vene

Dacă aveți varice, s-ar putea să vă aflați cu întrebări despre exerciții fizice: inclusiv: Pot să fac mișcare cu vene varicoase? Exercițiul îmi va agrava venele? Sunt exercițiile lor pentru varice pe care ar trebui și nu ar trebui să le fac? Poate că vă întrebați, ce ar trebui să știți despre exerciții fizice și varice?

În primul rând, trebuie să știți că varicele sunt frecvente. Aproximativ 30% dintre adulți au pe picioare aceste vene bombate, albastre, răsucite. iar Varicele sunt cauzate de valvele venoase disfuncționale care nu funcționează bine. Sângele curge uneori înapoi prin aceste valve și fluxul de sânge face ca pereții venelor să se întindă.

Deși este recomandat ca exercițiile fizice să fie parte a oricărui plan de tratament pentru a vă ajuta venele, trebuie să aveți în vedere câteva lucruri atunci când vine vorba de exerciții fizice și varice.

13 lucruri de știut despre exerciții și vene varicoase

1. Discutați cu medicul dumneavoastră - Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că vă puteți exercita în siguranță.

2. Ascultă-ți corpul - Ascultă întotdeauna corpul tău. Dacă exercițiul vă doare sau pare să vă înrăutățească venele, ar trebui să vă opriți și să discutați cu al 6-lea medic.

3. NU încălzi - Începeți orice sesiune de exerciții cu o încălzire pentru a vă pregăti mușchii pentru activitate. ii

4. FĂ-ți plimbări - Mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare forme de exercițiu. În zilele frumoase, ieși afară și ia puțină aer proaspăt. În mijlocul iernii, vă puteți plimba în interiorul unui mall. Dacă aveți acces la un centru de fitness, benzile de alergat sunt excelente. Când mergeți, mușchii din picioare vă ajută să împingeți sângele prin vene, ceea ce scade presiunea asupra varicelor. iii

5. Pedalați o bicicletă - Faceți o plimbare cu bicicleta sau utilizați un ciclu staționar la sala de sport. Ciclismul folosește mușchii picioarelor și acest lucru ajută la împingerea sângelui din picioare. iii

6. NU mergeți la baie - Înotul oferă multe avantaje pentru cei cu vene varicoase. Lovitura nu numai că te împinge în apă, ci și împinge sângele din picioare. Când înoți, picioarele tale vor fi, în esență, peste nivelul inimii uneori, deoarece ești orizontală, ceea ce crește și fluxul de sânge din venele picioarelor. iii

7. Folosiți-vă vițeii - Vițeii tăi au un rol foarte important în menținerea mișcării sângelui în picioare. Chiar dacă nu puteți merge la plimbări lungi, este posibil să vă puteți lucra mușchii gambei făcând creșteri de vițel în picioare. ii Folosind un scaun pentru sprijin, în poziție în picioare, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare și apoi coborâți-vă înapoi. Repetați acest lucru de 10 - 15 ori, apoi faceți o scurtă pauză și repetați alte 10 - 15 ori. iv

8. MUNCAȚI-VĂ pulpele - Mușchii coapsei vă ajută, de asemenea, să mutați sângele din partea superioară a picioarelor înapoi în corp. Puteți lucra mușchii coapsei pur și simplu trecând de la așezarea pe un scaun la picioare. Faceți 10 - 15 10. repetări, faceți o pauză, apoi faceți alte 10 - 15 repetări. ii

9. Răcoriți-vă și întindeți-vă - Înainte de a încheia antrenamentul, ar trebui să încetiniți câteva minute și apoi să vă întindeți ușor picioarele. ii

10. NU îți ține respirația - Orice exercițiu care implică tensiune, cum ar fi genuflexiuni sau ridicări, crește presiunea asupra venelor din abdomen. Asigurați-vă că respirați lent și uniform, deoarece menținerea respirației vă exercită presiune asupra abdomenului și poate împiedica scurgerea venelor picioarelor.

11. NU RIDICAȚI greutăți mari - Ridicarea greutăților mari mărește presiunea asupra venelor. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă ar trebui să ridicați greutăți și cât de multă greutate este sigură pentru dvs. v

12. NU „faceți doar exerciții” să ai grijă de venele tale–. Nu uitați că exercițiile fizice sunt doar o parte a unui program general de îngrijire a venelor. O dietă sănătoasă este, de asemenea, importantă.

13. NU vă împingeți după tratamentele pentru vene - Nu faceți mișcare după o intervenție chirurgicală sau tratament pentru varice fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Înainte de a începe orice tip de exercițiu, adresați-vă medicului dumneavoastră. Dacă faceți mișcare regulată, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre tipul de exercițiu pe care îl faceți. Spuneți-i despre varicele dvs. și despre orice alte probleme de sănătate care vă pot afecta capacitatea de exercițiu. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va putea vorbi despre alte modalități de a vă menține picioarele sănătoase.