pentru

Doar mâncat, dar încă te simți ciudat? Este posibil să fi devorat o masă mare ȘI gustări, dar uneori stomacul se simte ca o groapă fără fund și nicio cantitate de mâncare nu o va umple. Nu vă panicați! Există o mulțime de explicații rezonabile în spatele foamei tale nesfârșite care pot fi ușor abordate.

De cele mai multe ori, răspunsul la „de ce îmi este mereu foame?” se reduce la o dietă lipsită. Asigurați-vă că obțineți suficientă proteină, grăsime și fibre în mese pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și să vă opriți să luați gustări nesănătoase. Încercați unul dintre schimburile noastre alimentare pentru a vă menține apetitul sub control.

Cu toții am întrebat „de ce mi-e foame mereu?” la un moment dat; este o problemă destul de obișnuită și nimic de care să fii jenat. Fie că este vorba de o dietă privativă, de hormoni înnebuniți sau chiar de o dependență de social media, am descoperit niște vinovați obișnuiți și unii neobișnuiți din spatele apetitului tău de nesatizat.

Găsiți răspunsurile cu ghidul nostru pentru a vă face să vă simțiți mereu flămând.

1. Nu dormi suficient

Acesta este unul dintre cele mai frecvente răspunsuri la „de ce îmi este mereu foame?”. Privarea corpului de somn are ca rezultat niveluri ridicate de grelină (hormonul foamei) și niveluri scăzute de leptină (hormonul sațietății). În plus, un creier obosit dorește energie, care este cel mai ușor disponibilă în carbohidrații zaharoși - ceea ce explică de ce ajungi la biscuiți.

2. Ești deshidratat

Când sunteți deshidratat, hipotalamusul - partea creierului care reglează pofta de mâncare și sete - se confundă, astfel încât s-ar putea să vă simțiți flămând atunci când de fapt ceea ce aveți nevoie este să vă potoliți setea. Încercați să beți un pahar cu apă când se instalează durerile de foame și vedeți dacă vă mai simți foame după 20 de minute.

3. Mănânci cu un tip greșit de carbohidrați

Tipurile de carbohidrați pe care le consumați au un impact direct asupra nivelului de energie. Carbohidrații rafinați în paste albe, orez și pâine, biscuiți și prăjituri îți oferă o grăbită rapidă de zahăr urmată de un accident, lăsându-ți o foame intensă pentru mai mult. Consumul de carbohidrați complecși, care se găsește în cereale integrale, fructe, legume, nuci și semințe, eliberează zahărul mai constant în sânge, oferindu-vă energie durabilă.

4. Nu mănânci suficiente proteine ​​sau grăsimi

Nu uitați să asociați carbohidrații complecși cu proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Acești macronutrienți măresc sațietatea și suprimă pofta de mâncare. Încercați să adăugați iaurt, ouă, ulei de măsline, avocado, nuci sau semințe la mese pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.

5. Consumul dvs. de alcool

Nu numai că alcoolul scade nivelul zahărului din sânge și al leptinei, dar consumul de alcool crește probabilitatea ca dvs. să faceți alegeri alimentare slabe. Dacă beți, asigurați-vă că mâncați în prealabil și alternați cu pahare de apă - acestea vor ajuta, de asemenea, la prevenirea unei mahmureli urâte.

6. Mănânci prea repede

Dacă sunteți obișnuiți să vă prăbușiți prânzul, luați notă - mestecarea vă ajută să vă înregistrați creierul decât ați mâncat. Inhalarea mâncării fără măcar să o degustați înseamnă că veți avea mai multe șanse să gustați mai târziu. Luați timp și savurați fiecare mușcătură din ceea ce mâncați și așteptați 20 de minute după ce ați terminat înainte de a ajunge pentru câteva secunde - cam cât durează până când semnalul de plenitudine ajunge la creier.

Citiți 6 pași pentru a mânca conștient

7. Lăsați un decalaj prea mare între mese

S-ar putea să credeți că mâncarea mai puțin frecventă pe parcursul zilei vă va ajuta cu pierderea în greutate, dar, făcând acest lucru, vă veți sabota probabil eforturile de slăbire. Mergând prea mult timp fără hrană și corpul produce mai multă grelină, crescându-vă pofta de mâncare, astfel încât, atunci când mâncați în cele din urmă, aveți mai multe șanse de a vă excita. Încercați să nu treceți mai mult de 4 ore fără alimente.

8. Ești stresat

Sentimentul permanent stresat poate crește nivelul de adrenalină și cortizol. După ce se află într-o stare de luptă sau fugă, corpul păcălește sistemul să creadă că are nevoie de energie. Scăderea nivelului de stres prin exerciții fizice sau meditație poate ajuta la menținerea durerilor de foame.

9. Petreci prea mult timp pe Instagram

Instagram, Pinterest, spectacole de bucătărie, cărți de bucate. toate acestea pot fi pierderea dietei. Examinarea imaginilor cu mâncăruri delicioase este suficientă pentru a vă face foame, chiar dacă nu aveți. Cu toții am simțit că pofta s-a instalat în timpul unui episod la Masterchef și există știință care să o susțină - un studiu din 2012 publicat în jurnalul Obesity a constatat că doar examinarea alimentelor a crescut nivelurile de grelină.

10. Ai un metabolism rapid

Cei câțiva norocoși binecuvântați cu un metabolism rapid ard pur și simplu mai multe calorii într-o zi (între 100-400) decât o persoană obișnuită, astfel încât este posibil să aibă nevoie de o masă suplimentară doar pentru a satisface cerințele energetice ale corpului lor.

11. Hormonii tăi sunt dezechilibrați

În afară de sindromul premenstrual sau sarcina timpurie (ambele fiind cunoscute pentru creșterea foametei), există și alte dezechilibre hormonale care te-ar putea face să te ciocnească. Hipertiroidismul - având o glandă tiroidă hiperactivă - determină accelerarea funcțiilor vitale ale corpului, ceea ce înseamnă că arzi rapid energia. Hipoglicemia - scăderea zahărului din sânge - și diabetul pot crește, de asemenea, foamea. Dacă bănuiți că aveți oricare dintre aceste probleme, adresați-vă medicului dumneavoastră.

12. Medicația dumneavoastră

Unele antidepresive și medicamente pentru alergii și astm pot afecta apetitul. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alternative.

13. Nu mănânci suficient

Unele planuri restrictive de alimentație cu conținut scăzut de calorii vă lasă corpul privat de vitamine și minerale esențiale. Creșteți aportul de grăsimi și fibre sănătoase din fructe și legume pentru a vă menține plin, fără a vă ruina dieta.

14. Mănânci îndulcitori

Noi cercetări au descoperit că înlocuitorii zahărului ar putea duce la creșterea poftei de mâncare. Un studiu efectuat pe muște și șoareci de fructe a constatat că expunerea prelungită la o dietă bogată în înlocuitori de zahăr poate duce la creșterea poftei de mâncare. Cercetătorul principal Greg Neely spune că îndulcitorii artificiali modifică căile de recompensare a hranei ale creierului și creierul trimite semnale în încercarea de a consuma mai multe calorii, drept urmare animalele testate au răspuns mâncând mai mult. Utilizarea îndulcitorilor artificiali ca ajutor alimentar poate fi, la urma urmei, extrem de productivă. Deși cercetătorii spun că sunt necesare studii suplimentare pentru a spune dacă acest lucru este același la om.

5 Umplerea schimburilor alimentare

Swap

Pentru

Cereale dulci de mic dejun Porridge acoperit cu fructe de pădure, nuci și semințe

Consumul de cereale la micul dejun te lasă să te simți devorat la mijlocul dimineții? Încercați ovăz integral cu boabe delicioase bogate în fibre și nuci sau semințe, pentru a crește proteinele și grăsimile.

Iaurt iaurt grecesc

Iaurtul grecesc poate conține până la dublul cantității de proteine ​​ca și iaurtul simplu, precum și să vă ofere 20% din aportul de calciu într-o singură porție.

Orez alb Orez conopidă

Această bază a dietei Paleo are mult mai multe fibre decât orezul alb și doar pentru o fracțiune din calorii. Încercați fierberea/aburirea/microundele florilor de conopidă câteva minute, apoi blitzing în robotul de bucătărie pentru o alternativă sănătoasă și plină de orez alb.

Dacă aveți nevoie de o gustare crocantă, atunci optați pentru migdale bogate în vitamina E. Deși sunt bogate în grăsimi, chipsurile făcute din cartof alb acoperit cu sare vă vor lăsa să vă simțiți flămând și doriți ceva dulce după aceea.

Smoothie Un măr

Împachetarea sucului cu cât mai multe fructe posibil poate părea o alegere sănătoasă, dar prin pierderea conținutului de fibre din fruct, fructoza lovește fluxul sanguin mult mai repede, rezultând un accident de zahăr din sânge. Optați în schimb pentru o bucată întreagă de fructe, cum ar fi un măr, care este plin de pectină, o sursă de fibre dietetice care crește sațietatea.