Când ora 14:00 căderea se rotește în birou, poate fi greu să te concentrezi pe munca ta - mai ales dacă stomacul tău crește. Dar, mai degrabă decât să puneți mai multe monede în mașina automată a camerei de pauză pentru mai multe dulciuri și chipsuri de cartofi, ar putea fi cel mai bine să mergeți pe o cale mai sănătoasă. Iată câteva gustări ușor de făcut pentru a vă menține concentrat și a vă împiedica să vă împachetați cu kilogramele de la birou.

pentru

1. Popcorn Air-Popped

Popcornul este o gustare sănătoasă care are peste un gram de fibre și proteine ​​pe cană. Pentru a vă bucura de această gustare gustoasă și sănătoasă, tot ce trebuie să faceți este să păstrați boabele la birou și să le introduceți în cuptorul cu microunde folosind un castron sigur pentru cuptorul cu microunde. În loc să folosiți sare sau unt ca arome, utilizați alternative mai sănătoase, cum ar fi chimenul sau fulgii de ardei roșu. În formă de miez, floricelele nu vor merge niciodată rău, astfel încât să le puteți păstra pe birou pe termen lung.

2. Carne de vită Jerky

  • Unele mărci au mai puțin de 100 de calorii pe porție

Scutecul de vită este o carne uscată care a fost tăiată cu grăsime, dar nu orice marcă de scutec este bună pentru sănătatea ta. De obicei, carnea este sărată pentru a proteja împotriva bacteriilor în timpul procesului de uscare, ceea ce face ca gustarea să fie bogată în sodiu. Pentru ca sacadatul să fie o gustare sănătoasă, trebuie să vă asigurați că are un conținut scăzut de sodiu. Krave Jerky este un brand mai sănătos, care are mai puțin de 100 de calorii pe porție. Aceasta este o gustare care durează prea mult - sacadatul cumpărat în magazin durează de obicei unul până la doi ani.

3. Ciocolată neagră

Contrar credinței populare, nu toată ciocolata este rea pentru tine. Consumul de cantități mici de ciocolată neagră s-a dovedit chiar că vă aduce beneficii sănătății prin scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea stresului. Ciocolata neagră cu 70-80% cacao este bogată în fier, fibre și magneziu. Doar asigurați-vă că vă raționați - dacă mâncați această gustare zilnic, veți împacheta caloriile. Ciocolata durează de obicei până la un an când este depozitată, astfel încât să o puteți păstra într-un sertar de birou pentru acele zile mai stresante.

4. Fructe uscate

Fructele uscate se obțin atunci când majoritatea conținutului de apă al unui fruct a fost eliminat. Rezultatul este un tratament dulce, clare, care nu este doar delicios, ci și hrănitor. Fructele uscate sunt mai dense, deci o bucată mică conține la fel de multă valoare nutrițională ca o bucată mai mare de fruct obișnuit. Fructele uscate conțin o cantitate mare de fibre, dar cea mai mare parte a vitaminei sale C se evaporă în timpul procesului de deshidratare. Perioada de valabilitate variază de la fruct la fruct, dar majoritatea pot dura până la un an fără refrigerare.

5. Fructe proaspete

  • Caloriile variază în funcție de fructe, dar de obicei nu depășesc 130 de calorii pe porție

Fructele sunt în mod natural sărace în calorii și grăsimi și o sursă bună de potasiu, fibre și vitamină C. Puteți aduce fructe unice la gustare sau puteți tăia și amesteca o varietate într-o fel de salată de fructe. În timp ce majoritatea fructelor sunt depozitate cel mai bine la frigider, unele, cum ar fi bananele, pot fi păstrate la birou. Când sunt depozitate corespunzător, fructele pot fi păstrate proaspete timp de aproximativ cinci zile.

6. Granola

Nu toate granola sunt sănătoase și multe soiuri sunt încărcate cu zahăr și grăsimi. Dar dacă găsiți o granola din ingrediente naturale cu o bază de ovăz, aceasta poate fi o sursă bună de fibre și proteine. Dacă sunteți copleșit de varietatea de granola din magazin și nu sunteți sigur care dintre ele este cea mai sănătoasă, vă puteți crea cu ușurință amestecând ovăz, nuci, semințe, fructe uscate și extract de vanilie. Granola poate fi depozitată cu ușurință timp de șase până la opt luni.

7. Baruri Granola

La fel ca granola obișnuită, barele de granola variază în ceea ce privește valoarea nutrițională. Deși oamenii tind să vadă barele de granola ca o alternativă sănătoasă la bomboanele, unele sunt încărcate cu zahăr, ciocolată și calorii. Atunci când achiziționați bare de granola, acordați atenție etichetei - în special conținutului de zahăr. Unele dintre cele mai sănătoase bare de granola pe care le puteți cumpăra sunt barele KIND, RXBAR și LARABAR. De obicei, barele de granola pot fi depozitate timp de șase până la opt luni.

8. Nuci

  • Caloriile variază în funcție de nuci, dar o cană de nuci amestecate crude are de obicei 240 de calorii

Gustarea cu nuci este o opțiune sănătoasă excelentă, în special migdale, caju, nuci, nuci de Macadamia, nuci, alune, fistic și nuci de Brazilia. Aceste nuci sunt ambalate cu fibre, proteine, grăsimi mononesaturate benefice, vitamine și minerale. Dar fii precaut - unele nuci sunt mai sănătoase decât altele și nu orice metodă de preparare menține gustarea hrănitoare. Cel mai bine este să mănânci nuci crude, nesărate și neprăjite pentru a te asigura că obții cea mai bună valoare nutrițională din gustare. Puteți păstra nucile la biroul dvs. și se vor păstra timp de aproximativ trei luni. Dacă aveți acces la un frigider în birou, vă puteți păstra nucile acolo până la șase luni și acestea vor rămâne proaspete și gustoase.

9. Unt de arahide

Deși untul de arahide în exces s-ar putea să nu fie cea mai sănătoasă gustare, dacă este consumat moderat, untul de arahide oferă o lovitură bună de proteine ​​și grăsimi monoinsaturate. Este recomandat să mâncați doar una sau două linguri pentru a rămâne cu o porție sănătoasă și să fiți atenți la mărcile care adaugă exces de zahăr. Este ușor de păstrat la birou și rămâne proaspăt timp de până la trei luni.

10. Veggies crude

Când vine vorba de gustări sănătoase, nu puteți greși cu legumele. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și grăsimi și niciunul nu are colesterol. Legumele mici precum morcovii, roșii cherry, bețe de țelină, broccoli sau ardei pot fi cu ușurință o gustare fără mizerie la locul de muncă. Asigurați-vă că aveți o modalitate de a le păstra la rece până când sunt mâncate, fie într-un frigider, fie într-o cutie de prânz rece. Legumele crude pot dura aproximativ o săptămână când sunt refrigerate.

11. Năut prăjit

Năutul este mai mult decât o gustare crocantă. Fasolea are multe beneficii pentru sănătate care au fost legate de reducerea zahărului din sânge, reducerea tensiunii arteriale și promovarea oaselor și a sănătății. Sunt o centrală plină de fibre și proteine ​​și pot fi păstrate cu ușurință la birou până la două săptămâni.

12. Semințe

  • Caloriile variază în funcție de semințe, dar sunt de obicei 500-800 de calorii pe cană

Semințele de dovleac și semințele de floarea-soarelui sunt gustări puternice, care vă vor face să se ridice până la prânz. Semințele de dovleac sunt bogate în proteine ​​și magneziu, precum și în alte vitamine și minerale. Semințele de floarea-soarelui conțin multă vitamină E, un antioxidant care vă protejează corpul împotriva toxinelor. Aceste gustări se consumă cel mai bine nesărate și pot fi păstrate timp de aproximativ trei luni sau până la un an dacă le depozitați într-un recipient etanș.

13. Alge marine

Încărcată cu minerale și o mulțime de vitamine, algele prăjite sunt o alternativă sănătoasă la ronțăitul de chipsuri sau biscuiți. Ar putea părea puțin neplăcut, dar această gustare cu conținut scăzut de calorii are un gust sărat și sărat delicios. Algele marine au o durată lungă de valabilitate și pot dura doi până la trei ani dacă sunt depozitate într-un recipient sigilat.

14. Trail Mix

Dacă nu vă puteți decide între nuci, ovăz, ciocolată neagră sau fructe uscate, de ce să nu le combinați? Trail mix este o gustare bună, care oferă o varietate de arome. Dar, din nou, țineți cont de marca pe care o cumpărați, deoarece unele amestecuri de trasee conțin mult zahăr sau sodiu. Dacă doriți să vă asigurați valoarea nutritivă, puteți oricând să vă faceți propriul amestec de trasee. Aceasta este o altă gustare care poate dura o perioadă lungă de timp, de la șase luni la peste un an.