NOU, E TIMPUL DE A REEVALUA OBIECTIVELE DE FITNESS. DORIȚI să obțineți o formă mai bună și să ardeți mai mult grăsime decât niciodată înainte de acest an? PĂI, PUTEȚI! PENTRU A VĂ AJUTA ÎN SCOPUL DUMNEAVOASTRĂ, PUNEM ÎMPREUNĂ PROGRAMUL ULTIM DE DIETĂ ARDURĂ GRASĂ ȘI EXERCITARE CARE UTILIZEAZĂ ȘTIINȚA REVOLUȚIONARĂ ÎN SPATE GRASUL MARUN PENTRU A VĂ AJUTA SĂ OBȚINEȚI O FORMĂ MAI BUNĂ DECÂT V-AȚI PĂRUT PĂRUT. URMAȚI ACESTE LINII DIRECTOARE ȘI OBȚINEȚI ÎN CEL MAI BUN FORMUL TĂU ÎN 2017!

NUTRIȚIE TERMOGENICĂ, ACTIVANTĂ GRASĂ MARUNĂ

De Shoshana Pritzker, RD, CDN

Corpul are două forme de grăsime - grăsime albă sau grăsimea urâtă care se află sub piele și provoacă celulită inestetică și grăsime brună, care se găsește adesea în regiunea omoplatului sau în gât. Spre deosebire de grăsimea albă, grăsimea brună este activă pentru corpul dumneavoastră. Grăsimea brună arde calorii. Cu cât aveți mai multe grăsimi brune, cu atât puteți arde mai multe calorii. Sună bine!

Interesant este că există modalități de a crește cantitatea de grăsime brună pe care o aveți și de a activa ceea ce există deja:

1. Opriți termostatul. Studiile arată că sinteza grăsimilor brune crește odată cu expunerea la frig.

2. Mănâncă alimente picante. Alimentele picante, cum ar fi ardeiul iute, conțin capsaicină, care s-a dovedit că activează celulele grase brune, ajutându-vă corpul să aprindă căldura și să ardă mai multe calorii.

3. Exersează mai mult. Studiile arată că grăsimea brună este mai activă în timpul și după exerciții.

4. Mănâncă doar cantitatea potrivită și nu prea mult. Cercetătorii de la Școala de Medicină Yale au descoperit că indiciile foamei ajută la reglarea transformării grăsimii albe în grăsimi brune. Asta înseamnă că dacă mănânci în mod constant și nu îți permiți niciodată să experimentezi sentimentele naturale de foame și sațietate, ai putea interfera cu capacitatea corpului tău de a arde grăsimi.

5. Mănâncă mai multe mere. S-a demonstrat că acidul ursolic, care se găsește în cojile de mere, contribuie la creșterea grăsimii brune, crescând astfel cheltuielile de energie.

6. Încărcați alimentele bogate în melatonină și evitați luminile puternice înainte de culcare. Studiile arată că creșterea producției naturale de melatonină din organism ajută la creșterea pierderii de grăsime și a grăsimii brune.

Deși este clar că există o serie de modalități de a crește producția și activarea grăsimilor brune, este important să ne amintim că nutriția generală este mult mai importantă pentru a obține corpul dorit într-un mod sănătos. Asta nu înseamnă că aceste descoperiri sunt mai puțin semnificative. Pe măsură ce citiți mai departe, veți descoperi că multe dintre sfaturile de mai sus se vor repeta și vor acționa ca o parte integrantă a acestei diete. La urma urmei, studiile au arătat că grăsimile brune pot arde 250 de calorii în plus pe zi - ceea ce după două săptămâni este o altă kilogramă de grăsime pierdută.

TERMOGENEZA ȘI EFECTUL TERMIC AL ALIMENTELOR

Majoritatea oamenilor cred că au un metabolism lent. De fapt, dacă aș putea să iau nichel de fiecare dată când un pacient mi-a spus că metabolismul lor este lent și de aceea sunt grasi, aș putea să îmi achit ipoteca. Ceea ce majoritatea oamenilor nu înțeleg este că metabolismul lor nu este controlat doar de genetică; are, de asemenea, mult de-a face cu cât mănâncă și cât (sau puțin) se mișcă.

Rata metabolică este cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește pentru a îndeplini funcțiile zilnice ale vieții. Se compune din trei componente: rata metabolică bazală sau rata metabolică de repaus (energia obișnuită să fie în repaus), activitatea voluntară (mersul pe jos, spălarea dinților, gătitul, curățarea, exercițiile fizice etc.) și efectul termic al alimentelor calorii pe care le folosește corpul tău pentru a digera alimentele pe care tocmai le-ai mâncat).

Începem cu rata metabolică bazală. În timp, acest număr se poate schimba pe baza factorilor enumerați mai sus. Și dacă ai putea alege, majoritatea oamenilor ar alege un metabolism rapid care le-ar permite să mănânce tot ce se află în jur și arăta gustos. Ce le spun clienților mei este că acei oameni (cu metabolismuri rapide) au o mulțime de probleme de care să se îngrijoreze, așa că să ne concentrăm pe menținerea sau îmbunătățirea ratei metabolice pe care o aveți acum.

Problema cu restricționarea caloriilor pentru a pierde în greutate este că, în cele din urmă, metabolismul dvs. încetinește și pierderea în greutate devine mai dificilă, adică ați ajuns la platoul temut. Deci, cum să evităm platoul? Simplu. Mănâncă suficiente alimente pentru a-ți alimenta metabolismul și alege alimente care stimulează acest proces.

Efectul termic al alimentelor este creșterea ratei metabolice după consumul de alimente - estimat de obicei la aproximativ 10% din energia totală zilnică utilizată. Asta înseamnă că mâncarea pe care o consumi are ocazia să te ajute să arzi mai multe calorii. Majoritatea studiilor evaluează ierarhia termogenezei macronutrienților cu secvența de proteine, carbohidrați și grăsimi.

ALIMENTELE PENTRU A SPORI TERMOGENEZA

Proteinele guvernează Regatul Macronutrienților

De-a lungul anilor, americanii s-au temut din ce în ce mai mult de consumul de proteine. De fapt, majoritatea americanilor cred că consumă prea multe proteine ​​atunci când în realitate majoritatea nu mănâncă aproape suficient. Abia în ultimii ani cercetătorii au investigat beneficiile unei diete bogate în proteine ​​în ceea ce privește sațietatea, termogeneza, pierderea în greutate și pierderea de grăsime, cu rezultate promițătoare.