îngreunează

20 de obiceiuri care îți îngreunează anxietatea

Mulți americani se luptă zilnic cu dileme de sănătate mintală. În timp ce conștientizarea acestor condiții este în creștere, există încă mulți care nu știu cum să identifice și să trateze ceea ce se întâmplă cu sănătatea lor mentală. Anxietatea, de exemplu, este excesiv de frecventă și pare să fie în creștere. În America, estimările actuale arată că cel puțin 40 de milioane de adulți se luptă cu anxietatea la un moment dat.

Dar poate la fel de răspândite ca tulburările de anxietate în sine sunt obiceiurile decât ar putea agrava simptomele. În timp ce multe dintre cauzele stării de sănătate mintală sunt în mare parte inevitabile (pe care probabil le știți dacă trăiți cu o tulburare de anxietate), există anumiți factori care pot amplifica sau exacerba unele simptome. Diferența dintre un sentiment anxios controlabil și un atac de anxietate complet debilitant poate fi oarecum sub controlul dumneavoastră. Evitarea declanșatoarelor simptomelor este un loc bun pentru a începe. Fără să-și dea seama chiar ce poate induce aceste simptome, oamenii cad adesea în obiceiuri care le oferă gândurile îngrijorate, nervoase și anxioase pe care și-ar dori să le poată evita.

Simptomele anxietății variază de la persoană la persoană. Dar semnalele obișnuite pe care le-ați putea confrunta cu această afecțiune sunt respirația rapidă, nervozitatea, sentimentele de panică sau de nenorocire, transpirația și tremurul, printre alte experiențe incomode. Pentru a atenua efectul acestor simptome asupra vieții tale, încearcă să te îndepărtezi de aceste 20 de obiceiuri care le pot agrava.

Verificați întotdeauna telefonul

Telefoanele servesc ca distracții tentante de la viața noastră de zi cu zi, oferind promisiunea unei interacțiuni și stimulări sociale constante. Cu toate acestea, efectele lor ar putea fi mai dăunătoare decât benefice. S-a demonstrat că platformele de socializare precum Instagram și Facebook cresc simptomele de anxietate și depresie la cei care le folosesc. Chiar și verificarea e-mailului dvs. prea des ar putea avea un efect dăunător, potrivit unui raport din 2017 al American Psychological Association. Obiceiul de a verifica în permanență notificările a fost asociat cu niveluri mai ridicate de stres raportate la nivel general.

Consumul de alcool

Persoanele care suferă de anxietate au, de fapt, mai multe șanse de a bea alcool în general, potrivit Anxiety and Depression Association of America - deși acest lucru ar putea să nu fie cel mai bun lucru pentru sănătatea lor mentală. Un studiu din 2012 a arătat că consumul intens de alcool poate schimba cablurile creierului și vă poate face mai predispus la simptome de anxietate.

Band cafea

Cafeaua are beneficiile sale pentru sănătate, dar exagerarea ar putea crește simptomele anxioase. Cofeina este un stimulent, ceea ce înseamnă că poate crește ritmul cardiac și poate face oamenii să se simtă mai atenți. Cu toate acestea, studiile arată că efectele stimulente ale cofeinei pot face, de asemenea, persoanele cu anxietate să se simtă mai neliniștite și să prezinte simptome mai puternice. Dacă aveți nevoie de o băutură cu mai puțină cofeină, vă recomandăm să încercați una dintre aceste alternative energizante la cafea dimineața.

Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați

Îți poftești carbohidrații când ești acum? Ar putea exista o anumită influență biologică în joc. Potrivit Clinicii Mayo, se crede că carbohidrații cresc serotonina din creier, ușurând anxietatea și sporind starea de spirit. Cerealele integrale, cum ar fi quinoa, pâinea și pastele de grâu integral și fulgi de ovăz, au substanțe nutritive esențiale care vă mențin energicul pe tot parcursul zilei.

Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul, nucile și uleiul de canola, au fost arătați în studii care reduc inflamația dăunătoare și calmează simptomele anxietății. Dacă nu obțineți suficient din aceste grăsimi sănătoase, probabil veți simți efectele. Alte motive pentru care ar trebui să mănânci mai multe grăsimi? Grăsimile vă ajută inima, creierul și numeroase alte organe din corpul dvs. să funcționeze la maximum.

Mănâncă prea puține calorii

Uneori, oamenii subestimează numărul de calorii de care au într-adevăr nevoie într-o zi, mai ales atunci când se numără caloriile în scopul pierderii în greutate. Dar aceasta este o idee foarte proastă, atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală. Când nu mănânci suficient, corpul tău devine foarte stresat. Într-un studiu celebru care a investigat efectele unei diete cu restricții calorice, repercusiunile unei singure diete s-au întins pentru a afecta restul vieții participanților, chiar trimitând una la un spital de psihiatrie pentru tratament. În timp ce specificul acestor efecte este încă neclar, știm că regimul alimentar înrăutățește condițiile existente de sănătate mintală - inclusiv anxietatea.

Devenind furie rutieră

Conducerea auto este cu siguranță stresantă - mai ales atunci când întârzii sau întâlnești o concentrație de trafic deosebit de urâtă. Dar să te enervezi în legătură cu orice incident pe care l-ai condus nu te va ajuta. De fapt, va servi doar pentru a vă oferi simptomele fizice ale furiei, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii musculare. Aceste simptome fizice pot ajunge să te facă să fii mai anxios după fapt.

Gânduri negative

Moderarea propriei vorbiri negative despre sine poate fi dificilă, mai ales într-o societate atât de predispusă la o imagine și o îngrijorare deficitare a corpului. Potrivit Clinicii Mayo, gândirea pozitivă este esențială pentru atenuarea stresului. Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți imaginea de sine. Încercați câteva dintre acestea și concentrați-vă pe încurajarea recunoștinței pentru a înveseli monologul care se întâmplă în capul vostru.

Nu exercitați niciodată

A sări peste sala de sport într-o zi nu va face prea multă diferență și ar putea fi de fapt o idee bună dacă corpul tău se simte dureros sau încordat. Cu toate acestea, dacă îl omiteți în fiecare zi, sănătatea mintală ar putea începe să plătească o taxă. Studiile au arătat că lipsa activității fizice - cum ar fi, de exemplu, ședința toată ziua - poate duce la o creștere a sentimentelor de anxietate. Din fericire, nu trebuie să lucrați intens pentru a atenua aceste efecte. Chiar și mișcarea de intensitate redusă poate face o diferență drastică în starea ta de spirit. Mergeți la o plimbare după muncă sau săriți în piscină cu copiii dvs. Orice mișcare, oricât de intensă, este benefică pentru echilibrarea hormonilor de stres.

Nu bei suficientă apă

Mulți oameni nici măcar nu își dau seama, dar nu reușesc să bea suficientă apă în fiecare zi. Gândește-te: știi chiar câtă apă ar trebui să bei? Dacă nu beți suficient, se pot întâmpla mai multe efecte fizice. Dar și deshidratarea poate avea efecte asupra sănătății mintale. Deoarece deshidratarea crește ritmul cardiac și vă poate face să vă simțiți ușor - ambele sunt simptome ale atacurilor de anxietate - poate face pe oameni predispuși la atacuri de panică să fie mai anxioși.

Nu mănânci suficient de proteine

Există o mulțime de dovezi care sugerează că zahărul din sânge joacă un rol în simptomele de anxietate. Când nu consumați suficiente proteine ​​și vă bazați exclusiv pe carbohidrați pentru combustibil, este posibil ca glicemia dvs. să fluctueze. Indicele de energie se blochează - și crește anxietatea.

Nu plătiți facturile la timp

Stresul financiar este un factor declanșator obișnuit pentru persoanele care suferă de anxietate. Amânând plata facturilor, îi lăsați pe acei factori de stres să se acumuleze. Găsiți un sistem organizațional care funcționează pentru dvs., astfel încât să nu ratați termenele limită pentru facturile importante. Nu sunt plăcute să plătească, dar sunt chiar mai puțin distractive de îngrijorare în timp ce rămân neplătite.

Suprasolicitare

A lua timp pentru odihnă și regrupare, fie prin meditație sau timp pentru a râde cu prietenii, este crucial pentru gestionarea anxietății. Când sunteți supra-angajat, este mai puțin probabil să aveți spațiu pentru aceste activități de întinerire. Există modalități de a încadra atenția chiar și în cel mai aglomerat program - dar să te asiguri că nu te angajezi prea mult și nu te stresezi este un obicei bun de a intra.

Procrastinarea

S-ar putea să amânați în mod special pentru că vă simțiți anxios - dar serios, amânarea acestei sarcini stresante nu o va face să dispară. Singura modalitate de a scăpa de anxietatea pe care ți-o dă lista de sarcini este să arunci prin ea, câte un lucru pe rând. Dacă sunteți copleșiți de imaginea de ansamblu a cât de mult trebuie să faceți, încercați să vă compartimentați lista de sarcini în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat. De fiecare dată când realizezi una, creierul tău va elibera efectiv o doză de dopamină, oferindu-ți un sentiment de realizare și luptând împotriva acelor anxietăți care se învârtesc.

A sări peste mese

S-ar putea să fie o modalitate excelentă pentru mileniali de a economisi niște bani, dar cam atât. Nu este o soluție excelentă de slăbire și nici nu este un obicei minunat pentru sănătatea ta mentală. Omiterea meselor poate provoca o scădere a zahărului din sânge, care vă poate prăbuși energia și starea de spirit. De asemenea, se poate încurca cu anxietatea - asigurați-vă că mâncați mese consistente și hrănitoare pe tot parcursul zilei. Dacă sunteți prea ocupat dimineața pentru a pregăti micul dejun, încercați una dintre aceste opțiuni din mers.

Fumat

Fumatul de țigări este un obicei urât din mai multe motive - țigările vă pot afecta riscul de cancer, vă pot încurca cu sănătatea plămânilor și vă pot pune în pericol cariile dentare. Dar substanțele din țigări vă pot afecta și sănătatea mintală. Deși oamenii vor ajunge adesea la un fum într-un moment de stres, acest efect relaxant este temporar. Pe termen lung, fumatul este asociat cu anxietate și tensiune crescute, potrivit Fundației pentru Sănătate Mentală.

Petrecând toată ziua în interior

Sigur, să rămâi în interior este frumos și confortabil, dar nu vrei să exagerezi. Lumina soarelui are un număr mare de beneficii pentru sănătate și este necesară pentru a vă echilibra ceasul circadian. Potrivit cercetărilor raportate de Time, aerul proaspăt și lumina soarelui pot stimula sentimentele de vitalitate, vă pot ajuta să adormiți mai bine și chiar să atenuați simptomele depresiei și anxietății. Un pic de aer proaspăt poate face mult bine!

Rămâi în fiecare weekend

Mai ales dacă sunteți cineva care se luptă cu anxietatea socială, rămânerea în ea poate suna ca o gură de aer proaspăt. Și ieși să socializezi? Ei bine, asta trebuie să înrăutățească anxietatea, nu? Dar nu este întotdeauna cazul. Indiferent de nivelurile de extroversiune, izolarea poate înrăutăți lucrurile. S-a dovedit că sprijinul social atenuează sentimentele de anxietate, iar menținerea unor relații strânse este o componentă crucială a tratamentului de anxietate. În schimb, izolarea servește doar pentru a vă lăsa singur cu gândurile anxioase - ceea ce vă poate agrava simptomele.

Stand treaz pana tarziu

Bufniță sau nu, ar trebui să fii atent la culcare. Somnul și sănătatea mintală merg mână în mână și, atunci când nu dormi suficient, poate agrava semnificativ simptomele depresive și anxioase. Un studiu recent a arătat că a dormi mai puțin de opt ore poate agrava gândurile negative care duc la anxietate. Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, lipsa somnului poate agrava anxietatea - ceea ce duce apoi la un moment mai dificil de a cădea și a rămâne adormit. Este un ciclu vicios. Încearcă să obții acele opt ore când poți.

Consumul de droguri

Multe tipuri de medicamente pot avea efecte secundare care provoacă anxietate. Unele dintre aceste medicamente sunt necesare pentru a lua din cauza unei alte afecțiuni medicale - ADHD, de exemplu, sau astm. Pentru medicamentele care altfel vă îmbunătățesc calitatea vieții, ar merita să îndurați un pic de anxietate suplimentară. Cu toate acestea, drogurile ilegale și suplimentele inutile nu au multe beneficii pentru starea generală de sănătate. Nu mai luați-le imediat - și încercați să eradicați aceste alte surse ascunse de anxietate din viața voastră.