rețete

Consumul bogat în nutrienți înseamnă obținerea celor mai multe vitamine, minerale și alți nutrienți - dar nu prea multe calorii din alimentele pe care le alegeți. Făcându-l o dietă ideală pentru slăbit. Mai jos este un sortiment de rețete de mic dejun sănătoase, rapide și ușoare, pentru a spori bogăția în nutrienți a micului dejun. Deși asigurați-vă că vă completați dieta cu exerciții de slăbire.

Mic dejun de 300 de calorii și mai puțin:

Toate rețetele au peste 300 de calorii și sunt pline de nutrienți și vitamine, ajutându-vă să vă susțineți exercițiile de slăbire. Dacă doriți să mâncați un mic dejun sănătos și să nu suprasolicitați grăsimi și calorii, acestea ar trebui să vă ofere o mulțime de opțiuni.

Idei pentru micul dejun cu cereale sau muesli:

Cerealele sunt rețete sănătoase de mic dejun sănătoase, deoarece sunt ușoare, gustoase, pline de fibre. Pentru a adăuga mai mult gust și varietate, completați-le cu nuci și fructe. Iată câteva idei.

  1. Banane de cereale
    Bol (30g) de cereale bogate în fibre (de ex. Shreddies sau Grâu mărunțit) cu 200 ml lapte degresat și o banană feliată. Acestea sunt micul dejun pentru scăderea în greutate.
  2. Iaurt grecesc Muesli
    Se amestecă 2 linguri de muesli cu conținut scăzut de zahăr cu o oală mică de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Completați cu o mână plină de fructe de padure și migdale feliate. Stropiți puțină miere deasupra și bucurați-vă de dieta de slăbit!
  3. Muesli de mere:
    Adăugați 100 ml de lapte degresat la 4 linguri de muesli cu conținut scăzut de zahăr. Se acoperă cu 1 măr tocat.
  4. Weetabix infuzat cu fibre
    2 Weetabix cu 100 ml lapte degresat și 1 lingură de fructe uscate (stafide/sultane/caise)
  5. Crocan de căpșuni
    Castron mediu de căpșuni feliate cu 3 linguri de iaurt grecesc cu grăsimi reduse, 1 lingură de zahăr tos și 2 linguri de musli.

Cu aceste mese delicioase care vă umplu stomacul, veți fi pregătiți pentru exerciții de slăbire.

Rețete de pâine prăjită:

Alegeți produse din pâine integrală și tartine cu conținut scăzut de grăsimi pentru toate rețetele noastre sănătoase de mic dejun.

6. Pâine prăjită cu unt de arahide

1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale acoperită cu 1 lingură de unt de arahide, plus 1 cadă individuală de iaurt fără grăsimi și o jumătate de grapefruit roz.

7. Fasole pe pâine prăjită

5 linguri de fasole coptă cu zahăr scăzut, cu sare mică în sos de roșii, plus 1 felie de pâine integrală cu 2 linguri de tartine ușoare; 1 piersică.

Ou mic dejun:

Ouăle sunt geniale la micul dejun când urmează o dietă de slăbit. Sunt pline de substanțe nutritive, vitamine și minerale. Nu numai că sunt bogate în proteine ​​și bogate în vitamina D, dar multe studii le-au recomandat ca parte a unei modalități sănătoase de a slăbi. Oamenii care luau ouă la micul dejun consumau cu până la 415 calorii mai puțin pe zi. Fiecare ou conține mai puțin de 80 de calorii, ceea ce îl face perfect pentru dieta ta de slăbit.

  1. Ouă amestecate clasice
    Se amestecă 2 ouă cu un buton de ulei de măsline întins și un strop de lapte degresat și se servește pe o felie de pâine prăjită întreagă.
  2. Ouă clasice
    1 ou fiert sau pocat, 1 felie de paine prajita intreaga, 2 linguri de tartine usoare; 125 ml suc de struguri portocaliu sau roșu.
  3. Chutney de tomate se amestecă
    Bateți 2 ouă medii cu un strop de lapte degresat. Gatiti intr-o cratita mica. Amestecând din când în când până la fiert. Se amestecă arpagic tocat. Răsturnați pâinea prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi, întindeți 1 lingură de chutney de roșii și acoperiți cu ouă amestecate.

Ca unul dintre sfaturile noastre de slăbit, asigurați-vă că rămâneți cu produse din pâine integrală și cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi, atunci când este cazul.

Porridge satisfăcător:

Terciul este un carbohidrat complex cu ardere lentă care vă va face să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp. Faceți-l cu lapte degresat, fără zahăr și nu supraîncărcați cu toppinguri. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre și vă poate reduce colesterolul. Vine foarte recomandat ca mic dejun pentru scăderea în greutate și este unul dintre sfaturile noastre de slăbire.

  1. Micul meu dejun Mentor Meal
    1 pliculet de My Meal Mentor terci original, oală mică cu conținut scăzut de grăsimi provenite de la fromage frais și o felie de pepene galben.
  2. Porridge rapid
    1 plic de terci My Meal Mentor, gătit cu apă sau lapte degresat, plus 1 nectarină și 1 lingură de semințe de dovleac.

Terciul este deosebit de bun pentru a vă oferi energia necesară exercițiilor de slăbire.

Îmbunătățiți dieta de slăbit cu un smoothie pentru micul dejun:

În ceea ce privește rețetele sănătoase de mic dejun, nu veți obține mai delicioase decât smoothie-urile, iar acestea vă pot ajuta să vă oferiți un impuls energetic pentru exercițiile de slăbire atunci când urmați o dietă de slăbit.

  1. Smoothie simplu
    250 ml lapte degresat (amestecat cu 1 banană mică decojită, 2 lingurițe de miere, 2 mână de zmeură și 1 lingură de grâu). Se răcește înainte de servire.
  2. Smoothie de boabe de ovăz
    Banană, o mână de fructe de padure tocate aproximativ (afine, zmeură, căpșuni, mure) 50 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 oală de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură de ovăz într-un blender, amestecați împreună fructele, laptele și iaurtul. Se amestecă ovăzul și se toarnă într-un recipient sau balon. Păstrați răcit la frigider până când este gata de băut sau luați cu dvs.

Mic dejun delicios Bagel:

Pentru ultima dintre rețetele noastre sănătoase de mic dejun, avem covrigi.

  1. Bagel și cafea
    Scorțișoară și stafide sau cereale integrale sau coajă de ovăz prăjite cu răzuire de tartine cu conținut scăzut de grăsimi. Cafea sau ceai.

Clinica de slăbire

Pentru mai multe sfaturi privind pierderea în greutate, satisfaceți nevoile dvs. - discutați cu noi.

La Clinica Sliming înțelegem că programele de slăbire pot fi dificile. Cu atât de multe diete de slăbit disponibile, cum poți să știi care este cel mai potrivit pentru tine?

Rezervați o întâlnire acum sau sunați-ne la 0800 917 8334 pentru o consultație gratuită despre programe personalizate de slăbire cu unul dintre experții noștri în slăbire.