care

  • Pinterest
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Imprimare
  • E-mail
  • Mai multe opțiuni de partajare
  • Facebook
  • Ca
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Del
  • Tumblr
  • VKontakte
  • Imprimare
  • E-mail
  • Flattr
  • Reddit
  • Tampon
  • Iubesc asta
  • Weibo
  • Buzunar
  • Xing
  • Colegi de clasa
  • WhatsApp
  • Meneame
  • Blogger
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Spatiul meu
  • Mail.ru
  • Video
  • Linia
  • Flipboard
  • Comentarii
  • Yummly
  • SMS
  • Viber
  • Telegramă
  • Abonati-va
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Cacao
  • LiveJournal
  • Yammer
  • Edgar
  • Fintel
  • Amesteca
  • Instapaper
  • Copiază legătură

Ați văzut vreodată pe cineva așezat pe un perete de parcă ar fi uitat că ar putea folosi un scaun? Ei bine, permiteți-ne să vă spunem că acei oameni nu sunt atât de groși pe cât credeți și nu, nu au uitat că există scaune. Acei oameni fac scaune de perete și acei oameni sunt de fapt foarte inteligenți, deoarece există multe beneficii diferite ale scaunelor de perete pe care acei oameni le culeg.

S-ar putea să obțineți aceleași beneficii și tot ce trebuie să faceți este să petreceți câteva minute așezat pe un perete în fiecare zi. Nu este doar un exercițiu care vă face să arătați amuzant, dar de fapt poate face multe lucruri diferite, cum ar fi să vă întăriți picioarele, să vă ajutați să vă echilibrați mai bine, să vă sporiți performanța fizică și multe altele. Dacă sunteți interesat să aflați care sunt toate avantajele diferite ale șezutului pe perete, ar trebui cu siguranță să citiți acest lucru rapid!

Beneficiul nr. 1: îți vor primi acele 6 pachete de abs

Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le poți obține făcând zilnic ședințele de perete este că te vor ajuta să realizezi acele 6 sau chiar 8 pac k abs pe care le au acele modele mici din reviste. A face peretele stă în mod corespunzător necesită să aspirați intestinul și să vă încordați abdomenul, pentru că așa este un perete. Dacă nu-ți flexezi abdomenul tot timpul pe care îl faci stă pe perete, atunci nu o faci cu adevărat corect.

În cazul în care întâmpinați probleme la flexarea abdomenului tot timpul când faceți peretele, încercați să inspirați și să expirați prin nas și să încercați să respirați din piept în loc de stomac, ambele lucruri care vă vor ajuta să le faceți mai bine și vă vor ajuta, de asemenea, dați rezultate mai bune pe termen scurt și lung. Flexionarea abdomenului pe tot parcursul rutinei de așezare pe perete vă va ajuta cu siguranță să vă construiți acei mușchi abdominali puternici la care ați visat.

S-ar putea să nu fie la fel de util pentru abdomenul tău ca ceva de genul să faci ședințe ponderate, dar cu siguranță va da rezultate bune. Puneți-o în felul acesta, flexând abdomenul timp de 30 de secunde sau chiar 1 minut drept este mai bine decât să nu faceți deloc nimic!

Avantajul nr. 2: Wall Sits vă ajută să învățați concentrarea și concentrarea

Încă un alt lucru de care veți beneficia făcând perete se așează în mod regulat este că vă vor ajuta să vă antrenați concentrarea și concentrarea. Este nevoie de mult efort pentru a trece printr-o rutină de așezare pe perete, deoarece, deși pot părea un exercițiu foarte ușor, atunci când le faci, cu siguranță te vei răzgândi în legătură cu asta.

Este nevoie de o mulțime de concentrare pentru a trece chiar și ca o rutină de ședere pe perete de 30 de secunde, mai ales pentru că trebuie să vă concentrați asupra a face mai mult de un lucru la un moment dat. Pentru a face peretele să se așeze corect, trebuie să vă concentrați asupra respirației corespunzătoare, menținându-vă abdomenele flectate, echilibrându-vă, menținându-vă picioarele într-o poziție adecvată și fără a vă sprijini cu brațele, dintr-o dată.

A fi nevoit să faci acele multe lucruri simultan necesită o cantitate mare de efort și cu cât le faci mai mult, cu atât vei primi mai bine la ele. Creierul tău este la fel ca și ceilalți mușchi, în sensul că abilitățile diferite se îmbunătățesc cu cât îi antrenezi mai mult și asta este sigur și pentru concentrarea ta. Cu cât ești mai forțat să te concentrezi, cu atât va deveni mai bine în timp.

Desigur, concentrarea mai bună este importantă pentru viața de zi cu zi și vă poate ajuta să faceți o treabă mai bună la îndeplinirea sarcinilor școlare, la munca la locul de muncă, la sport și la multe alte lucruri.

Avantajul nr. 3: Scaunele de perete sunt gratuite

Ceva pe care ar trebui să-l poți aprecia cu siguranță în ceea ce privește realizarea șezutelor pe perete este că sunt absolut 100% liberi să facă, în plus, există și faptul că nici nu le ia prea mult timp. De ce ați ieși și ați cheltui sute de dolari pe lună pe un membru al unei săli de sport sau pe un echipament pentru exerciții fizice atunci când ați putea sta gratuit pe perete în propria casă gratuit?

Nu trebuie să cheltuiți o avere pentru a vă readuce în formă atâta timp cât aveți un perete pe care să stați și cine nu are unul dintre cei care stau în jur? Șezuturile de perete au, de asemenea, bonusul suplimentar de a nu dura foarte mult timp pentru a finaliza. Trebuie doar să faceți câteva repetări, undeva la 4 sau 6 dintre ele pentru a obține rezultatele dorite. Tot ce aveți nevoie sunt 10 minute pe zi pentru a vă întări abdomenul, picioarele și multe altele.

Beneficiul # 4: Îți vor întări mușchii gambei

Oamenilor le plac picioarele, femeilor le plac picioarele, bărbaților le plac picioarele, tuturor le plac picioarele! Chiar mai bine decât orice picioare vechi sunt picioare tonifiate și musculare care îi fac pe oameni să ia o dublă luare. Acestea sunt genul de picioare pe care ești mândru să le etalezi în public cu acei pantaloni strâmți sau poate chiar cu o pereche bună de pantaloni scurți de vară.

Ei bine, șezuturile de perete sunt cu siguranță o modalitate excelentă de a construi acei glorioși mușchi ai vițelului pe care îi vedeți în revistele de fitness pentru bărbați și femei. Zidurile de perete te forțează să-ți odihnești cea mai mare parte a greutății pe picioare și acest lucru este cu siguranță bun pentru vițeii tăi. Faceți o rutină rapidă de așezare pe perete și veți vedea cât de mult vă încordează mușchii gambei și picioarele în general. Chiar și doar 1 minut stând pe un perete vă va face să vă simțiți fără îndoială. A avea mușchi mai puternici ai gambei nu este doar bun, deoarece arată excelent, ci și din alte câteva motive.

A avea viței mai puternici vă va ajuta să vă mențineți greutatea corporală mult mai bine, permițându-vă astfel să mergeți mai departe și să vă exercitați mai greu fără ca picioarele să obosească. A avea picioare mai puternice vă va face viața mult mai ușoară pe termen lung, plus că vă pot ajuta chiar și să vă echilibrați mai bine!

Beneficiul nr. 5: vă vor ajuta să vă echilibrați mai bine

Un alt beneficiu pe care îl puteți obține făcând perete se află în mod regulat este că vă vor ajuta să vă echilibrați mai bine. Vă ajută să vă echilibrați mai bine, deoarece, desigur, așa cum am menționat anterior, vă fac picioarele mai puternice. Cu cât picioarele sunt mai puternice, cu atât vei putea să te echilibrezi mai bine, deoarece un nivel de forță crescut înseamnă mai puțin alunecare și cădere, dar există mai mult decât atât.

Ședințele de perete implică echilibrarea cu un perete, cu nimic altceva decât spatele pe perete și picioarele pe pământ. În esență, nu faceți doar o rutină de antrenament de forță, ci faceți și antrenament de echilibru, deoarece șezuturile de perete nu vă oferă niciun sprijin, prin care vrem să spunem că nu există nimic sub boomul dvs. La urma urmei, șezuturile de perete sunt ca și cum ai sta pe un scaun fără sprijinul efectiv al scaunului menționat. Acest lucru vă forțează corpul să se echilibreze pentru a rămâne în poziție verticală sau cel puțin pentru a rămâne așezat.

Echilibrul dvs. este în mare parte reglementat de ceva cunoscut sub numele de proprioceptori, care sunt lucrurile din mușchii care reacționează la schimbările de poziție. Proprioceptorii vă forțează corpul și toți mușchii să-și regleze poziția pentru a vă împiedica să cădeți de la ceva la fel de simplu ca mersul pe jos. Cu cât antrenezi mai mult acești proprioceptori prin exerciții precum peretele, cu atât echilibrul tău va deveni mai bun.

A avea un echilibru bun este desigur important, deoarece este lucrul care te împiedică să cazi în jos când faci orice și orice, ceva care devine deosebit de important la bătrânețe atunci când aluneci, cazi și rupi oasele fragile devine o problemă importantă.

Beneficiul nr. 6: scăpa de acele coapse tunete

Poate că mușchii care beneficiază cel mai mult de pe perete sunt coapsele tale. Desigur, atunci când faceți peretele, cea mai mare parte a greutății dvs. se sprijină pe picioare, marea majoritate fiind pe coapse. Dacă doriți să scăpați de coapsele de tunet și să obțineți niște picioare frumos sculptate, ar trebui să încercați cu siguranță să faceți niște șezuturi de perete.

A avea coapse mai puternice este minunat pentru viața de zi cu zi în mai multe moduri diferite și nu doar pentru că te fac să arăți bine în costumele de baie. Am menționat deja că așezarea pe perete vă poate ajuta să vă echilibrați mai bine și asta se datorează parțial mușchilor coapsei mai puternici.

A avea mușchi mai puternici face mai ușor echilibrul în general, fără a menționa că picioarele mai puternice vă ajută să vă creșteți și performanța fizică. Mușchii mai puternici ai picioarelor vă vor face să alergați mai repede, să urcați cu ușurință acele scări și să loviți mingea cu atât mai greu în următorul joc de fotbal.

Avantajul nr. 7: Wall Sits vă permite să efectuați mai multe sarcini

Un alt lucru pe care ar trebui să îl poți aprecia în legătură cu așezarea simplă pe perete este că poți face multe alte lucruri în timp ce le faci. Cu alte cuvinte, puteți face lucruri precum vizionarea TV, ascultarea de muzică sau chiar citirea unei cărți în timp ce faceți perete. Acest lucru este minunat, deoarece vă permite să fiți mai motivați la antrenament.

Sigur, a sta pe un perete pentru o perioadă lungă de timp poate ajunge să fie destul de plictisitor, fără îndoială, dar timpul va trece cu siguranță mult mai repede atunci când urmăriți emisiunea dvs. TV preferată în timp ce o faceți. Există, de asemenea, faptul că ai putea chiar să-ți pui ganterele și să faci niște bucle în timp ce stai pe perete, maximizând astfel eficiența și permițându-ți să lucrezi mai mult de un mușchi simultan.

Beneficiul nr. 8: creșterea rezistenței și performanței fizice

Pe baza tuturor lucrurilor pe care le-am menționat până acum, ar trebui să fie destul de evident până acum că a face perete poate ajuta la creșterea rezistenței și a performanței fizice. Întrucât lucrul pe perete ajută la creșterea picioarelor și a forței abdominale, acestea, la rândul lor, vă ajută să vă creșteți rezistența. A avea mușchi mai puternici înseamnă a fi capabil să te antrenezi mai mult mai mult timp, lucru care este benefic chiar și pentru lucruri mici, cum ar fi mersul pe o scară.

A face perete în mod regulat vă va ajuta să alergați mai repede, să urcați pe scări mai mult timp și să jucați sporturile echipelor preferate mult mai bine. Pe o notă laterală, șezuturile de perete sunt o modalitate excelentă de a face față genunchiului alergătorului, o afecțiune de care suferă mulți oameni care aleargă în mod regulat. Scaunele de perete vă ajută să vă consolidați mușchii din jurul genunchilor și acest lucru vă ajută să alergați mai bine și să evitați și durerea genunchiului alergătorului.

Avantajul nr. 9: vă ajută să ardeți acel Mac mare

Un alt mare beneficiu pe care îl puteți obține dacă faceți perete este că vă pot ajuta să ardeți câteva calorii și să scăpați de burtica Big Mac. Pentru a fi corect, există exerciții care vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe care le așază peretele, dar orice calorii arse sunt mai bune decât să nu ardeți deloc. Doar încercați și stați lângă perete doar 1 minut.

Vă veți observa rapid că vă încălziți și căpătați o transpirație decentă. Transpirația înseamnă că corpul tău folosește eforturi pentru a face ceva, în acest caz stă peretele și asta înseamnă că corpul tău cheltuie energie.

Cheltuind o cantitate crescută de energie înseamnă că corpul tău are nevoie să obțină acea energie de undeva sau, cu alte cuvinte, corpul tău folosește caloriile pe care le-ai consumat pentru a-ți alimenta rutina de a sta pe perete. Folosirea caloriilor pentru combustibil se traduce în cele din urmă prin scăderea în greutate și menținerea unei cifre bune, lucruri pe care toată lumea le poate sta în spate.

Beneficiul nr. 10: este un exercițiu care poartă greutatea

Următorul beneficiu extraordinar pe care îl poți obține din a face perete are legătură cu puterea oaselor tale. Pentru a explica, orice exercițiu care vă obligă să vă puneți greutatea pe oase, cum ar fi așezarea pe perete, vă face oasele să crească mai puternice prin virtutea de a fi purtătoare de greutate. Pentru a menține lucrurile simple, oasele tale cresc la fel ca mușchii tăi și cu cât pui mai mult pe ele cu atât cresc mai mult.

Când efectuați exerciții de purtare a greutății oasele dvs. generează mai multă masă osoasă, ceea ce duce la oase mai mari și mai dense. Având oase mai puternice este bineînțeles benefic, deoarece reduce șansele de a suferi de ceva cum ar fi oasele fracturate sau rupte, plus oasele mai puternice ajută la prevenirea bolilor degenerative ale oaselor, cum ar fi osteoporoza.

Beneficiul nr. 11: sunt versatile

Următorul beneficiu al șezuturilor de perete pe care am dori să-l menționăm rapid este că vă permit să vă antrenați picioarele individual, dacă doriți. Puteți face șezuturi de perete cu un picior sau altul, permițându-vă astfel să le antrenați separat, lucru care este destul de benefic în cazul în care aveți dezechilibre musculare. Zidurile de perete vă permit să vă antrenați mușchii în picioare în același ritm dacă alegeți, sau dacă un picior este mai mare decât celălalt, puteți încerca, de asemenea, să faceți niște șezuturi de perete cu piciorul mai mic, lucru care va crește de fapt cantitatea de echilibru antrenament pe care îl primești de la peretele simplu stai, de asemenea.