Cu siguranță, puteți obține un antrenament excelent pe cont propriu, dar dacă doriți să încercați ceva diferit, antrenamentul cu un partener sau un prieten ar putea fi o opțiune excelentă datorită numeroaselor sale avantaje. Poate fi foarte distractiv și cu siguranță merită să dai o încercare. Așadar, data viitoare când ieși la sală, ia-ți un prieten de antrenament pentru un antrenament minunat.

puteți

Partea luminoasă a ales câteva exerciții prietenoase cu partenerii pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Nu uitați să verificați bonusul hilar la sfârșitul articolului!

1. Intinderea spatelui

Dacă sunteți foarte flexibil, puteți face această întindere cu picioarele încrucișate în poziție de lotus, în caz contrar, aduceți tălpile picioarelor împreună și lăsați genunchii să se deschidă, stând spate-în-spate și ținându-vă mâinile deasupra capului . Apoi, o persoană se apleacă înainte, în timp ce a doua persoană primește o întindere foarte bună a spatelui. Țineți 1-2 minute, apoi schimbați.

Amintiți-vă, toate mișcările de întindere ar trebui să fie făcute foarte ușor și încet, fără pulsuri, sărituri sau forțări.

2. Intinderea spatelui si a umerilor

Așezați-vă în poziția ghemuit și extindeți brațele în fața dvs. Ținând brațele drepte, înfășurați-vă mâinile în jurul mâinilor altei persoane. Apoi, o persoană trage brațele în timp ce a doua persoană rotunjește ușor partea superioară a spatelui, oferindu-i o întindere bună. Țineți 1-2 minute, apoi schimbați locul.

3. Intinderea picioarelor

Ridicați-vă drept, spate-în-spate și aduceți un genunchi în sus spre piept, ținând în jurul tibiei cu ambele mâini pentru a încuraja întinderea.

4. Parteneri de pistol ghemuit

Față una față de cealaltă, țineți mâna partenerului și ridicați piciorul stâng de pe podea. Îndoiți încet genunchiul drept și ghemuiți-vă cât de jos puteți, extinzând piciorul stâng în fața dvs. Țineți 1-2 minute și ridicați-vă. Schimbă picioarele.

5. scaun

Stați drept, spate-în-spate, cu ambele picioare lățimea umerilor și coborâți în jos până când genunchii ajung la un unghi de 90 ° sau aproape de el. Țineți acest lucru atât timp cât puteți face față. Puteți folosi greutăți pentru a adăuga un antrenament pentru brațe. O altă variantă este de a face acest exercițiu cu o minge de exercițiu.

6. Ghemuțe și flotări de roabă

O persoană începe în poziția de scândură înaltă în timp ce o altă persoană se apleacă și ridică picioarele primei persoane, ținându-le de glezne. Dacă sunteți ghemuit, țineți genunchii la 90 ° și asigurați-vă că spatele este drept. Puteți continua să țineți picioarele celeilalte persoane de glezne sau vă puteți așeza picioarele pe genunchi în timp ce prima persoană face flotări.

7. Mersul benzii de rezistență

Toate exercițiile cu benzi de rezistență sunt extrem de eficiente pentru consolidarea forței, deoarece mușchii dvs. funcționează diferit în modul de rezistență în timpul unui antrenament. Buclați banda în jurul partenerului dvs. și țineți ambele capete. Cuplați nucleul, îndoiți genunchii și ușor înclinați-vă înainte. Când persoana care „merge” începe să se miște, reglați-vă poziția corpului pentru ao face greu - posibil, dar greu. Rezistența ar trebui să fie așezată astfel încât prima persoană să poată abia să avanseze. Swap. Acum este timpul pentru răzbunare!