Pentru că atunci când vine vorba de pregătirea mesei, ușor este cel mai bine.

Danielle Clark

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

rețete

Când vine vorba de sursele mele preferate de proteine, somonul este numărul unu pe lista mea. Deși poate fi mai scump decât puiul sau curcanul, este atât de satisfăcător, plin de grăsimi sănătoase, substanțe nutritive, omega-3 și cina perfectă dacă sunteți un iubitor de pește. Cu toate acestea, poate fi greu să știi exact ce să faci cu somonul și cum să împrăștii masa. Iată 15 feluri de mâncare de preparare a somonului pe care le puteți prepara în mai puțin de 30 de minute, deoarece timpul este valoros și suntem cu toții ocupați să încercăm să realizăm cele 400 de lucruri de pe listele noastre de sarcini.

1. Un somon de usturoi și sparanghel

Acest fel de mâncare de somon și sparanghel cu lămâie de usturoi de pe blogul meu Danielle’s Kitchen (nerușinat de auto-promoție, ce pot să spun) este o TREBUIE când vine vorba de prepararea mesei de somon. Este gata în 30 de minute și se păstrează extrem de bine în frigider, așa că tot ce trebuie să faceți este să faceți un lot mare din acesta la începutul săptămânii. Serviți-l cu niște cartofi, quinoa sau paste cu cereale integrale.

2. Coace somon cu usturoi spanac

Când doriți să vă impresionați prietenii și să luați cina pregătită pentru dvs. după o zi lungă, această coacere de somon cu spanac de usturoi este prietenul dvs. Îți primești verdeața din spanac, grăsimi sănătoase și proteine ​​din somon și tone de aromă din usturoi. Gătiți câteva fișiere simultan și păstrați-le în containere individuale Tupperware pentru mai târziu.

3. Somon la grătar cu muștar de miere

Pregătirea pentru mâncare de somon nu trebuie să fie plictisitoare și, din moment ce la grătar orice te face să te simți de 10 ori mai crescător în mod automat, acest somon la grătar de muștar de miere de la The Healthy Maven este cel mai bun mod de a-ți impresiona prietenii. În plus, este plin de aromă și ingrediente minime și se va păstra bine zile întregi.

#SpoonTip: Pentru a prepara acest fel de mâncare, preparați somonul și pastele în avans și păstrați-le în recipiente separate pentru a lua și a merge.

4. Somon și paste de 20 de minute

Pastele și somonul sunt cu adevărat cea mai bună combinație (ei bine, când pastele nu sunt o idee bună?), Iar acest preparat de 20 de minute pentru paste și somon este o necesitate pentru o cină rapidă. Pastele sunt preparatul perfect pentru prepararea mesei, deoarece se păstrează zile întregi, se gătește în 10 minute, este ambalat cu carbohidrați și proteine ​​complexe și este amestecul perfect de arome. Serviți acest fel de mâncare cu niște capere în plus pentru un fel de mâncare elegantă, care va impresiona pe toată lumea.

5. Barci de avocado cu somon Poké

Dacă doriți să aveți acasă un preparat elegant pentru prepararea mesei de somon, aceste bărci de avocado cu somon sunt obligatorii. Deși ar putea fi mai mult un aperitiv, le puteți livra în vrac servindu-le cu niște quinoa pentru combinația perfectă de grăsimi, carbohidrați și proteine. În plus, vei simți că tocmai ai cheltuit 40 USD la locul tău preferat de sushi atunci când într-adevăr, această masă te va costa doar 20 USD pentru o săptămână de mâncare.

#SpoonTip: Pentru a menține avocado-ul proaspăt pe tot parcursul săptămânii, stoarceți suc de lămâie pe el pentru a preveni rumenirea.

6. Salată de somon Zesty Winter Kale

Dacă sunteți în căutarea unei salate de somon, nu căutați mai departe decât această salată de somon cu varză de iarnă plăcută de la Danielle’s Kitchen. Salata are un sos de iaurt plin de proteine, somonul oferă o mulțime de arome, grăsimi sănătoase și proteine, iar varza este un verde dens, mai inimă, care nu va umezi pe parcursul săptămânii. Pentru a menține calea proaspătă, depozitați dressingul pe lateral și asamblați salata când sunteți gata de mâncare.

7. Boluri de somon de arțar chili cu orez interzis

Ați interzis orezului? Dacă nu, pierzi cu adevărat! Aceste boluri de somon de var de arțar chili de la Ambitious Kitchen sunt o necesitate pentru „bolul” perfect, deoarece lovește toți macronutrienții cheie (carbohidrați, grăsimi, proteine), este ambalat cu fibre și se păstrează zile întregi. Acesta este cel mai bun fel de mâncare de preparare a somonului pentru oricine care este zdrobit de timp, dar dorește să încerce alimente noi.

8. Somon crustat sărat și dulce

Este ușor să te sături de somon cu ușurință, așa că acest somon sărat și dulce cu crustă de zahăr este cel mai bun mod de a schimba jocul. Acest somon se va împerechea perfect cu niște orez brun și spanac sotat pentru un fel de mâncare pregătitoare.

9. Pachet de folie de somon cu salsa de ananas la grătar

Ați făcut vreodată somon într-un pachet de folie? Dacă nu, pregătește-te pentru ca lumea ta să se schimbe datorită acestui pachet de folie de somon cu salsa de ananas la grătar de la Fit Foodie Finds. Îmi place să gătesc trei sau patru fileuri în pachetul de folie simultan și să fac un lot mare de salsa de ananas (atât de subevaluată!) Săptămâna, pentru că se păstrează bine, nu se udă și nu își pierde niciodată aroma.

10. Un somon cu cremă de fistic cu miere

Acest somon cu cremă de fistic cu miere și sparanghel vă va transporta înapoi la restaurantul dvs. preferat de cinci stele, fără probleme de linii sau fără spargerea băncii. În plus, somonul se păstrează foarte bine și se încălzește frumos chiar și după trei zile. Serviți cu orez pentru o masă consistentă pe tot parcursul săptămânii!

11. Somon ușor de lămâie la cuptor

Uneori, vrem doar să menținem lucrurile simple, așa că acest somon de lămâie copt este perfect. Este gata în 30 de minute, are o tonă de aromă, fără ingrediente ciudate sau probleme suplimentare. Pur și simplu băgați în cuptor și lăsați-l să se gătească. Îmi place somonul de lămâie cu paste integrale și niște pesto pentru un fel de mâncare ușor.

12. Foaie de somon tigaie cu legume rădăcinoase și pesto de salvie

Veselele din tigaie sunt ultimul hack de viață, iar acest somon pesto de la Lexi’s Clean Kitchen, asociat cu legume rădăcinoase și un pesto de salvie, este un trebuie sa pentru rotația somonului. Umplut cu grăsimi sănătoase, fibre și un sos delicios, se păstrează bine zile întregi și necesită mâncăruri minime. VICTORIE.

13. Somon cu paste Pesto

Somon, pesto și pasta? Ce ar putea fi mai bun? Sincer ... nimic. Consumul acestei rețete de somon de la Jessica Gavin pe tot parcursul săptămânii vă va face să vă simțiți ca și cum ați mânca la un restaurant de cinci stele, dar această masă vă costă mai puțin timp și bani decât una dintre acele mese de restaurant. Se păstrează bine zile întregi și este incredibil de consistent, așa că nu puteți greși.

14. Foaie de somon glazurat cu rodie prăjită

Ați încercat vreodată rodie cu somon? Dacă nu, pregătiți-vă ca mintea dvs. să fie suflată prin intermediul acestui somon glazurat cu rodie prăjit de la Half Baked Harvest. Umplut cu arome unice, vă satisface toate papilele gustative și, deoarece este doar o singură tigaie, reduceți timpul de pregătire și curățați.

15. Bol de somon Buddha

Îmi plac bolurile de buddha, așa că acest bol ușor de somon cu buddha a trebuit să fie inclus pe listă. Este plin de aromă, proteine, grăsimi sănătoase și este cel mai bun fel de mâncare pentru prepararea mesei.

Îmi place modul în care cele mai multe dintre aceste rețete de preparare a mâncării de somon sunt făcute cu maximum una sau două tigăi și toate își păstrează aroma extrem de bine, așa că va fi la fel de satisfăcătoare joi ca duminică. Vă recomandăm să împerecheați toate acestea cu un fel de carbohidrați, cum ar fi orezul, quinoa, pastele sau cartofii, pentru a rotunji masa și a o face cât mai consistentă.