Tutorial marți - 30 iunie 2020

Ceasurile Suunto sunt o alegere valabilă pentru urmărirea zilnică a activității și pentru monitorizarea sportului și recuperării. Ceasul este conceput și considerat a fi asistentul, antrenorul și prietenul tău într-unul.

Cu cea mai recentă actualizare software, Suunto 7 se pregătește cu o nouă placă și este gata să numere toți pașii pe care îi faceți, să vă estimați efortul în calorii și să vă spuneți câte ore ar trebui să vă recuperați înainte de următorul antrenament.

Când vă înregistrați antrenamentul folosind aplicația Suunto wear sau când purtați doar ceasul, aceste valori vor fi generate pentru a avea o mai bună înțelegere a stării corpului dumneavoastră.

În acest tutorial le descompunem pentru dvs.:

despre

PASI

Ați auzit vreodată de magia „10k pași pe zi țineți doctorul departe”?

Se referă la numărul total de pași pe care îi faceți zilnic, dintre care unii sunt incluși în instruirea pe care o faceți. Numărul este mult mai puțin important în comparație cu preceptul pe care îl transmite: să te plimbi și să faci mișcare pentru sănătatea și fitnessul tău.

Algoritmii interni ai dispozitivului Suunto vă vor urmări mișcările și le vor traduce în pași utilizând accelerometrul, un senzor care funcționează pentru a traduce accelerațiile încheieturii mâinii în pași

Având în vedere conversia care are loc între modul în care vă mișcați corpul și un pas, este de remarcat faptul că numărarea pașilor nu depinde de datele GPS, acuratețea rezultatelor zilnice poate varia. Când vă antrenați, unele moduri sportive vor adăuga pași la numărul zilnic, în timp ce altele nu. Aruncați o privire la lista completă a sporturilor care vor fi NU adăugați pași la numărul zilnic:

Aerobic, Badminton, Bowling, Box, Majorete, Antrenament pe circuit, Alpinism - Interior, Alpinism - Munte, Crossfit, Cross Trainer, Ciclism - De bază, Ciclism - Navetare, Ciclism - Antrenor interior, Dans, Gimnastică, Ciclism în interior, Antrenament în interior, Kettlebell, Kitesurf, Arte marțiale, Sporturi cu motor, Ciclism montan - Enduro, Ciclism montan - Traseu, Parapantă, Racquetball, Schi cu role, Navigare, Squash, Stretching, Surf, Tenis de masă, Tenis, Sport nespecificat, Volei, Antrenament cu greutăți, Windsurfing, Yoga/Pilates, canotaj, schi fond, canotaj interior, caiac, înot la piscină, înot în apă deschisă, canotaj, vâslit stand-up, schi Telemark

Este important de menționat că toate contoarele de pași, sau pur și simplu puneți pedometre, folosesc algoritmi diferiți pentru a interpreta mișcările și a calcula pașii. Este posibil să vedeți ușoare variații între ecosistemul Google, Suunto și chiar aplicația de sănătate a telefonului. Variațiile nu sunt un obstacol în precizia dispozitivului, ci o ilustrare a diferitelor calcule și calibrări ale senzorilor.

Unde?

Numărul zilnic va fi salvat în caseta Today de pe ceas și în jurnalul din aplicația Suunto, unde vă puteți verifica statisticile zilnice, săptămânale, lunare sau anuale. De asemenea, puteți seta ținta pasului în setările aplicației Suunto pentru a reflecta un mod personalizat de a vă depăși limitele.

CALORII

Acele creaturi minuscule care trăiesc în dulapurile noastre și îți strâng hainele? Toată lumea le cunoaște și trebuie să le facă față, din păcate.

Caloriile sunt una dintre cele mai importante unități de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa optim. Nu numai că ai un minim necesar pentru a trăi, dar trebuie să consumi și suficiente calorii pentru a menține o rată metabolică sănătoasă și pentru a-ți susține mușchii și organele. Acestea fiind spuse, este treaba importantă a ceasului dvs. să vă monitorizeze consumul de calorii.

Ceea ce face ceasul dvs. Suunto este estimează, în calorii, energia totală pe care o consumați în timpul antrenamentului. Rețineți că calculul se bazează pe două numere cheie: „caloriile doar pentru a fi în viață”, cunoscut și sub denumirea de BMR (rata metabolică bazală), plus „caloriile arse sport” sau „caloriile active”, cele mai interesante.

Inutil să spun că BMR-ul dvs. se bazează pe datele personale pe care ceasul vă cere să le introduceți atunci când începeți să îl utilizați și vă recomandăm să modificați orice modificare a informațiilor personale.

În plus, pașii pe care îi faceți zilnic se vor adăuga și la numărul de calorii active pe care le-ați adunat pe parcursul zilei.

Unde?

Numărul zilnic de calorii arse (BMR + calorii active) va fi vizibil pe caseta Today de pe ceas și în jurnalul din aplicația Suunto, unde puteți verifica statisticile zilnice, săptămânale, lunare sau anuale. De asemenea, vă puteți seta obiectivul caloric în setările aplicației Suunto. Când stabiliți un obiectiv caloric, definiți câte calorii doriți să ardeți în plus față de BMR, cu alte cuvinte, ținta dvs. reprezintă „calorii active”. Asigurați-vă că nu vă suprasolicitați corpul!

RECUPERARE

„A ucide timpul”, „a economisi timp” și „a face timp” sunt fraze importante, dar niciuna nu este mai importantă decât „timpul de recuperare” și aici ceasul tău devine antrenorul tău și te învață o altă frază importantă: nu vă grăbiți ".

Timpul de recuperare este numărul estimat de ore de care are nevoie corpul pentru a se recupera complet după orice antrenament anterior pe care l-ați înregistrat. Cu cât antrenamentul este mai dificil și mai epuizant, cu atât este mai mare stresul asupra mușchilor, cu atât mai multe ore îi vor dura corpului să se refacă complet. Vei ajunge la următorul nivel în antrenament cu ajutorul timpului în care decolezi și te relaxezi.

„Numărătoarea inversă” va începe și va fi vizibilă după ce ați terminat o înregistrare care are un timp de recuperare de minimum 1 oră.

Ceea ce face ceasul dvs. Suunto este că vă calculează recuperarea în ore pe baza datelor colectate pe parcursul antrenamentului, date care se bazează pe informațiile dvs. generale. Asigurați-vă că informațiile sunt actualizate.

Un alt gând important care trebuie luat în considerare atunci când vă planificați următoarea sesiune de antrenament: timpul de recuperare este cumulativ și pur și simplu nu se oprește aici.

Cu cât vă antrenați și vă strângeți mușchii, cu atât sunt mai mari orele de recuperare, iar când vă antrenați înainte ca numărătoarea inversă să ajungă la zero, noile ore de recuperare vor fi adăugate la cele deja existente. Atenție, stres și distracție ar putea, de asemenea, să vă afecteze mușchii și să vă diminueze capacitatea de exercițiu. Și cine a spus că așteptarea timpului de recuperare pentru a ajunge la zero nu este un exercițiu?

Unde?

Programul de recuperare este disponibil pe caseta Today de pe ceas și în rezumatul exercițiilor din aplicația Suunto. Ceasul vă va arăta orele de recuperare numai dacă ați înregistrat antrenamentul folosind aplicația Suunto wear (butonul din dreapta sus).