Yoga ajută la pierderea în greutate și la întreținere în mai multe moduri. Conștientizarea yoga vă poate ajuta să încetiniți și să faceți alegeri alimentare mai bune. De asemenea, vă ajută să dormiți mai bine și există tot mai multe dovezi că somnul ne ajută să ne mențineți metabolismul activ.
Știați că practica yoga arde calorii? Nu doar yoga fierbinte (bikram yoga), ci toate tipurile de yoga Citiți mai departe pentru a afla care sunt pozițiile de practicat pentru arderea caloriilor și pentru a profita la maximum de practica dvs. de yoga.
11 posturi puternice de yoga care ard calorii
Power Yoga și Ashtanga sunt ambele practici care îți stimulează energia, dar există ipostaze în toate clasele care îți provoacă metabolismul, îți ard mai multe calorii și te ajută să slăbești. A lua timp în fiecare zi pentru a folosi ipostazele de mai jos vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă gestionați greutatea și să vă trăiți cea mai bună viață.
1. Chaturanga (Poza personalului cu 4 membre)
Pentru unii, Chaturanga este poza prin care vă deplasați pentru a ajunge la Up Dog. Chaturanga, sau cei patru membri ai membrelor, reprezintă, de asemenea, o poziție excelentă pentru a vă stimula metabolismul.
Dintr-o poziție de scândură, apăsați-vă greutatea prin degetul și degetul mare al indicatorului, asigurându-vă că umerii sunt deasupra încheieturilor mâinii. Împingeți-vă prin călcâi pentru a vă activa picioarele. Trageți buricul în coloana vertebrală.
Ținând coatele aproape de lateral, coborâți-vă în jos până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Respirați în poziție pentru 5 respirații lungi și lente.
2. Bakasana (Crow Pose)
Crow Pose este o poziție de echilibru a corpului superior care te obligă să te angajezi în întregul corp. Puteți începe în Tadasana (Mountain Pose), angajându-vă nucleul și picioarele înainte de a vă coborî în Garland Pose (Malasana).
De la Garland Pose, așezați mâinile pe podea la o distanță de umăr. Deschideți degetele și apăsați greutatea în indicatorul și partea degetului mare a mâinilor.
Înclinați-vă înainte în timp ce vă lucrați tibiile spre partea din spate a brațelor noastre. Țineți coapsele aproape de piept. Înconjurați spatele în timp ce vă înclinați bazinul și vă cuplați nucleul.
Priviți în fața covorului, ridicați-vă pe bilele picioarelor și aplecați-vă înainte în timp ce expirați și inspirați profund.
Dacă această poziție este dificilă pentru tine, începe prin a ridica doar un picior odată până când le poți ridica pe amândouă. Poza Crow este o provocare atât fizică, cât și mentală. Trebuie să încurajezi încrederea în tine pentru a stăpâni această poziție.
3. Pose de scândură la Vasisthasana (scândură laterală)
Scândura și scândura laterală lucrează mușchii nucleului, brațelor și umerilor. Pentru a profita la maximum de aceste ipostaze, doriți să țineți fiecare pentru cinci respirații complete, să vă deplasați de la scândură la scândura laterală dreaptă, înapoi la scândură și apoi la scândura laterală stângă.
Din poziția de scândură, deplasați-vă greutatea spre mâna dreaptă în timp ce extindeți mâna stângă în aer. În același timp, rotiți piciorul stâng în partea de sus a piciorului drept.
4. Paripuna Navasana (Boat Pose)
Poziția cu barca este o altă postură a întregului corp. Dacă este făcut corect, barca va lucra toți mușchii corpului. Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele aproape de șolduri și genunchii în aer.
Cuplați-vă nucleul în timp ce vă întoarceți înapoi și ajungeți într-o poziție de repaus pe glute, deoarece corpul dvs. păstrează o formă de V. De aici, extindeți picioarele și îndreptați-vă brațele peste cap. Țineți această poziție timp de 10 respirații.
Concentrați-vă pe extinderea brațelor prin vârful degetelor și extinderea picioarelor prin degetele de la picioare.
5. Câine cu trei picioare
Începeți în Adho Mukha Savasana (câine descendent) și apăsați-vă în mâini pentru a vă stabiliza umerii. Angajați-vă nucleul și extindeți piciorul drept în spatele vostru. Întinde-ți călcâiul și ridică-ți piciorul cât mai sus în timp ce rămâi confortabil.
Respirați complet 10 adânc, ținându-vă umerii pătrate de șolduri. Asigurați-vă că faceți poza pe ambele părți.
6. Virabhadrasana II (Războinicul II)
De la Tadasana, mișcă-ți piciorul drept aproximativ o treime din drum pe covor. Piciorul drept ar trebui să fie paralel cu partea din spate a covorului.
Îndoiți piciorul stâng, astfel încât coapsa să devină paralelă cu podeaua. Nu lăsați genunchiul să se miște înainte de gleznă. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele până la înălțimea umerilor.
Șoldurile și umerii trebuie să fie pătrate pe partea laterală a saltelei. Ridică-ți cozonacul și cuplează-ți miezul în timp ce întorci capul pentru a privi peste degetele drepte.
Țineți poza timp de 10 respirații, apoi faceți aceeași poză pe cealaltă parte.
7. Virabhadrasana III (Războinicul III)
Războinicul III este o poziție completă a corpului, care se concentrează și asupra echilibrului dvs. De la Tadasana, mută ușor greutatea pe piciorul stâng. Angajați-vă miezul și aduceți-vă mâinile în poziția de rugăciune din inima voastră. Acum ridicați genunchiul drept la piept.
Pentru a vă menține echilibrul, găsiți un punct focal, mențineți-vă privirea în acel punct și angajați-vă nucleul.
Balamați la șolduri și mișcați partea superioară a corpului astfel încât să fie paralelă cu podeaua. După ce ați coborât partea superioară a corpului, extindeți piciorul drept în spate, astfel încât să fie paralel cu podeaua. Degetele de la picioare ar trebui să arate spre sol și să apese prin călcâi.
Acum puteți extinde brațele peste cap, astfel încât întregul corp să fie paralel cu podeaua. Țineți poza timp de 10 respirații și apoi repetați pe cealaltă parte.
Această poziție este provocatoare dacă te lupți cu echilibrul. Aduceți brațele în lateral pentru a ușura echilibrul.
8. Zeita
Întoarceți-vă cu fața spre partea laterală a covorului, cu degetele de la picioare, șoldurile și umerii, toți pătrat în partea covorului. Din această poziție, întoarceți degetele de la picioare cu 45 de grade.
Ajunge-ți brațele deasupra capului și extinde-ți corpul spre cer. Pe măsură ce expiri, adu-ți coatele în jos, creând cu ajutorul brațelor un stâlp de poartă sau o formă de cactus. Mâinile tale ar trebui să fie îndreptate spre corp.
Respirați și expirați în timp ce vă îndoiți ambii genunchi, coborând corpul în jos. Concentrați-vă pe menținerea genunchilor deschiși și înapoi și aveți grijă să nu vă lăsați genunchii să treacă peste degetele de la picioare.
Respirați pentru 10 respirații profunde. Este normal să vă observați ridicându-vă și coborând cu respirația.
9. Utkatasana (Pose de scaun)
Din Tadasana, inspirați și expirați în timp ce vă îndoiți înainte. Pe măsură ce inspirați, lăsați șoldurile în jos, într-o poziție similară cu a sta pe un scaun. Ridicați brațele deasupra capului nostru și respirați 10.
Cheia puterii acestei ipostaze este să vă mențineți pieptul ridicat și nucleul angajat. Extindeți-vă prin degete pe măsură ce vă așezați picioarele în podea. Țineți genunchii uniformi și în spatele degetelor de la picioare.
10. Bridge Pose
Intindeți-vă pe spate, așa cum faceți în poza Shavasana/Savasana sau cadavru. Păstrați-vă privirea spre tavan în timp ce vă aduceți călcâiele spre șolduri, cu genunchii îndreptați spre cer.
Cuplați nucleul și apăsați genunchii departe de corp în timp ce vă ridicați șoldurile. Genunchii tăi ar trebui să rămână paraleli unii cu alții, iar degetele de la picioare ar trebui să îndrepte spre tine.
Puteți, de asemenea, să vă mișcați omoplații împreună, în timp ce împletiți degetele și apăsați palmele pe podea. Țineți poza timp de 10 respirații și apoi coborâți-vă încet înapoi la sol.
Dacă doriți să creșteți provocarea acestei ipostaze, ridicați un picior și apoi celălalt. Țineți piciorul ridicat atât timp cât vă puteți menține șoldurile uniforme.
11. Utthita Parsvakonasana (Unghi lateral extins)
De la Warrior II, articulați-vă pe șolduri și lăsați mâna dreaptă pe podea, permițând brațului stâng să se ridice deasupra corpului.
Apasă în picioare și cuplează-ți miezul. Dacă această poziție este dificilă datorită flexibilității limitate, puteți pune mâna pe un bloc dacă nu va ajunge la podea. Pentru a arde cele mai multe calorii în această poziție, nu vă așezați mâna pe podea sau în bloc. Folosiți-vă nucleul pentru a vă susține partea superioară a corpului.
Indiferent de poziția sau practica de yoga pe care o alegeți, cu cât rămâneți mai prezent, cu atât veți arde mai multă energie. Concentrați-vă pe angajarea întregului corp în poziție.
Ai nevoie de un studio de yoga care să te înțeleagă?
Yoga ajută la arderea caloriilor, vă calmează mintea și vă face să vă simțiți reîncărcați și să vă reîncărcați. Alăturați-vă nouă în locația noastră centrală din Londra pentru a vă duce rutina de yoga la nivelul următor.
Oferim clase de toate stilurile (da, oferim yoga fierbinte/bikram yoga). Încercați-le pe toate și găsiți-l pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, sculptați 5-6 zile pe săptămână pentru a vizita studioul. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei începe să vezi mai repede rezultatele.