băuturi

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Inima face parte din sistemul cardiovascular al corpului, care include și venele, arterele și capilarele (1).

Lucrează în mod constant pentru a vă furniza țesuturilor și organelor oxigen și sânge bogat în nutrienți. De fapt, inima medie adultă bate de 60 până la 80 de ori pe minut în repaus, menținând fiecare celulă din corpul tău hrănită constant (2, 3).

Inima ta te menține în viață și bine, iar protejarea sănătății sale ar trebui să fie o prioritate absolută. Din fericire, urmarea unei diete bogate în nutrienți sănătoși pentru inimă poate reduce drastic riscul bolilor de inimă și poate promova funcționarea cardiovasculară optimă.

Iată 18 gustări și băuturi sănătoase pentru inimă.

Matcha este un tip de ceai verde care conține niveluri ridicate de epigalocatechină galat (EGCG). EGCG este un compus polifenolic din ceaiul verde care are proprietăți puternice antioxidante și antiinflamatorii (4).

Consumul de ceai matcha bogat în EGCG poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Studiile arată că EGCG ajută la prevenirea aterosclerozei, acumularea de substanțe grase pe pereții arterelor și poate ajuta la reducerea inflamației și a leziunilor celulare (4).

Acesta este motivul pentru care aportul de ceai verde a fost legat de un risc redus de boli de inimă și accident vascular cerebral în multe studii (5, 6, 7).

Gustarea pe sardine ambalate în ulei de măsline oferă inimii o doză mega de grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Sardinele sunt pești mici, grași, care se întâmplă să fie una dintre cele mai bogate surse de grăsimi omega-3 antiinflamatoare pe care le poți mânca.

Beneficiile pentru sănătatea inimii ale grăsimilor omega-3 sunt bine documentate și studiile arată că modelele dietetice bogate în omega-3 vă pot reduce riscul de boli de inimă și factorii de risc ai acesteia, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride (8, 9, 10, 11) .

Consumul de ulei de măsline este, de asemenea, puternic legat de îmbunătățirea sănătății inimii.

Un studiu care a inclus 7.216 adulți cu risc crescut de boli de inimă a demonstrat că pentru fiecare creștere de 10 grame a uleiului de măsline extravirgin pe zi, riscul de boli de inimă a scăzut cu 10%. Pentru referință, o lingură de ulei de măsline este egală cu 14 grame (12, 13).

Se știe că nucile și semințele sunt sănătoase pentru inimă. Nucile, în special, s-au dovedit a îmbunătăți funcția vaselor de sânge și a reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi inflamația, hipertensiunea arterială și nivelurile crescute de colesterol (14).

Cireșele tarte sunt ambalate cu antioxidanți polifenolici care vă pot ajuta să reduceți inflamația, să preveniți deteriorarea celulară și să vă protejați inima (15).

Încercați să amestecați nuci și cireșe pentru o gustare hrănitoare, portabilă sau verificați această rețetă de amestec de trasee de nuci și cireșe.

Împachetările cu humus de brânză elvețiană furnizează substanțe nutritive importante de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a rămâne în stare excelentă. Legumele verzi cu frunze, cum ar fi cea brânză, sunt ambalate cu folat, potasiu, magneziu și vitamina K, toate acestea fiind necesare pentru o tensiune arterială sănătoasă și un flux sanguin (16).

Bietul elvețian este, de asemenea, bogat în nitrați alimentari, care ajută la reducerea tensiunii arteriale și la reducerea volumului de muncă pe inima ta (17, 18).

Încercați această rețetă pentru chifle de primăvară de brânză elvețiană care împerechează acest verde dens cu substanțe nutritive și hummus plin de proteine ​​pentru o gustare plină.

Cafeaua nu numai că îți poate oferi o dimineață foarte necesară, dar a fost asociată și cu unele beneficii impresionante pentru sănătatea inimii.

Numeroase studii au asociat consumul regulat de cafea cu un risc semnificativ redus de boli de inimă.

De fapt, o mare analiză a 218 de studii a constatat că persoanele care au băut 3 căni de cafea pe zi au un risc redus cu 19% de deces din cauza bolilor de inimă, comparativ cu cei care nu au băut (19, 20).

În loc să alegeți o băutură cu cafea încărcată cu zahăr, ridicați-vă experiența de cafea de dimineață prin crearea acestui smoothie care combină cafeaua cu alte ingrediente sănătoase pentru inimă, cum ar fi banana, untul de migdale și pudra de cacao.

Aceste mușcături de unt de arahide chewy, ciocolată, sunt făcute cu ingrediente întregi, bogate în nutrienți, care vă pot ajuta să vă protejați inima.

Spre deosebire de dulciurile cu ciocolată dulce, cum ar fi bomboanele sau batoanele energizante care vă pot afecta sănătatea inimii atunci când sunt consumate în exces, aceste mușcături sunt pline de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. În plus, sunt îndulcite în mod natural cu curmale.

Ovăzul, nucile și semințele de chia sunt vedetele acestei rețete și s-a demonstrat că reduc factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul LDL (rău) ridicat și nivelul de tensiune arterială (14, 21, 22).

Carnea portocalie vibrantă a papaya este ambalată cu un compus numit licopen, un pigment de plante carotenoide care are multe calități benefice.

Licopenul are proprietăți anti-inflamatorii și antioxidante puternice și poate ajuta la prevenirea aterosclerozei și la îmbunătățirea fluxului sanguin, făcându-l un nutrient important pentru sănătatea inimii.

Studiile arată că consumul unei diete bogate în licopen poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și poate proteja împotriva morții legate de inimă (23).

Încercați să urmați sfaturile din această rețetă pentru a crea bărci colorate cu papaya, ambalate cu vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi sănătoase și fibre.

Cacao este o formă pură de cacao care este în general mai puțin procesată și mai densă în nutrienți decât majoritatea celorlalte produse din cacao (24).

Cacao este plin de minerale și antioxidanți care pot beneficia sănătatea inimii. Este deosebit de bogat în antioxidanți flavonoizi, cunoscuți pentru beneficiile lor cardiovasculare.

Conform cercetărilor științifice, savurarea produselor din cacao poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și la scăderea riscului de boli de inimă (25, 26, 27).

Pentru a crea o băutură hrănitoare cu ciocolată caldă, fără cantități mari de zahăr adăugat, adăugați 1 lingură de praf de cacao într-o cană de lapte fierbinte la alegere. Completați cu un strop de scorțișoară și îndulciți-o cu un pic de miere sau sirop de arțar - sau urmați această rețetă.

Nucile oferă corpului tău proteine ​​pe bază de plante, grăsimi sănătoase, fibre și o mulțime de vitamine și minerale. În plus, acestea sunt o alegere excelentă pentru gustări portabile pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.

Mai mult decât atât, gustarea cu nuci s-a dovedit că promovează pierderea în greutate și menținerea sănătoasă a greutății, care este esențială pentru menținerea inimii în stare excelentă (28).

În această rețetă, nucile sunt acoperite cu ulei de măsline, împreună cu mirodenii și ierburi antiinflamatoare, precum rozmarin, turmeric, ghimbir și piper Cayenne, înainte de a fi prăjite la perfecțiune.

Combinarea sfeclei cu avocado și naut face o gustare colorată care vă va satisface foamea. Sfecla este încărcată cu antioxidanți puternici și nitrați, care pot ajuta la îmbunătățirea fluxului sanguin și la reducerea tensiunii arteriale (29).

În plus, sfecla, nautul și avocado sunt surse excelente de fibre. O revizuire a 31 de studii a constatat că persoanele care consumă cele mai mari cantități de fibre își pot reduce riscul de boli coronariene și accident vascular cerebral cu până la 24% (30).

Urmați această rețetă pentru a crea această gustare satisfăcătoare, bogată în fibre.

Consumul de legume crucifere precum broccoli și cereale integrale precum quinoa este important pentru sănătatea inimii. Broccoli este o sursă abundentă de vitamine și minerale care stimulează sănătatea inimii și conține compuși de sulf care au efecte antiinflamatoare puternice (31).

Această rețetă de salată împerechează broccoli crocant, dens cu nutrienți, cu quinoa, o pseudograină bogată în substanțe nutritive necesare funcției sănătoase a vaselor de sânge, cum ar fi magneziul și potasiul (32).

Cercetările arată că aruncarea legumelor crucifere și a cerealelor bogate în fibre poate fi o modalitate delicioasă de a reduce riscul bolilor de inimă (31, 33).

Ouăle furnizează o sursă vitală de nutrienți, inclusiv grăsimi sănătoase, proteine ​​și seleniu, un mineral esențial pentru o inimă sănătoasă. Seleniul acționează ca un antioxidant puternic în corpul dumneavoastră și protejează împotriva daunelor oxidative (34).

Deși sunt necesare mai multe cercetări, nivelurile scăzute de seleniu au fost legate de un risc crescut de boli de inimă și insuficiență cardiacă (34, 35).

Această rețetă combină ouăle, kale și cartofi dulci pentru a face o opțiune irezistibilă de gustare care vă va menține plină între mese.

Ceaiul Hibiscus este o băutură tartă făcută din florile plantelor de hibiscus, și anume Hibiscus sabdariffa. Florile de hibiscus sunt o sursă puternică de antioxidanți polifenolici și s-a demonstrat că extractul de hibiscus are proprietăți de scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului (36).

Un studiu efectuat pe 25 de bărbați a constatat că consumul de aproximativ 8 uncii (250 ml) dintr-o băutură din extract de hibiscus pe zi a îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin și a redus tensiunea arterială și nivelurile de inflamație, comparativ cu consumul de apă plată (36).

Ceaiul de hibiscus poate fi achiziționat în pungi sau ca ceai de frunze libere și savurat cald sau rece.

Somonul este un pește gras, ambalat cu grăsimi omega-3, proteine, vitamine B, fier, seleniu, potasiu și magneziu, toate beneficiind sănătatea inimii (37).

Un studiu randomizat efectuat pe 92 de bărbați chinezi cu lipide ridicate din sânge a constatat că cei care au consumat 18 uncii (500 grame) de somon pe zi timp de 8 săptămâni au prezentat reduceri semnificative ale nivelurilor de trigliceride și markeri ai inflamației.

De asemenea, au observat creșteri semnificative ale colesterolului HDL de protecție a inimii, comparativ cu bărbații care au consumat alte proteine ​​animale (38).

Alte studii au legat, de asemenea, consumul regulat de pește gras, cum ar fi somonul, la factori de risc reduși ai bolilor de inimă, cum ar fi nivelurile ridicate de trigliceride (39, 40).

Urmați această rețetă ușoară pentru salată de somon și bucurați-vă de aceasta pe lângă unele verzi cu frunze dense în nutrienți pentru o gustare sănătoasă pentru inimă.

Dacă doriți o gustare dulce care nu este încărcată cu zahăr adăugat, această rețetă de budincă de semințe de nucă de cocos și rodie este o opțiune perfectă.

Rețeta include ingrediente nutritive, bogate în fibre, cum ar fi semințe de chia, semințe de cânepă, plute de cacao, nucă de cocos mărunțită și semințe de rodie și nu conține zahăr adăugat.

Rodia adaugă un gust dulce, dar acru, la rețete și este plină de antioxidanți puternici, cum ar fi taninele și antocianinele, care luptă împotriva aterosclerozei - acumularea de grăsimi - și promovează funcția sănătoasă a vaselor de sânge (41, 42).

În timp ce majoritatea scufundărilor de anghinare se bazează pe ingrediente bogate, cum ar fi maioneza și brânza, pentru a oferi aromă, această rețetă de scutec de anghinare este plină de legume bogate în fibre și este mult mai scăzută în calorii decât scufundările tradiționale, făcându-l o alternativă de gustare prietenoasă cu inima.

Anghinarea este deosebit de bogată în fibre, vitamina C, folat și vitamina K - toate acestea fiind esențiale pentru sănătatea inimii (43, 44).

Împerecherea acestei rețete sănătoase cu anghinare cu bastoane de ardei roșu bogate în licopen și vitamina C mărește și mai mult aportul de nutrienți care promovează sănătatea inimii.

Combinarea roșiilor proaspete, brânză feta sărată, ierburi proaspete și fasole albă cremoasă face alegerea perfectă pentru gustarea sărată pentru a vă alimenta corpul într-un mod sănătos.

Roșiile sunt printre cele mai bogate surse dietetice de licopen care promovează sănătatea inimii și cercetările arată că bucurarea roșiilor și a produselor din roșii vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă.

De exemplu, o revizuire a 28 de studii a constatat că aportul ridicat de roșii și nivelurile ridicate de licopen în sânge au fost asociate cu un risc cu 14% mai mic de boli de inimă, cu 26% cu un risc mai mic de accident vascular cerebral și cu 36% cu un risc redus de deces (45).

Urmați această rețetă pentru a crea o gustare satisfăcătoare aprobată pentru sănătatea inimii.

Adăugarea unei felii de citrice proaspete în apă poate ajuta la promovarea sănătății inimii. Citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, au un conținut ridicat de substanțe nutritive benefice și compuși vegetali, inclusiv uleiuri esențiale și antioxidanți flavonoizi.

Mai multe studii au demonstrat că aportul zilnic de suc de citrice ajută la scăderea nivelului tensiunii arteriale, care este un factor de risc important pentru bolile de inimă (46, 47).

În plus, adăugarea unui pic de citrice în apă vă poate ajuta să creșteți aportul de lichide. A rămâne hidratat corespunzător este esențial pentru funcționarea inimii, iar deshidratarea vă poate crește riscul de evenimente cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral (48, 49).

Încercați să adăugați felii de lămâie, lime, portocală sau grapefruit în apă pentru o explozie de aromă.

Inima ta depinde de o nutriție adecvată pentru o funcționare optimă. Urmarea unei diete sănătoase bogate în alimente bogate în nutrienți este esențială pentru menținerea sistemului cardiovascular în formă maximă.

Alegerea gustărilor care conțin grăsimi sănătoase, proteine, vitamine, minerale și antioxidanți despre care se știe că susțin inima este un mod excelent de a vă îngriji sănătatea generală.

Încercați să adăugați câteva dintre gustările enumerate mai sus în meniul săptămânal pentru un mod delicios de a vă îngriji inima.