Scris de joshua becker · 73 de comentarii

pentru

„Obiceiurile bune fac diferența”. „Aristotel”.

Este înțelept pentru fiecare dintre noi, din când în când, să ne oprim și să ne evaluăm viețile în timp ce căutăm să le valorificăm la maximum.

Începutul unui an calendaristic oferă ocazia să ne uităm înapoi la deciziile care ne-au modelat viața în ultimul an și ne oferă un impuls suplimentar pentru a face ajustări pentru următorul. Fiecare nou ianuarie reprezintă o oportunitate naturală de a evalua direcția vieții noastre, de a regla cursul dacă este necesar, de a adopta noi obiceiuri sau de a face schimbări sănătoase. Zilele de naștere pot îndeplini adesea același scop.

Indiferent de perioada anului, auto-reflectarea este importantă. Luați în considerare atunci aceste 11 rezoluții pentru un dvs. mai bun - dovedit de știință. La urma urmei, obiceiurile noastre determină cursul vieții noastre.

1. Exercițiu. Majoritatea dintre noi recunoaștem beneficiile exercițiului fizic: corpuri sănătoase, minți sănătoase și încredere sănătoasă. Unele studii indică faptul că exercițiile fizice contribuie la o imagine pozitivă a corpului chiar înainte de orice schimbare de greutate corporală sau formă - cu doar două săptămâni de exerciții fizice regulate. Și cu un studiu în creștere axat pe eficacitatea antrenamentelor minimaliste, fiecare dintre noi ar trebui să poată găsi timpul pentru a începe.

2. Mai puțin televizor. Cei care caută intenționalitate își dau seama de influența negativă pe care televiziunea o are în minte: are impact asupra viziunii noastre asupra lumii, încurajează consumismul, simplifică excesiv viața și are ca rezultat o satisfacție mai redusă. Și mai drastici, oamenii de știință încep să descopere obiceiul de a privi prea mult la televizor care ar putea avea un impact negativ și asupra speranței noastre de viață. Nimeni nu vă spune să vă aruncați televizorul în cel mai apropiat tomberon, dar să decideți să reduceți în anul următor poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-ați putea lua vreodată.

3. Du-te afară. Conform studiilor recente publicate în Journal of Environmental Psychology, pur și simplu petrecerea timpului în aer liber cu natura contribuie la creșterea energiei, evită sentimentele de epuizare și are ca rezultat un sentiment sporit de bunăstare. Desigur, simpla mers pe jos de la ușa din față la ușa mașinii nu contează. Deci, faceți un punct anul acesta pentru a găsi o scuză pentru a fi afară - puteți începe oricând cu o simplă plimbare în jurul blocului în fiecare seară.

4. Citește ficțiune. Recent, cercetătorii au început să studieze impactul fizic pe care cititul poveștilor îl are asupra creierului nostru. Așa cum v-ați putea aștepta, ei descoperă rezultate ale citirii în conectivitate sporită și activitate creierului - uneori, chiar și până la 5 zile după finalizarea cărții. Dacă citești ficțiune, știi deja că acest lucru este adevărat. În caz contrar, acesta ar putea fi anul dvs. de început. S-ar putea să vă bucurați să începeți cu Jocurile foamei sau Divergent.

5. Dă. Numeroase studii arată că oferirea caritabilă stimulează fericirea și reduce stresul - mai ales atunci când generozitatea promovează conexiunea socială pozitivă. Dacă nu o faceți deja, găsiți o cauză sau o persoană în care credeți și oferiți-i asistență lunară consistentă. Ei vor beneficia. Veți beneficia. Și lumea va fi un loc mai bun.

6. Serviți. Voluntariatul oferă o mare valoare vieții noastre și a celor pe care alegem să îi îmbogățim. Un studiu de la Școala Wharton de la Universitatea din Pennsylvania, Harvard Business School și Școala de Management Yale a constatat că, atunci când o persoană își oferă timpul voluntar, începe să simtă că are mai mult timp și este mai eficientă. În plus, voluntarii se simt mai bine cu ei înșiși, experimentează niveluri mai scăzute de stres și dezvoltă o conexiune mai profundă cu ceilalți. Numărul auriu pare a fi de 100 de ore pe an (2 ore/săptămână).

7. Cumpărați mai puține lucruri și mai multe experiențe. În studiile prezentate la Societatea pentru personalitate și psihologie socială, cercetătorii sugerează că cumpărarea de experiențe de viață, mai degrabă decât bunuri materiale, duce la o fericire mai mare atât pentru consumator, cât și pentru cei din jur. Decideți astăzi să cheltuiți mai puțini bani anul acesta pe bunuri și mai mulți bani pe experiențe semnificative, memorabile. Vă veți bucura că ați făcut-o în mai multe moduri.

8. Arată recunoștință. Psihologii au dovedit științific că unul dintre cei mai mari factori care contribuie la fericirea generală din viața ta este câtă recunoștință arăți. Și poate fi experimentat cu doar trei expresii în fiecare zi („Mulțumesc pentru ...”). Noțiuni de bază este atât de ușor și benefic. Ar putea fi cea mai ușoară decizie pe care o iei tot anul.

9. Exersează zâmbetul. Într-un studiu fascinant realizat la Michigan State Business School, profesioniștii din serviciile pentru clienți care falsifică un zâmbet pe tot parcursul zilei își înrăutățesc starea de spirit. Dar oamenii care zâmbesc ca urmare a cultivării gândurilor pozitive își îmbunătățesc starea de spirit și se retrag mai puțin. Mai simplu spus, o modalitate ușoară de a vă îmbunătăți starea de spirit pe parcursul anului următor este să vă amintiți intenționat amintiri plăcute sau să gândiți mai pozitiv la situația dvs. actuală - și apoi să zâmbiți din cauza ei.

10. Oprește-te și joacă-te. Lumea noastră devine din ce în ce mai ocupată și tentația de a ne măsura valoarea prin factori externi continuă să crească. Ca urmare, a lua timp pentru a încetini și a juca doar devine din ce în ce mai rar. Dar jocul este distractiv și plăcut. Jocul îmbogățește viața copiilor prin exercitarea minții și a corpului. Și are același efect pozitiv asupra adulților. Deci, faceți un punct suplimentar pentru a încetini și a vă juca constructiv cu prietenii sau copiii.

11. Determină să fii fericit. Două studii experimentale publicate în The Journal of Positive Psychology anul trecut oferă cercetări inovatoare despre cultivarea fericirii. Pe baza experimentelor, participanții care au ascultat muzică „fericită” și au încercat activ să se simtă mai fericiți au raportat după aceea cel mai înalt nivel de dispoziție pozitivă - mai mult decât cei care pur și simplu au ascultat muzica. Cu alte cuvinte, determinarea de a fi fericit este o decizie productivă spre realizarea acestuia.

Adoptarea a 11 noi obiceiuri la un moment dat este aproape sigur prea mult de cerut. Alegeți însă una sau două în mod specific. Și apoi, dă-i 29 de zile. Veți fi surprins cât de repede devin obișnuiți.