Citiți și descoperiți modalitățile eficiente de a evita căldura extremă a corpului

moduri

Căldura corporală poate fi produsă datorită varietății de factori printre care căldura ambientală din jurul corpului dvs. joacă un rol important.

Corpul tău se poate încălzi în timpul sezonului estival, când ești expus mai ales razelor arzătoare ale soarelui. Expunerea continuă la soare sau activitatea fizică intensă în medii de lucru cu condiții de căldură nefavorabile, cum ar fi temperaturi ridicate, umiditate ridicată și lipsa de aer condiționat vă pot face predispus la stres termic.

Bolile inflamatorii prelungite, cum ar fi infecțiile, duc adesea la febră, care este o manifestare directă a stresului de căldură în organism. Rămânerea în spații aglomerate și închise pentru prea mult timp poate provoca stres de căldură. Un alt factor de încălzire al corpului este mâncarea pe care o consumați.

Temperatura normală a corpului unei ființe umane ar trebui să fie de 36,9 grade Celsius, cu mici variații care sunt acceptabile. Indiferent de condițiile meteorologice externe, temperatura internă a corpului este menținută pentru o funcționare normală a corpului. În cazul în care temperatura corpului unei persoane scade prea jos sau crește prea mult (ceea ce se poate datora nenumăratelor motive).

Permiteți-ne să aflăm despre sfaturi pentru a reduce căldura corporală, mâncarea și băuturile pentru a vă controla căldura corpului. Poate provoca leziuni ale organelor interne și poate provoca probleme de sănătate și fitness. Citiți mai departe pentru a descoperi modalități de a evita căldura extremă a corpului

Cuprins

Motive pentru căldura corporală

  • Purtarea de haine strânse sau artificiale poate prinde apa și poate produce o scădere ineficientă a căldurii.
  • Boli, de exemplu, febră și infecții
  • Creșterea activității tiroidiene care crește activitatea metabolică prin procesele organismului și determină producerea excesivă de căldură
  • Exerciții fizice sau fizice intense
  • Condiții medicale, de exemplu, convulsii și dizabilități musculare
  • Anumite medicamente sau stimulente, de exemplu, amfetamine, cocaină etc.
  • Tulburările neurologice pot provoca exces de căldură corporală chiar și atunci când dormiți
  • Alți factori care vor determina creșterea căldurii corpului sunt psoriazisul, scleroza sistemică, fibroza chistică și eczema (deoarece aceste boli pot afecta procesul normal de transpirație).
  • Contactul excesiv cu soarele poate provoca, de asemenea, o temperatură ridicată a corpului

Modalități instantanee de reducere a căldurii corpului

Bea apa rece

Remediul instant pentru orice episod legat de căldură. Este cel mai ieftin, mai simplu și mai rapid mod de a reduce temperatura corpului și de a ajuta corpul să se refacă după efectele secundare ale temperaturii ridicate.

Beți suficientă apă în timpul zilei pentru a umple lichidele pierdute prin transpirație. Și amintiți-vă, 2 litri pe zi este un mit, fiecare organism are nevoie de cantități diferite.

De îndată ce observați o creștere a temperaturii corpului, beți un pahar cu apă rece. Apoi, luați-l în mod regulat, acest lucru va ajuta la prevenirea deshidratării sau a unei eventuale lovituri de căldură.

De asemenea, vă puteți bucura de o baie rece pentru a reduce căldura corporală. La urma urmei, proprietățile de absorbție a căldurii apei sunt bine cunoscute.

Bea apă de nucă de cocos

Apa de cocos este un alt remediu eficient pentru a ajuta la tratarea epuizării căldurii. Compoziția sa electrolitică este excelentă pentru rehidratarea corpului. În plus, este încărcat cu substanțe nutritive care ajută la creșterea nivelului de energie.

Cercetare: Un studiu publicat în Journal of Natural Sciences Research a constatat că apa de nucă de cocos acționează ca o băutură energizantă pentru lucrătorii expuși la căldură prelungită, ajutând la completarea electroliților ionici din organism.

Suc de lamaie moale

Utilizarea regulată a lămâii poate menține corpul răcoros și poate preveni bolile legate de căldură.

Vitamina C ridicată din lămâie poate ajuta la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, hidratează și oxigenează corpul, astfel încât să vă simțiți energizat și proaspăt în timpul verilor.

Cercetare: Un studiu publicat în Journal of Animal Physiology and Nutrition a constatat că o dietă bogată în verbena de lămâie și vitamina C la puii de carne cu stres termic le-a redus temperatura corpului.

Pregătire:

  • Strângeți sucul unei jumătăți de lămâie într-un pahar cu apă
  • Adăugați 1 linguriță de miere și un vârf de sare.
  • Bea aproximativ 3 pahare pe zi din această băutură răcoritoare.

O baie de mentă

Datorită conținutului său de mentol, menta a devenit un agent de răcire natural. Este un ingredient versatil care poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare, consumat ca parte a unui ceai cald sau rece și utilizat ca supliment aromatic și liniștitor pentru băile terapeutice. Fiecare dintre aceste aplicații este un remediu eficient pentru reducerea căldurii.

În plus, menta ajută și la ameliorarea altor simptome precum greață și cefalee.

Cercetare: Un studiu publicat în Indian Journal of Applied Medical Science a arătat că suplimentarea pulberii de mentă în dieta broilerilor a îmbunătățit stabilitatea oxidativă, performanța și reglarea temperaturii corpului.

Pregătire:

  • Fierbeți câteva uncii de frunze de mentă proaspete într-o oală cu apă clocotită timp de 15 până la 20 de minute.
  • Îndepărtați frunzele și lăsați apa să se răcească. Adăugați această apă într-o cadă plină cu apă rece de baie.
  • De asemenea, puteți pregăti o baie de mentă adăugând câteva picături de ulei esențial de mentă pentru a răci apa de baie.

Mănâncă pepene verde

Pepenele verde este compus în principal din apă, prin urmare, este eficient ca hidratant și pentru a reduce temperatura ridicată a corpului. Acest fruct ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, care pot contribui la căldura corpului.

Mănâncă câteva felii de pepene verde sau combină-l cu niște lapte rece și zahăr pentru a face o băutură răcoritoare. De asemenea, puteți amesteca cuburi de pepene verde cu castravete și pepene galben. Apoi, presărați ulei de măsline și oțet balsamic pentru a face o salată sănătoasă.

Utilizați Aloe Vera

Proprietățile cathartice ale aloe vera sunt multiple, una dintre ele este capacitatea sa de a combate căldura excesivă a corpului. Toate datorită proprietăților sale liniștitoare și răcoritoare, gelul derivat din planta de aloe vera poate ajuta la menținerea temperaturii corpului.

Pregătire:

  • Ia gelul de aloe vera dintr-o frunză de aloe și freacă-l pe corp. Lăsați-l cel puțin 20 de minute și apoi faceți o baie rece. Repetați după cum este necesar. Pentru a-l face și mai satisfăcător și mai neted, păstrați-l în frigider înainte de aplicare.
  • Puteți avea, de asemenea, un pahar de suc de aloe vera de casă preparat cu până la 2 linguri de gel de aloe vera.

Zer

Zerul este unul dintre ayurvedicele preferate pentru combaterea stresului termic, datorită conținutului său de vitamine și minerale bogate în probiotice și performanțe ridicate.

Această compoziție completează corpul prin compensarea fluidelor și nutrienților care se pierd din cauza transpirației excesive și prin îmbunătățirea metabolismului.

Poate fi benefic și pentru femeile care suferă de bufeuri.

Cercetare: Un studiu publicat în Industrial Health a constatat că zerul prezintă un efect protector asupra stresului hormonal și atenuează stresul termic la subiecții bine hrăniți.

Pregătirea

  • Adăugați un pahar de lapte la micul dejun în lunile de vară pentru a vă menține corpul proaspăt pe tot parcursul zilei.
  • Puteți chiar să pregătiți o alternativă de zăpadă amestecând ½ cană de iaurt gros cu puțină apă și adăugând un vârf de sare.

Coriandrul, cunoscut și sub numele de pătrunjel chinezesc, este eficient în reglarea căldurii corpului, în special în lunile de vară. Există multe modalități de a folosi această plantă cu frunze verzi, care funcționează pentru a face mâncarea și băuturile mai apetisante pentru nas, ochi și papilele gustative.

În plus, coriandrul are o listă completă de substanțe nutritive care îl fac o valoare adăugată excelentă pentru orice masă.

Cercetare: Un studiu din 2014 publicat în Journal of Advanced Veterinary Research a constatat că semințele de coriandru ameliorează efectele stresului termic și îmbunătățesc comportamentul general.

Pregătire:

  • Sucul proaspăt de coriandru protejează corpul de căldură. De asemenea, atunci când este consumată pe stomacul gol, această băutură ajută la detoxifierea organismului.
  • Alternativ, curățați și tăiați frunzele de coriandru. Se încălzește apa într-un castron la foc mediu, se adaugă frunzele de coriandru și se lasă să fiarbă 10 minute. Scoateți oala din aragaz și lăsați-o să se răcească. Se strecoară apa de coriandru, se adaugă lămâie și sare, se amestecă bine și se gustă!
  • Chutneyul cu coriandru este, de asemenea, un fel de mâncare popular care poate fi preparat prin măcinarea și amestecarea frunzelor de mentă și coriandru. Cu aceasta formați o pastă și apoi adăugați suc de lămâie pentru un plus de aromă.

Reîmprospătează zonele cheie ale corpului tău

Hipotalamusul și încheieturile sunt zone din care temperatura corpului poate fi controlată. Da, trucul clasic de a-ți pune o cârpă umedă pe frunte și gât funcționează, așa că știi. Când nu puteți dormi, încercați așa. Umezirea încheieturilor cu apă rece ajută, de asemenea, la scăderea temperaturii.

Modalități de prevenire a căldurii corporale

Îmbracă-te corect

Protejați-vă pielea de arsurile solare aplicând cantități mari de protecție solară cu un SPF de cel puțin 15 și reaplicând la fiecare 2 ore. Cu atât mai mult dacă aveți de gând să înotați sau sunteți predispus la transpirație în general.

De asemenea, sunt recomandate accesoriile de vară, precum o pălărie cu bor larg și ochelari de soare de fiecare dată când ieșiți la soare pentru perioade lungi. O umbrelă vă poate ajuta, de asemenea, să vă protejați de strălucirea și căldura soarelui de vară.

Îndepărtați straturile inutile de haine suplimentare și rămâneți ușoare, lăsați aerul să circule. Încercați să păstrați o paletă de culori discretă în garderoba de vară, cu o mulțime de albi, prăjituri și alte nuanțe care reflectă lumina soarelui.

Cea mai potrivită îmbrăcăminte de îmbrăcat în timpul verii este slabă. Hainele largi și ușor de realizat din țesături cu pene precum bumbacul, inul sau mătasea sunt ideale pentru combaterea căldurii corpului. Semisintetice precum raionul și modalul oferă, de asemenea, o alternativă adecvată pentru a combate creșterea temperaturii.

Ai grijă de dietă

Mâncarea picantă, de exemplu, stimulează transpirația, așa că, pe cât posibil, încercați să o evitați. Lintea, gătitul sau tocanele sunt mese prea calde și abundente, așa că înlocuiți-le cu opțiuni mai reci și mai ușoare. Broccoli, morcovi, spanac, castravete, pepene galben, pepene verde ...

Evitați să faceți duș cu apă rece

Oricât de surprinzător ar părea, dacă pătrunzi în apă foarte rece, corpul păstrează căldura astfel încât să nu scadă temperatura corpului, să nu o reducă. Mai bine apă caldă.

Ventilatoare și aer condiționat

Sunt cu siguranță un mare ajutor pentru combaterea căldurii, dar trebuie să le folosim bine, în special aerul condiționat. Nu trebuie să uităm că temperatura optimă de dormit este între 20 și 22 de grade, niciodată sub. În plus, nu trebuie să oferiți aer direct corpului. Aveți grijă ca ventilatorul să funcționeze toată noaptea, mai ales dacă are deja câțiva ani sau are o calitate îndoielnică, se poate supraîncălzi.

Nu lăsați căldura să intre acasă

Ventilați numai dimineața devreme, în zori sau la amurg. Orele centrale ale zilei trebuie să coborâți jaluzelele și să aveți ferestrele închise.

Culoare perdea

De multe ori facem greșeala de a alege perdele foarte întunecate pentru a proteja terasa sau o cameră a casei de soare, cu toate acestea, este o greșeală, deoarece culorile închise concentrează lumina soarelui.

Evitați cafeina și alcoolul

Băuturile răcoritoare, cafeaua și chiar berea sunt băuturi care se deshidratează, nu se hidratează. Astfel, lichidul din corp se pierde și căldura crește.

Dormi

Acum aveți o scuză: experții recomandă un pui de somn scurt (maxim o jumătate de oră) în cele mai fierbinți ore, deoarece ajută corpul să se odihnească și să se recupereze de la temperaturi ridicate.

Postura de dormit

Da, postura pe care o alegem când dormim poate ajuta, de asemenea, la combaterea căldurii. Este foarte simplu: dacă dormim pe partea noastră, există mai puțină parte a corpului nostru în contact cu cearșaful și senzația de prospețime va fi mai mare.

Exercițiu

Ar trebui să evităm exercițiile fizice în orele centrale ale zilei, deoarece este atunci când este mai cald și poate fi foarte periculos. De asemenea, nu este convenabil să-l exersăm înainte de a dormi, deoarece după exerciții, suntem mai activi și ne va costa să adormim.

Consultați imediat un medic, dacă niciuna dintre metodele de mai sus nu are un impact pozitiv asupra dumneavoastră.