În teorie, funcționează - dar, în practică, te-ar putea împiedica cu adevărat

înfometat

Odată cu nunta mea la șase luni distanță, am decis că este timpul să scap de o greutate în exces. Pentru scurt timp, am încercat abordarea OMAD - o masă pe zi - împreună cu o alergare zilnică de patru mile. Acest lucru însemna că în fiecare zi, în jurul orei 15, mă loveam de trotuar, veneam acasă, mergeam în jurul apartamentului într-o ceață de foame și apoi mâncam în jur de 5. M-am gândit dacă stomacul meu nu are mâncare de ars, corpul meu ar arde grăsimea. Are sens, corect?

De fapt, se pare că uneori acea grăsime revine. Aș veni acasă și mă simțeam ușor și slăbit.

celulele adipoase din corpul meu când nu mănânc ore în șir și alerg pe stomacul gol pic.twitter.com/uoX8HXiBbb

- ᴋᴜɴᴛ (@glossedchic) ​​23 ianuarie 2019

În teorie, alergarea pe stomacul gol te ajută să arzi grăsimile mai repede. Dar este chiar atât de simplu, sau doar un mit al alergătorului? Ar putea fi acesta motivul pentru care mă simt rău de fiecare dată când mă ridic în picioare după o alergare? Am cerut unor experți în alergare și dietă să afle.

Alergând înfometat

Simplu spus: Da, alergarea pe stomacul gol înseamnă că corpul tău va recurge la arderea depozitelor de grăsime. Acest lucru este adesea denumit „cardio de post”, spune Jonathan Jordan, instructor de grup la Equinox. „Dacă obiectivul tău principal este să arzi grăsimile și să slăbești, atunci cercetarea este destul de convingătoare [îți va oferi] un avantaj”.

Am postit toată ziua doar ca să pot alerga pe stomacul gol și să-mi arda toată nenorocita de grăsime

- bobby 🎀’s (@ JacobHtx95) 8 mai 2019

Dar înainte de a închide frigiderul cu frigiderul și de a-ți lăsa joggerii, ar trebui să-ți dai seama dacă corpul tău va răspunde efectiv la această rutină. Da, există beneficii, spune Jason Fitzgerald, antrenorul principal al StrengthRunning.com, dar „este o strategie avansată de antrenament care nu este potrivită pentru toată lumea”.

Calorii în Vs. Calorii afară

În primul rând, alergarea pe gol este bună numai pentru alergări scurte. În esență, prin limitarea cantității de energie pe care o hrănești, limitezi cât de mult poți exercita - și limitează caloriile pe care le poți arde.

„Este adevărat într-o anumită măsură că arzi grăsime corporală în loc de mâncare în stomac [când ți-e foame], dar nu este un impact suficient de mare pentru a ignora modul în care mănânci restul zilei sau după antrenament, pentru asta contează ”, spune dieteticianul Abby Sharp .

Muggy aleargă pe stomacul gol. E timpul pentru noms! pic.twitter.com/fu6m54X9Kg

- Mary Anne Hunsberger (@ boilergirl519) 24 mai 2019

„ Caloriile sunt calorii, iar dacă alergarea ta arde 500 de calorii, este același lucru dacă alergi pe stomacul plin sau gol ”, spune Paul Ronto, maratonist și furnizor de RunRepeat.com. În mare parte, continuă el, depinde de dieta ta și de dacă ți-ai „antrenat” corpul pentru a arde grăsimile ca energie - de exemplu, mergând la ceto. "Dacă corpul tău nu este obișnuit să folosească grăsimea ca sursă de combustibil, trecerea de la zaharuri (carbohidrați) la grăsimea ta poate fi dificilă."

Evitarea Bonk

Trecerea corpului de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor pentru energie este cel mai bine lăsată de experții în fitness, spune Fitzgerald.

Nu se pune problema dacă arzi grăsimi sau carbohidrați, explică el, ci „pur și simplu o chestiune de a muta echilibrul ușor mai mult spre grăsime, [care] poate fi util pentru maratonieni și ultramaratonisti care își învață corpul să conserve mai bine combustibilul . ”

De exemplu, el spune că un ultramaratonist „ar putea dori să ruleze un post de 15 miler cu un efort ușor. Odată ce aceste alergări lungi devin și mai lungi, acest alergător va dori să alimenteze în timpul unei alergări. Este posibil ca elitele să dorească să experimenteze alergări de post pentru a-și optimiza mai bine capacitatea de ardere a grăsimilor, dar aceste îmbunătățiri sunt mici, subtile și prezintă riscuri. ”

„Pentru marea majoritate a alergătorilor”, spune el, „90 la sută din rezultatele lor vor proveni din concentrarea asupra deciziilor de antrenament fundamental inteligente. … Majoritatea alergătorilor se concentrează mult mai bine pe performanță, care necesită o alimentare adecvată. ”

Cu alte cuvinte, cu excepția cazului în care reglați cu precizie știința exactă a modului și momentului în care corpul dvs. arde sau conservă energie, alergarea înfometată nu vă va ajuta dramatic să slăbiți.

Lecție învățată de sâmbătă: să nu alergi niciodată pe stomacul gol. Și apoi să nu ai cina și să te enervezi mai târziu în acea zi

- John Macdonald (@ jmcd31) 14 ianuarie 2019

Și dacă o faceți, există șanse mari să „dați de cap”, care vorbește pe alergător pentru a lovi un perete.

Trecerea dincolo de 5K pe stomacul gol este „locul în care majoritatea oamenilor se simt bine”, spune Ronto MEL . "Evident, au surse de grăsime, dar corpul lor nu știe cum să le folosească cel mai bine, așa că rămân fără zahăr (carbohidrați) și atunci corpul este confuz cu privire la ce să facă în continuare".

Nu recomand să fugi pe stomacul gol. În mod ideal, doriți să mâncați ceva cu 1 până la 1,5 ore înainte de a alerga.

- SRuns Fitness (@srunsfitness) 1 februarie 2019

Potrivit lui Fitzgerald, antrenamentul corpului pentru a arde grăsime durează ceva timp. „Este nevoie, probabil, de două până la trei luni pentru a se adapta complet la o dietă foarte scăzută în carbohidrați. Așteptați schimbări de dispoziție, accidente energetice și un sentiment general de rău. Nu e amuzant! "

Și chiar și atunci, spune el, nu vă veți antrena niciodată corpul să utilizeze exclusiv grăsimea ca combustibil. „Este o sursă de combustibil de rezervă ideală pentru exerciții de intensitate redusă, cum ar fi ultramaratoanele. Sursa de combustibil preferată a organismului este zahărul și va prefera întotdeauna sursa respectivă ".

Deci, ce ar trebui să mănânci înainte de a alerga?

Toți cei patru experți spun că aceasta este în mare parte o chestiune de preferință.

„Este cu siguranță un lucru personal în funcție de efectele fiziologice și psihologice”, spune Sharp, dieteticianul. „Unii oameni au performanțe mai bune pe stomacul gol, în timp ce alții au nevoie de combustibil în rezervor, iar variabilitatea suplimentară poate depinde de tipul de activitate pe care o desfășurați”.

Notă pentru sine: nu alerga niciodată pe stomacul gol 🤢

- Jaylene (@JayleneAnguiano) 17 mai 2019

„Dacă vă simțiți mai bine să alergați pe gol, faceți-o”, spune Jordan, antrenorul Equinox. „Dacă descoperiți că nu puteți efectua pe stomacul gol, aveți ceva ușor cu carbohidrați buni. Lucruri precum o banană, un RXBar - ceva care nu te va face atât de plin, încât te vei simți greu, dar ceva care îți va oferi carbohidrați buni de care să nu fii bine. ”

„Voi spune că alergatul pe stomacul plin este greu”, spune Ronto. „Poate duce la crampe și alte probleme care vă pot încetini - cum ar fi eructarea, indigestia și presiunea intestinului (senzația că trebuie să faceți caca).”

lupta pentru a alerga pe stomacul gol preferata mea 🤩🤩🤩

- mya (@rlychic) ​​11 mai 2019

„Sfatul meu ar fi să mănânci curat (fără alimente procesate, fără zaharuri adăugate), să iei o mulțime de lichide și să ai combustibilul adecvat în sistemul tău pentru orice perioadă”, adaugă el. „Dacă mănânci curat și alergi des, vei arde grăsimi și vei pierde în greutate. Dacă nu mănânci curat, alergarea înfometată nu te va ajuta să arzi grăsimi sau să slăbești pe termen lung, dacă acesta este obiectivul tău. "

Sharp este de acord: este mai bine să mănânci o banană de 105 calorii pentru a te alimenta printr-o bun aleargă decât să nu mănânci deloc și fă-te cu jumătatea.

„Dacă nu ai de gând să alergi la post la început dimineața, cercetările sugerează că a avea niște carbohidrați înainte de a alerga - cu aproximativ o oră înainte - este ideal pentru a-ți furniza niște combustibil pentru antrenament”, explică ea.

„Dacă va dura mai mult, atunci adăugarea unor proteine ​​va contribui la îmbunătățirea factorului de sațietate, astfel încât să nu ardeți la jumătate. Alegeți opțiuni de digerare ușoară, cum ar fi un smoothie cu banane și iaurt, iaurt și fructe de pădure, fulgi de ovăz cu inimă de cânepă sau pâine prăjită cu unt de nuci. ”

Quinn Myers

Quinn Myers este scriitor la MEL. El raportează despre cultura internetului, tehnologia, sănătatea, masculinitatea și comunitățile care înfloresc în interior.

Ian Lecklitner

Ian Lecklitner este scriitor la revista MEL. El scrie mai ales despre lucrurile preferate de toată lumea: sex, droguri și mâncare.

„Trăsături inteligente și perspicace raportate despre masculinitatea modernă”.

- Bunurile de la Vox

„@WeAreMel este fenomenal. cel mai bun magazin care acoperă cultura digitală de astăzi. ”

- @TaylorLorenz

„Tocmai am râs cu voce tare timp de cinci minute solide.”

- @SexAtOxbridge

„Revista pentru bărbați rare care și-a asumat cercetarea masculinității, nu aplicarea ei. Obține puncte duble pentru reușita de a realiza acest proiect cu stil și farmec, nu cu seriozitate în sine. ”

- New York Times

"MEL f - kin reguli sunt atât de consecvent scoate din parc și toată lumea din personal este genial."

- @cravves

„Uneori îmi fac griji [MEL este] un psy-op menit doar pentru mine.”

- @puppethusbandry