Este pe cale să devină real (deprimant).
Hailey Maher
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
Partea din spate a unei cutii poate fi un loc înfricoșător. Cui nu i s-a rupt inima cel puțin o dată prin ambalaje cu aspect sănătos care pretind „doar 75 de calorii pe porție”, ascunzând faptul că o porție este în jur de 1/8 dintr-o linguriță pe eticheta nutrițională? Consultați această listă cu 20 de alimente care împachetează caloriile.
#SpoonDisclaimer: Numărul de calorii nu este echivalent cu valoarea nutrițională.
1. Granola
Fotografie de Hailey Maher
Caloriile variază foarte mult de la marcă la marcă (exemplu: 160 de calorii pe porție de Paleonola față de 105 în aceeași cantitate de Nature Valley), dar o ceașcă din materialele crocante conține în general 500-700 de calorii.
2. Baruri Granola
Fotografie de Rachel Hartman
Surprinde! Granola nu este mai sănătoasă atunci când este amestecată cu îndulcitori și presată sub formă de bare. Adesea aproape 200 de calorii pentru două bare, mărci de baruri, cum ar fi Nature Valley, nici măcar nu te vor menține plin atât de mult.
3. Cafea
Fotografie de Justin Schuble
Cafeaua neagră are zero calorii, dar este probabil să nu beți așa. O pompă de sirop la Starbucks poate adăuga 25 de calorii, dar dacă comandați un Venti, vă uitați la o cantitate de 4 ori mai mare. Chiar și doar o mică infuzie rece cu lapte și sirop clasic vă oferă 90 de calorii pe care să le savurați, fără absolut nici o valoare nutritivă.
Pentru a reduce numărul de calorii al cupei, treceți peste frisca și siropurile aromate și schimbați laptele integral pentru degresat. Într-o comandă mică, economisiți aproximativ 100 de calorii, ceea ce se traduce prin aproape o kilogramă suplimentară pe lună.
4. Fructe uscate
Fotografie de Niki Laskaris
Apa din fructele proaspete vă aduce mult mai mult volum pe calorie, dar soiurile uscate sunt mai bogate în zahăr și calorii. Pentru 136 de calorii, puteți obține fie 1/4 ceașcă de cireșe uscate, fie aproape două căni de proaspete. Tu decizi.
5. Turcia Leg
Fotografie de Helena Lin
Alegeți un picior de curcan peste carnea de piept slabă și urmăriți o creștere cu 50% a caloriilor, de la 212 la 334 o porție. Există un motiv pentru care gusturile cărnii întunecate sunt atât de bune.
6. Popcorn
Fotografie de Renee Chiu
Trei cești de floricele cu pop-air au doar 93 de calorii, punându-le în zona de gustare sigură. Dar nu toți floricelele sunt create egale; o pungă din soiul cu microunde este de obicei în jur de 400 de calorii (și nu porționată individual, dar cine mănâncă doar jumătate din pungă?), în timp ce un popcorn mic de cinema poate fi la nord de 600 de calorii, cu o singură pompă de unt.
7. Pansament pentru salată
Fotografie de Alida Gorman
Evident, ferma va reduce sănătatea salatei dvs., dar nu vă lăsați păcăliți de soiurile mai ușoare. O porție de pansament italian Newman’s Own, la 130 de calorii, echivalează cu adăugarea a trei fâșii de slănină pe verdeață.
8. Hummus
Fotografie de Hailey Maher
Finalizarea unui Sabra mediu ar putea părea a fi doar o infracțiune minoră, dar recipientul mai mic conține 700 de calorii. Nu ajută ca tahini, un supliment necesar la răspândirea nautului, să aibă 85 de calorii pe lingură, aproape la fel de mult ca untul de arahide.
9. Cereale „sănătoase”
Fotografie oferită de @annietarasova pe Instagram
S-ar putea să credeți că îndepărtarea de fulgii înghețați vă va menține la un nivel scăzut, dar nu este exact așa. Cerealele dvs. pot ambala mult mai multe calorii decât ați crede într-un castron mic: o ceașcă de Grapenuts sau musli este o opțiune „sănătoasă”, dar poate conține 420 până la 440 de calorii, respectiv.
10. Smoothies
Fotografie oferită de @juicegeneration pe Instagram
Un smoothie de fructe pare inofensiv, dar un smoothie mare Dunkin ’sau Jamba Juice cu căpșuni vă poate face să beți între 470 și 510 calorii. Aveți grijă și la unturile de nuci, care sunt foarte calorii: untul de arahide de la Juice Generation împarte 555 de calorii în doar 20 de uncii de shake.
11. Semințe de chia
Fotografie de Christin Urso
Dacă îți faci propriul smoothie, este mai probabil să fii clar, dar ai grijă la adăugările neașteptate de calorii. Semințele de chia conțin o tonă de putere nutritivă, dar la 137 de calorii pe uncie, aproximativ două linguri, s-ar putea să adăugați mai mult decât credeți la băutura dvs.
12. Imagini
GIF prin amabilitatea lui giphy
De jos în sus, mărește. O lovitură de 1,5 uncii de vodcă poate fi echivalentul unui mic cappuccino Dunkin mediu, fiecare conținând aproximativ 125 de calorii fără nutrienți.
13. Prajituri cu orez
Fotografie de Sina D’Amico
Deși ușor sărat este o alegere inteligentă, o prăjitură de orez cu ciocolată vă poate reduce la 60 de calorii un cracker. Mănâncă două și ai fi putut la fel de bine să ai prăjitura aia cu ciocolată.
14. Produse fără gluten
Fotografie de Hailey Maher
În timp ce tratamentele minus proteina din grâu ar putea avea un anumit halou de sănătate, ele pot fi la fel de rele pentru dvs. ca alimentele cu gluten. PSA: coacerea fără gluten ar putea folosi făină diferită, dar produsele dulci conțin adesea la fel de mult unt și zahăr ca un cookie obișnuit. În unele cazuri, alimentele fără gluten ar putea avea și mai multe calorii decât omologul său standard, cum ar fi crusta fără gluten a Skinny Pizza.
15. Mix de trasee
Fotografie de Tiare Brown
Mixul de trasee este cerul excursioniștilor: ingredientele bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, ovăzul, fructele uscate, ajută la menținerea energiei pentru kilometri. Dar, după cum arată USDA, granola glorificată ar putea provoca mai mult rău decât bine la aproape 700 de calorii pe cană.
#SpoonTip: Stai departe de ciocolată, nuci grase și alte amestecuri bogate în calorii atunci când îți faci combustibilul de urmă.
16. Ramen
Fotografie de Andrew Seah
Pentru majoritatea studenților, ramenul instant este o a doua cină indusă de stres. Dar unele soiuri, cum ar fi bolul de ramen semnat de Momofuku Toronto, reprezintă aproape o zi întreagă în calorii (1.241 mai exact). E timpul să începeți să mâncați altceva stres.
17. Somon
Fotografie prin amabilitatea Flickr
Beneficiile pentru sănătate ale peștilor pot merita caloriile, dar controlul porțiunilor este esențial. Un file de somon, în funcție de dimensiune, poate avea 700 de calorii sau mai mult. Adăugați unt și vă îndreptați spre o masă de 1k calorii.
18. Guac
Fotografie de Caitlyn Shoemaker
Acesta doare cel mai mult. Scufundarea populară este o altă opțiune sănătoasă greșită atunci când dimensiunea porțiunii scapă din lovitură. La 155 de calorii pe jumătate de ceașcă, nu este cel mai rău lucru din lume să-l scoți (uitându-te la tine, baie de anghinare), dar este ușor să pierzi numărul din cantitatea pe care ai mâncat-o după al 20-lea cip (și al doilea marg).
#SpoonTip: Ștergeți jetoanele și încercați aceste moduri creative de a mânca guac pentru a tăia mai mulți cal.
19. Briose
Fotografie de Hailey Maher
Din punct de vedere tehnic, nu desert, dar ar putea avea același număr de calorii (sau mai multe). Alegeți o brioșă Starbucks cu ciocolată și veți mânca aceeași cantitate de calorii ca o bară S’mores plus o biscuită de fasole de vanilie. Poftești încă un blat de briose? Încercați această rețetă care nu vă va oferi una.
20. Froyo
Fotografie de Devon Carlson
S-ar putea să credeți că sunteți mai sănătos schimbând froyo cu înghețată adevărată, dar mărci precum Red Mango pot avea un număr de calorii cu mult peste 100 de apeluri pe jumătate de cană, ceea ce se adaugă rapid în acele cupe de servire super-dimensionate.