12 greșeli frecvente de scădere în greutate pentru persoanele care fac dietă

O parte din realizarea obiectivului de slăbire este cunoașterea obstacolelor care împiedică progresul. Iată greșelile de slăbire pe care dieticii trebuie să le evite.

Pierderea în greutate poate fi o călătorie dificilă.

greșeli

Este o experiență extrem de personală, care necesită curaj, muncă grea și educație cu privire la modalitățile corecte de a face acest lucru. O parte din realizarea obiectivului dvs. de slăbire este cunoașterea obstacolelor care stau sub forma progresului.

Indiferent dacă faceți acest lucru pentru sănătate sau pentru a vă dezvolta încrederea, există greșeli frecvente în ceea ce privește pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla cele douăsprezece greșeli obișnuite de pierdere în greutate de evitat.

1. Supra-restricționare

Desigur, dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să credeți că modul corect de a face acest lucru este să vă restricționați alimentația. Deși este bine să practici moderarea și să consumi alimente bogate în substanțe nutritive, dacă te restricționezi excesiv, s-ar putea să ajungi într-un loc mai rău decât ai început.

Restricționarea excesivă vă poate lăsa să vă simțiți ars extrem de repede, ceea ce vă poate face să doriți să renunțați cu totul la călătoria de slăbire. În loc să fiți prea restrictivi, optați pentru alimente care au în mod natural mai puține calorii, dar care sunt bogate în substanțe nutritive esențiale. Acest lucru vă permite să mâncați când vă este foame, dar alegeți și alimente mai sănătoase.

2. Exercițiu dezechilibrat

Când sunteți într-o călătorie de slăbire, poate fi greu să găsiți un echilibru cu cât de multă activitate puteți face. Regula generală pentru o călătorie reușită de slăbit este 80% dietă și 20% mișcare. Cu toate acestea, unii indivizi fac greșeli de slăbire care includ exercitarea prea mult sau prea puțin.

Dacă exersați excesiv, poate duce la oboseală și dureri musculare. În plus, dacă vă exersați prea puțin, vă poate arunca dieta, deoarece nu ardeți suficiente calorii pentru a pierde în greutate. Deoarece o dietă sănătoasă este o mare parte din pierderea în greutate, o modalitate excelentă de a ști câte calorii trebuie să consumați se bazează pe nivelul de activitate.

Majoritatea recomandărilor afirmă că ar trebui să faci mișcare timp de 300 de minute în fiecare săptămână pentru a pierde în greutate. În acest fel, puteți arde calorii. În plus, în funcție de obiectivele dvs. specifice, vă puteți adapta rutina de antrenament în funcție de ceea ce doriți, cum ar fi abdominale mai tonifiate sau brațe mai musculare.

3. Decuparea proteinelor

Când oamenii își încep dieta, de obicei începe cu reducerea consumului de carne cu salate și verdețuri. Deși aceasta este o schimbare corectă, deoarece salatele și verdeața sunt pline de substanțe nutritive, vă poate lăsa să vă simțiți flămând.

Puteți evita această greșeală de slăbire prin încorporarea proteinelor slabe în dieta dumneavoastră. Puiul, peștele, ouăle, toate acestea sunt proteine ​​sănătoase care vă ajută să vă satisfaceți foamea și să vă faceți să vă simțiți mai plini mai mult timp.

Chiar dacă vă îndreptați către o dietă pe bază de plante, fasolea și alte leguminoase sunt excelente pentru a obține proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acestea sunt, de asemenea, bogate în fibre și antioxidanți, care sunt minunați pentru organism.

4. Obsesia peste scară

Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire pe care le poți face este obsedarea față de cântar.

Desigur, poate fi interesant să vezi scăderea numărului, dar poate deveni o obsesie nesănătoasă care îți împiedică progresul prin preluarea minții tale. Greutatea poate fluctua uneori, în funcție de ceea ce mănânci în acea zi, de hormoni și chiar de construirea mușchilor.

Asta e corect; mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Așadar, dacă ați lovit intens sala de gimnastică și ați antrenament cu greutăți, nu vă mirați dacă numărul poate crește. În plus, numărul de pe cântar nu spune întreaga poveste.

Există o greutate sănătoasă în funcție de înălțimea și tipul de corp; cu toate acestea, dacă vă obsedați de scară, aceasta vă poate duce la stabilirea unor așteptări nerealiste. Pierderea în greutate este un proces și uneori poate dura ceva timp.

5. Salt peste mese

Omiterea meselor nu va contribui la pierderea în greutate.

De fapt, poate face ca corpul tău să-și păstreze greutatea. Unii oameni cred că, dacă vor sări peste mese, va permite arderea caloriilor suplimentare. Cu toate acestea, dacă vă privați corpul de substanțele nutritive de care are nevoie, acesta poate face ca organismul dvs. să intre în modul foame și să se agațe de caloriile pe care le consumați.

Cel mai bine este să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă, care să vă mențină satisfăcut.

6. Îmbrățișând nebunia „fără grăsimi”

De-a lungul anilor, „fără grăsimi” a fost pălmuit pe diferite alimente. Ciocolată, chipsuri, cereale, așa o numiți. Captura este, doar pentru că ceva nu conține grăsimi, nu înseamnă că este potrivit pentru tine.

Totul este să știți de ce grăsimi aveți nevoie. Unele grăsimi, cum ar fi grăsimile monosaturate (cum ar fi cele găsite în avocado) sunt promotori de scădere în greutate. Grăsimea oferă energie și satisfacție, ceea ce este crucial pentru a vă simți mai plini mai mult timp.

În plus, chiar dacă un produs nu conține grăsimi, acesta poate avea de fapt conservanți nocivi și alte substanțe care nu pot duce la creșterea în greutate. Alimentele foarte procesate care sunt considerate „lipsite de grăsimi” pot fi pline de zahăr, sirop de porumb bogat în fructoză, doar pentru a numi un cuplu.

7. Nu luați suplimentele potrivite

Suplimentele sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți substanțele nutritive bogate de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul sănătos. Cu toate acestea, lumea suplimentelor poate fi copleșitoare. Este crucial să găsiți suplimentele potrivite pentru dvs., deoarece acestea pot contribui la promovarea pierderii în greutate.

O mulțime de suplimente pentru slăbit funcționează împreună cu dieta și exercițiile fizice. Acestea nu sunt menite a fi utilizate ca o „trecere rapidă” pentru pierderea în greutate, ci în schimb ca un ajutor pentru stabilirea unui corp sănătos.

Este esențial să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine cu dieta și planul de exerciții. De fapt, puteți verifica unele care sunt utile în călătoria dvs. de slăbire.

8. Hidratare slabă

Apa este cu adevărat o resursă minune pentru corpurile noastre.

Cu toate acestea, una dintre cele mai proeminente greșeli de slăbire pe care le fac oamenii este hidratarea inadecvată. De exemplu, în loc să bea apă, unii oameni optează pentru dietă-sifon, alcool, cafea sau alte băuturi care te deshidratează.

O hidratare adecvată este vitală, deoarece ajută la curățarea organismului. Mai ales dacă lucrați des, trebuie să rămâneți hidratat pentru a vă menține corpul și mintea ascuțite. Lipsa de hidratare poate duce la oboseala și chiar oboseala corpului.

9. Somn insuficient

Este posibil să fi auzit zicala „somnul este pentru cei slabi”, dar în realitate te face mai puternic. În mod surprinzător, un program de somn bun ajută la menținerea corpului în ritmul său natural. Dacă dormi mai puțin de șase ore, te poți simți flămând pe tot parcursul zilei, când poți duce la consumul excesiv.

Somnul corect ne ajută să ne simțim sățioși. Când corpul se află într-o rutină, îl adaptează și îl promovează. Dacă trageți în mod continuu toată noaptea, acest lucru vă poate face să vă simțiți dezorganizat.

10. Prea multe schimbări deodată

Când începeți o călătorie de scădere în greutate, vă puteți simți aprins pentru a face toate aceste schimbări drastice simultan.

Poate doriți să tăiați sifon, ciocolată, lactate și exerciții fizice timp de o oră în fiecare zi. Deși a avea un plan este excelent, uneori vă poate duce să vă simțiți copleșiți. În loc de o mulțime de schimbări simultane, efectuarea de mișcări treptate către alegeri mai sănătoase poate fi mult mai durabilă și mai puțin copleșită.

De exemplu, începeți să tăiați sifonul și exercitați 30 de minute de trei ori pe săptămână. Acest lucru vă permite corpului să se adapteze și, de asemenea, vă face să simțiți că realizați ceva fără să vă simțiți copleșiți de schimbări.

11. Renunțând prea curând

Una dintre cele mai mari greșeli de slăbire cu care se confruntă oamenii este renunțarea prea curând.

Dacă nu vedeți rezultate imediat, nu vă simțiți descurajați. Poate dura ceva timp pentru ca corpul tău să se adapteze la aceste schimbări ale stilului de viață și, cu muncă și persistență, vei ajunge la obiectivul tău.

Dacă vă simțiți fără speranță, încercați să găsiți activități sănătoase de făcut sau un grup de oameni care vă pot sprijini în această călătorie. Nu sunteți niciodată în acest lucru și există întotdeauna cineva care a trecut printr-o călătorie similară sau vrea să realizeze ceea ce vrei și tu.

12. Nu o transformă într-o schimbare a stilului de viață

Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru pierderea în greutate sănătoasă este să recunoști că este o schimbare pentru totdeauna a stilului de viață. Pe măsură ce vă atingeți obiectivele, înțelegeți că este o schimbare care este un obicei sănătos la care să vă țineți.

Obiectivul dvs. de greutate finală nu ar trebui să fie sfârșitul. Desigur, poți avea lucruri cu moderație, dar revenirea la moduri vechi îți poate împiedica progresul și poate duce la creșterea în greutate. Recunoașterea faptului că călătoria ta de slăbire este o schimbare în viața ta îți va permite să fii angajat să duci o viață sănătoasă tot timpul.

Cum să evitați greșelile de slăbire

Puteți evita să faceți aceste greșeli de slăbire având un plan practic și sănătos pentru călătoria dvs. Discutați cu un medic pentru a găsi dieta corectă, exercițiile fizice și planul suplimentar. Cu aceste instrumente, veți avea ceea ce aveți nevoie pentru a scoate greutatea și a o menține.

Gata să-ți atingi obiectivele?

Cu aceste sfaturi, veți putea evita aceste greșeli obișnuite de slăbire. Puteți și vă veți atinge obiectivele începând cu o minte sănătoasă care, la rândul său, ajută la un corp sănătos.