de Meenakshi Nagdeve ultima actualizare - 28 februarie 2020 ✓ Bazat pe dovezi

remedii

Remediile casnice pentru creșterea în greutate sănătoasă includ exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă care conține mai mulți carbohidrați și grăsimi și consumul frecvent. De asemenea, consumul de nuci, stafide și fructe uscate ajută la creșterea în greutate sănătoasă.

Majoritatea oamenilor doresc să se îngrașe din cauza problemelor de sănătate sau a altor probleme precum fumatul, pierderea poftei de mâncare, sportul și culturismul. De asemenea, este important să știm că persoanele supraponderale suferă și de boli de inimă, diabet și depresie, care sunt afecțiuni care nu sunt în general asociate cu persoanele slabe.

A fi subțire sănătos sau nesănătos?

Un studiu realizat de Dr. Sébastien Jacquemont și colab., Colegiul Imperial din Londra și Universitatea din Lausanne din Elveția au arătat că unii oameni slabi îl au în genele lor. Ei nu adaugă niciun exces de greutate în corpul lor, chiar și atunci când mănâncă o mulțime de junk food, deoarece au un sistem metabolic extrem de activ. Cu toate acestea, este posibil să nu fie un motiv pentru a sărbători.

Persoanele subțiri sunt, de asemenea, susceptibile la probleme de colesterol, la fel ca persoanele supraponderale. Ei mănâncă mai multe junk food pentru a se îngrășa, ceea ce adaugă de fapt grăsimi inutile, care pot să nu fie foarte utile sau benefice organismului. A fi subțire prezintă și riscul de malnutriție. Majorității junk food-ului îi lipsește nutriția, cum ar fi vitaminele esențiale, mineralele, proteinele și carbohidrații sănătoși. Deci, pe termen lung, consumul de junk food poate duce cu siguranță la malnutriție.

A fi subțire nu este atât de grozav!

Persoanele mai subțiri se pot confrunta cu probleme de sănătate pe termen lung. Osteoporoza, care este asociată cu persoanele în vârstă, afectează semnificativ mai mult persoanele slabe decât cele cu o greutate ideală. După cum știm, osteoporoza scade densitatea osoasă, în timp ce grăsimile din organism ajută la producerea cantității necesare de estrogeni pentru a ajuta la menținerea densității osoase. La persoanele slabe, aceasta este o problemă deosebit de îngrijorătoare. La scară generală, depozitele de grăsime la persoanele în vârstă acționează ca agenți de amortizare și îi protejează împotriva fracturilor în caz de cădere sau poticnire. Femeile necesită, de asemenea, depuneri de grăsime în corpul lor pentru o mai bună reproducere. Lipsa de grăsime la femei le poate împiedica grav capacitatea de a menstrua și de a se reproduce.

Remedii la domiciliu pentru creșterea în greutate

Următoarele sunt sfaturi sau remedii casnice pentru creșterea în greutate sănătoasă:

Alimentație sănătoasă

În timp ce încercați să vă îngrășați, accentul ar trebui să se concentreze mai mult pe consumul de alimente sănătoase, bogate în vitamine și minerale. Un studiu de cercetare condus de Dr. Una Masic și Dr. Martin R Yeomans și publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează că aroma umami crește sațietatea și sporește pofta de mâncare și poate ajuta la creșterea în greutate.

Lista alimentelor sănătoase include următoarele:

  • Carne și păsări de curte
  • Grăsimi vegetale nesaturate
  • Lapte degresat
  • Conținut sănătos de amidon
  • Legume si fructe
  • Caju, migdale, curmale, nuci, struguri uscați, caise și piersici
  • Semințe de susan, nuci măcinate și arahide

Notă: Fructele și nucile pot fi ușor adăugate la micul dejun, salate, cereale și deserturi.

Fructele uscate sunt sănătoase și trebuie consumate în fiecare zi. Credit foto: Shutterstock

Stafide

Potrivit unui studiu condus de Dr. Victor L. Fulgoni, III și colab. aportul de stafide este asociat cu parametri de greutate mai buni și cu absorbția nutrienților. Sunt pline de substanțe nutritive, ceea ce înseamnă că chiar și porții mici de stafide oferă o cantitate mare de calorii. Un sfert de cană de stafide conține până la 100 de calorii. Astfel, consumul de stafide în fiecare zi vă poate crește substanțial greutatea.

Creșterea aportului de mango

Mango-urile sunt, de asemenea, foarte bune pentru a vă ajuta să câștigați în greutate datorită conținutului ridicat de carbohidrați și zahăr (sursă: USDA). Acest fruct poate fi consumat la micul dejun sau poate fi adăugat la prânz sau cină, în funcție de disponibilitate. Acest fruct trebuie consumat împreună cu mâncarea obișnuită.

Banană

Bananele sunt unul dintre fructele ideale pentru îngrășare. Cercetare de Dr. Monica L. Bertoia și colab.
(Departamentul de Nutriție, Școala de Sănătate Publică Harvard T. H. Chan) sugerează că aportul de banane care are o încărcătură glicemică mare ajută la creșterea în greutate sănătoasă. Conform USDA, acesta este plin de carbohidrați, zaharuri și conține niveluri ridicate de potasiu, care ajută și la menținerea echilibrului fluidelor din organism. În general, sportivii mănâncă banane înainte de jocurile lor pentru a câștiga impulsuri instantanee de energie. Consumul de banane după mese vă poate ajuta să vă îngrași.

Notă: Evitați bananele când aveți o răceală.

Creșterea consumului de alimente

Creșterea cantității de alimente pe care le consumați este cel mai simplu mod de a vă îngrășa. Poate fi fie o creștere a numărului de mese pe care le consumați în fiecare zi, fie cantitatea de alimente consumate în fiecare masă. Consumul de alimente bogate în carbohidrați poate ajuta la creșterea în greutate. Creșterea în greutate poate fi la fel de grea ca pierderea ei. Este un proces care necesită mult timp, care necesită devotament. Amintiți-vă - Roma nu a fost construită într-o zi.

Având mese dese

Mâncarea des, cum ar fi de șase ori pe zi, vă poate ajuta să vă îngrășați. Cu toate acestea, fiecare masă ar trebui să fie o masă mică. Un studiu realizat de Grace Brooke Huffman, MD pe persoanele în vârstă, a arătat că consumul unei mese complete fără a avea pofta de mâncare poate provoca un antipatie față de mâncare. În schimb, consumul de mese mici la intervale regulate îmbunătățește pofta de mâncare și crește astfel creșterea în greutate.

După o dietă bogată în grăsimi

Consumul de grăsimi animale și alimente bogate în grăsimi ajută la creșterea în greutate, dar nu ar trebui să depășească nivelurile recomandate. Este important de știut că un aport mai mare de grăsimi animale poate crește și riscul de colesterol în sânge. În schimb, se poate opta pentru grăsimi vegetale nesaturate, care sunt sănătoase și foarte utile pentru creșterea în greutate.

Unele dintre cele mai bune surse de grăsimi nesaturate sănătoase includ următoarele (Sursa: Harvard T. H. Chan School of Public Health):

  • Uleiuri de măsline și arahide
  • Avocado
  • Peşte
  • Migdale, nuci și semințe de in

Bucurându-vă de fiecare masă temeinic

Masa ar trebui să fie mai degrabă o perioadă plăcută decât o aventură grăbită. Ar trebui să vă bucurați din plin de fiecare masă. Ascultarea muzicii liniștitoare în timp ce luați masa poate fi foarte utilă. Mai mult, cercetările efectuate de profesorii Brian Wansink și Koert van Ittersum de la Universitatea Cornell sugerează că, mâncând în cupe și boluri mai mari, se poate crește consumul de alimente în comparație cu consumul în cupe și boluri mai mici.

Creșterea în greutate după boală

Unii oameni pierd în greutate în timpul bolii din cauza lipsei poftei de mâncare și a altor afecțiuni. Ei pot adăuga fructe, lapte, iaurt, piureuri și ouă în dieta lor pentru a-și crește greutatea. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți și vor ajuta la creșterea în greutate sănătoasă.

Evitați să consumați alimente procesate sau nesănătoase pentru creșterea în greutate. Credit foto: Shutterstock

Dieta bogată în grăsimi pentru sportivi

Persoanele care se antrenează intens au nevoie de o dietă bogată în calorii și proteine ​​pentru a ține pasul cu consumul ridicat de energie și pentru a-și menține greutatea adecvată. Ele pot include alimente bogate în proteine, cum ar fi lactatele, carnea, peștele și ouăle în dieta lor. Aceste alimente oferă, de asemenea, niveluri ridicate de grăsimi care ajută la creșterea în greutate.

Yoga și exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante chiar și pentru cei care vor să se îngrașe. Ajută la creșterea poftei de mâncare și, de asemenea, îmbunătățește starea generală de sănătate. Puteți face asane de yoga care ajută în special la creșterea în greutate. Unele dintre cele mai bune asane includ următoarele:

  • Surya Namaskar (salutarea soarelui)
  • Bhujang asana (postură de șarpe)
  • Dhanurasana (postură de arc)
  • Chakrasana (postura roții)

Notă: Se recomandă practicarea asanelor sub supravegherea unui expert.

Mâncând fructe coapte

Conform USDA, jackfruit, un fruct tropical este o sursă bogată de carbohidrați, zaharuri, calorii și mulți nutrienți esențiali care vor ajuta la creșterea sănătoasă în greutate. Arilele de fructe de coacă coapte conțin carne dulce care poate fi adăugată la micul dejun, prânz sau cină pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate.

Acestea sunt doar câteva dintre remediile casnice pentru îngrășarea într-un mod sănătos.