suficient

Salut, sportivi CrossFit regionali/de jocuri, comunitatea nutrițională are un os de ales cu noi: ne-am săturat de tot felul ca sportivii de nivel înalt să împărtășească modul în care consumă 1600-2200 de calorii. CrossFit este un sport de PERFORMANȚĂ, de ce nu mâncăm în mod adecvat în lume pentru a ne alimenta activitatea? Mai mult, înțelegem mesajele mixte pe care le primesc oamenii din comunitate atunci când idolii lor sportivi mănâncă ZERO alimente?

Oamenii din comunitatea CrossFit cu siguranță nu fac exerciții fizice la fel de mult ca toți, așa că face o rețetă pentru dezastru pe măsură ce procesul de gândire pentru joe mediu sau sportivi aspiranți spune: „Ei bine, eu nu mă antrenez 4-6 ore zilnic ca _____ și mănâncă doar 1600 de cal, așa că în mod clar trebuie să mănânc mai puțin decât ei! '

Lucrul rahat despre nutriție:
⚡️ Totul funcționează până când nu funcționează
⚡️Genetica superioară îi va lăsa pe oameni să devină mai anormali

În mod constant sub-alimentație și sub recuperare va ajunge în cele din urmă să vă prindă și să vă transforme într-un foc de gunoi ambulant atunci când hormonii și suprarenalele se satură de sh * t. Vrei să fii grozav la exerciții? Trebuie să MĂNANCI! andRECOVER! MAI TARE! decât antrenezi!

Scoateți peste 200 de kilograme ca femeie și mâncați 250 de grame de carbohidrați zilnic? Aș fi îngrozit să mă gândesc cum ați putea ridica și performa dacă ați fi de fapt alimentat cu ceva adecvat, cum ar fi 400-600 de grame de carbohidrați și nu doar să fugiți de cortizol (viteza zeului când rezervoarele respective)

Exemple de macro-uri adecvate:
180p 550c 95f, 3775 cal - Dani Horan **
165p 420c 70f, 2970 cal - Chyna Cho (sportiv M2 Performance Nutrition)
175p 450c 75f, 3175 cal - Steph Chung (M2 Performance Nutrition Athlete)

** Antrenamentul a fost foarte ridicat, vom începe să ne reducem la jocurile CrossFit, astfel încât alimentele să se adapteze corespunzător în următoarele săptămâni .

Doriți să vă faceți tot posibilul? Prioritizează:
⚡️Seep (8-10 ore în fiecare noapte)
ERecovery (mobilizare, prelucrare regulată a țesuturilor, ajustări, Normatec, Cryo, etc etc)
⚡️ Mâncare de înaltă calitate și cantitate adecvată de alimente (lol, prolly nu ar trebui să fie sub 300c)
YdHidratare
⚡️Headspace/joc mental
Minimizarea stresului pe cât posibil

Îți plac aceste tipuri de sfaturi pentru sănătate și nutriție? Cartea mea electronică (The Badass Nutrition Guide) este ULTIMATE ghid pentru cel mai bun dvs. și are 125 de pagini de educație nutrițională, foi de trucuri macro, informații despre cât să mănânce, sfaturi despre pierderea de grăsime, deets pe hormoni, ghiduri despre gătit, macro-uri, & Mult mai mult!