Cât de important credeți că este fitness/condiționare pentru jocul modern? După părerea dvs., s-au schimbat deloc cerințele de fitness cu trecerea la scorul PAR?

puncte

Cred că tabloul care se deplasează în jos de la 19 la 17 inci a schimbat cerințele de fitness mai mult decât trecerea la scorul PAR. Două centimetri sau 5 centimetri s-ar putea să nu pară prea mulți, dar trebuie să te miști mult mai exploziv în fața curții decât înainte. Acele 2 inci se traduc la o distanță suplimentară de 3 picioare pe care trebuie să o parcurgeți cu picioarele. Ceea ce este mult.

Câte sesiuni dedicate de fitness/condiționare finalizați într-o săptămână de antrenament standard?

Nu există o săptămână de antrenament standard. Dar în afara sezonului, primesc până la patru sesiuni fizice pe săptămână. Doi dintre ei cu antrenorul meu fizic, pe plajă, în pădure, făcând tot felul de lucruri nebunești. Celelalte două ar fi antrenamente la intervale pe bicicletă sau pe stepper.

Cât timp petreceți încălzirea înainte de o sesiune de antrenament pe teren și/sau un meci? Acordați o atenție specială anumitor domenii și, dacă da, de ce?

Încălzirile mele durează până la o jumătate de oră. În timpul turneelor, încerc să fac aceeași încălzire înainte de fiecare meci, așa că mă îngrijorez mai puțin. În perioadele lungi de antrenament de două ori pe zi, 5/6 zile pe săptămână, am mai multe încălziri diferite dintre care să aleg, pentru a evita monotonia.

Care este cea mai dificilă sesiune de antrenament din afara terenului tău? Cât de des efectuați această sesiune?

Am făcut multe! Pot fi duri în moduri foarte diferite. Sesiunile de intervale pe bicicletă și/sau pe stepper nu sunt niciodată o plimbare în parc. Supraviețuirea unui antrenament fizic de două ore pe plajă este o realizare de la sine. Unul dintre cele mai grele antrenamente ale mele a fost atunci când am fost rănit: 60 de minute non-stop pe bicicletă în sala de gimnastică la 330-350 de wați. La început, abia puteam face un minut la această rezistență. După ceva timp aș putea face șaizeci.

În sesiunea menționată mai sus, cum vă mențineți motivația de a nu doar termina, dar de a performa bine? Folosiți anumite strategii mentale?

Partea mentală a acelei sesiuni a fost imensă. Aș avea o listă de redare pe iPod-ul meu cu cea mai agresivă muzică pe care o știam. Apoi aș încerca mai întâi să termin primele douăzeci de minute de șezut în poziție verticală, pedalând puternic și spunându-mi mie că ar fi doar 20 de minute. Apoi aș încerca următoarele zece minute să fac același lucru, încercând să rămân în poziție verticală, spunându-mi cât de puternic am fost și cât de ușor a fost acest lucru.

De asemenea, aș folosi în cap eroul meu de atunci, Lance Armstrong. L-am imaginat râzând de mine, spunând că va pedala această rezistență timp de 6 ore consecutive. Cu toții ne-am dat seama cum a făcut asta acum, dar pe atunci eu nu! În ultimele treizeci de minute mi-aș permite să mă aplec înainte pe bicicletă. Și a fost doar o mare luptă de acolo.

Gândurile mele erau: că aș canaliza TOATE energia mea și o voi exercita prin picioare. Nu mi-a păsat că abia aș putea funcționa pentru restul zilei. TOATA energia mea. Găsiți un pic de confort în această durere. Ești slab. Esti puternic. Asta e ușor. Acest lucru este insuportabil. Cum naiba am terminat această sesiune ultima dată? Cât de obosit eram ultima dată când intram în această sesiune? Haide. Concentrează-te doar pe acest minut. Nu, concentrează-te doar pe ritmul picioarelor tale. Simțiți acest ritm. Bucurați-vă de acest ritm! Dialogul interior a fost foarte activ.

M-am dus nervos la sală, dar l-am lăsat în viață pe cel mai fericit om.

Folosiți un anumit tip de sesiune de antrenament ca „test” pentru a vă măsura nivelul de fitness?

Nu, o fac doar simțind.

Incorporați în programul dvs. de antrenament vreo ședință de greutate/rezistență bazată pe sala de sport? Dacă da, care sunt principalele dvs. obiective din acest tip de instruire? (adică rezistență, putere, rezistență la rănire etc.)

Fac o muncă de rezistență cu antrenorul meu pe plajă. Elasticul este legat în jurul taliei mele și el ține celălalt capăt. Trebuie să sprint înapoi în nisipul adânc cu rezistența activată, apoi după câteva secunde: oprește-te și sprint înainte. Cred că acest lucru este pentru a crește puterea și explozivitatea. Nu numai înainte, ci și înapoi.

Cealaltă lucrare de rezistență este cu aparatul de cablu din sala de sport. Dar acest lucru este mai mult pentru forța de bază.

Există anumite articole speciale de echipament de antrenament pe care le încorporezi în sesiunile tale care simți că te avantajează în mod special ca jucător de squash? (adică frânghii bungee, scări de agilitate, veste ponderate etc.)

Am folosit o mulțime de echipamente pentru antrenamentul de forță și condiționare. Și o mulțime de echipamente „out of the box”. Dar probabil cel mai benefic este conul! Micul con pe care trebuie să alergi sau să alergi pe teren. Am stabilit diferite modele pe teren, deplasându-ne lateral în jurul conurilor și folosind acoperirea pe ambele părți ale terenului. Acest lucru se face la viteză (speeeeeeeeeeed!) Deci ar putea dura până la 12-15 secunde pentru a finaliza un model. Am senzația că, dacă fac multe astea și mă odihnesc bine înainte de un turneu, voi zbura.

Când te blochezi în antrenamentele de vară făcând multe lucruri în afara terenului, este foarte ușor să uiți care este cel mai specific antrenament pentru squash. La sfârșitul zilei, aceasta este mișcarea. Așadar, a face genuflexiuni cu un singur picior și miez în sala de gimnastică s-ar putea să te facă mai puternic, dar nu te face să fii mai bun. Cred că toată lumea este diferită și toți lucrăm la punctele noastre slabe, dar pentru mine: fantomele sunt acolo. Cel mai specific antrenament de condiționare pentru squash: fantomele!

Urmăriți orice tip de plan nutrițional? Dacă nu, cum ați învățat să vă alimentați cel mai bine corpul pentru cerințele sportului?

Nutriția pentru mine este importantă, dar nu atât de importantă. Suntem jucători de squash, nu alergători de maraton sau sprinteri de 100 de metri. Jucăm un JOC. Am învățat să mănânc sănătos și să mănânc lucrurile potrivite pentru a-mi reveni rapid, dar îmi place și să mă tratez după o zi grea de antrenament. Uneori am ars 4000 de calorii până la urmă. Există atât de multe idei diferite despre ce să mănânc și ce nu, încât nu am nici o idee despre ce este bine. Nu am avut niciodată probleme cu faptul că nu am suficientă energie în timpul antrenamentului sau al unui meci. Ceea ce mi se pare potrivit este că în timpul cinei pot să mă opresc și să mă bucur de o masă plăcută.

Folosiți suplimente/vitamine etc. ca parte a dietei/nutriției?

Cu o oră înainte de o sesiune dificilă sau un meci greu iau acest supliment pe bază de plante care se numește Sure2Endure. Am fost destul de sceptic cu privire la aceste lucruri, dar acest lucru chiar funcționează pentru mine. Se pare că ești mai concentrat și îți crește rezistența atunci când vremurile devin dificile. A doua zi „picioarele mele grele” nu sunt nici pe departe atât de grele ca înainte.

Folosiți vreo tehnică de recuperare între meciurile turneului? (adică alimente specifice, băuturi, tratamente, baie de gheață etc.)

Da, un shake de proteine ​​imediat după meci pentru o reparație rapidă a mușchilor. Multă apă, de asemenea. Întinderea și/sau un masaj mai târziu în camera de hotel. Și o bere pentru un somn bun!

Înscrieți-vă la buletinul informativ SquashSkills

Obțineți sfaturi de coaching de talie mondială, direct în căsuța de e-mail!