Dacă sunteți întotdeauna ocupat, vă simțiți leneși sau considerați că nu aveți timp să vă îmbunătățiți obiceiurile de viață și să pierdeți în greutate, atunci ar trebui să luați în considerare următoarele 11 modalități ușoare de a slăbi că vom împărtăși cu tine.
Înainte de a ne gândi la asta, rețineți că unul dintre principalele obstacole pe care majoritatea oamenilor și-l pun atunci când vine vorba de slăbit este lipsa de timp pentru a gatiti mese sanatoase si efectuati o rutina de exercitii.
Cu toate acestea, adesea „lipsa de timp” este doar o scuză pentru a evita încercarea și ieșirea din zona de confort.
Astăzi există multe modalități simple și ușoare de a slăbi să se integreze în rutină. În plus, nu necesită o dietă strictă sau un plan intens de exerciții.
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul, mai jos, dorim să vă împărtășim 11 sfaturi pentru a slăbi.
11 modalități ușoare de a slăbi când nu ai mult timp liber
Fiți atenți! Aici vă împărtășim cele 11 sfaturi simple și ușoare care vă vor face să slăbiți chiar dacă nu aveți timp liber.
1. Apă proaspătă cu lămâie
Începeți ziua cu apă proaspătă de lămâie. Ar trebui să fie primul lucru pe care îl faci înainte să mănânci sau să bei orice altceva. Și se află în partea de sus a listei noastre din motive întemeiate. Există mai multe avantaje de a bea apă proaspătă de lămâie pe stomacul gol, la prima oră dimineața, ca să menționăm câteva, să bei suc de lămâie;
- Ajutați la menținerea unui sistem digestiv sănătos, promovând digestia și crescând metabolismul, ajutându-vă astfel să slăbiți!
- Este bine pentru pielea ta
- Este bogat în vitamina C, ceea ce este excelent pentru sistemul dvs. imunitar
- Proprietățile sale antiinflamatorii ajută la combaterea durerilor de gât, a infecțiilor tractului respirator, a durerilor musculare și articulare.
- Ajută la menținerea unei guri sănătoase.
După cum puteți vedea, există multe motive atât pentru sănătate, cât și pentru pierderea în greutate, de ce poate fi benefic să beți apă rece sau caldă cu niște lămâie proaspătă dimineața.
2. Mâncați un mic dejun echilibrat
Consumul unui mic dejun sănătos în fiecare dimineață, chiar de la început, este una dintre cele mai simple abordări pentru a vă asigura greutatea ideală. Important este să începeți ziua cu decizii alimentare mai inteligente.
Alegerea a ceva nesănătos va crește sentimentul de anxietate în orele ulterioare și duce la supraalimentare. În schimb, atunci când consumați proteine, fibre și carbohidrați, sațietatea este prelungită, iar funcția metabolismului este susținută.
O altă opțiune este să porniți un protocol de post intermitent, ale căror efecte s-au arătat în studii științifice. Omiterea micului dejun poate fi o modalitate ușoară de a reduce caloriile din dieta ta și de a promova pierderea în greutate.
3. Ștergeți mâncarea rapidă din masă
Este posibil să nu aveți mult timp de gătit. Dar asta nu înseamnă că trebuie să folosești junk sau fast-food pentru a mânca.
Verificați cămara și identificați toate alimentele „junk” sau cel puțin, cele care de departe nu sunt sănătoase. Scoate-le și pune-le deoparte. Găsiți înlocuitori sănătoși și acordați-le mai multă prioritate pe lista dvs. de cumpărături de acum înainte.
Ideea este să curățați cămara și asigurați-vă că nu conține prea multe alimente ultra-procesate, delicatese și junk, care nu hrănesc și nici nu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
Cipsurile, produsele de patiserie, făina albă și zaharurile, în general, sunt câteva dintre produsele alimentare pe care va trebui să le ardeți slăbi.
4. Consumați cafea neagră
Cafea neagra fără zahăr este o băutură perfectă pentru a începe ziua cu cea mai bună performanță fizică și mentală. Conține antioxidanți și substanțe nutritive esențiale care beneficiază sănătatea cardiovasculară și a creierului, printre alte sisteme ale corpului.
De asemenea, spre deosebire de laptele sau smântâna, care sunt calorice și se pot adăuga într-adevăr pe parcursul unei zile, săptămâni, luni și an, cafeaua neagră este deficitară în calorii și nu crește riscul de îngrășare.
Pe de altă parte, există studii științifice care susțin puterea consumului de cofeină pierdere în greutate, dacă este inclusă într-o dietă variată și echilibrată.
5. Păstrați la vedere gustări sănătoase
Este aproape imposibil să nu vă simțiți puțin înfometați între mesele principale. Este firesc să ai scăderi de energie pe tot parcursul zilei. De aceea este extrem de important să poartă cu tine gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Acestea vă vor ajuta să rezistați dorinței de a mânca prost în timp ce vă vor ajuta slăbi.
În loc să mâncați prăjituri sau cartofi prăjiți, păstrați la vedere bucăți de legume, fructe, proteine slabe. Aceste opțiuni sunt potrivite pentru sănătate, oferă o senzație de sațietate și sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale.
6. Pregătește mâncarea în weekend
O modalitate excelentă de a garanta alegeri alimentare bune este să pregătiți prânzurile pentru fiecare zi într-o anumită zi; poate fi sâmbătă sau duminică.
Deși ar trebui să mănânci proaspăt, unde poți face mesele din timp, te ajută să ai mai mult succes în gestionarea greutății tale.
Ar trebui sa incerci pregătirea meselor și păstrându-le la frigider pentru consum în timpul săptămânii.
7. Programați-vă exercițiile pentru a pierde în greutate
In cele din urma, pierderea în greutate necesită decizii inteligente și optimizarea timpului.
Când sunteți ocupat de cele mai multe ori, este adesea obișnuit să programați întâlniri, întâlniri și tot felul de evenimente în avans. Bine cu exercițiu fizic, ar trebui să faci la fel.
Este o parte a rutinei. Programarea timpurie a unor antrenamente crește șansele ca acesta să se desfășoare. De asemenea, dacă puteți obține partenerul sau prietenii să vă însoțească, veți avea succes aproape garantat.
Prin urmare, săptămâna aceasta obiectivul dvs. este să vă programați într-un anumit exercițiu înainte de a avea șansa de a vă distrage de „viață”. Acest lucru ar putea însemna să te ridici cu 30 de minute mai devreme și să ieși la plimbare, care s-ar putea transforma într-o fugă mai târziu pe linie, rapid Tabata de 4 minute sau Antrenament de 20 de minute ca acesta. Nici nu trebuie să faceți același exercițiu de fiecare dată, puteți încerca yoga într-una din acele zile.
Dacă știi că dimineața nu va funcționa pentru tine, atunci găsește o altă oră din zi. Încercați să faceți de această dată un timp constant gratuit în fiecare zi a săptămânii, astfel încât să puteți crea acel nou obicei.
Începeți mic și creați noi obiceiuri. Aceste obiceiuri pozitive vă vor ajuta să mergeți mai departe și atingeți obiectivele de slăbire mai repede.
8. maximizați arderea grăsimilor din Mers pe josing
Pentru majoritatea dintre noi, mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a te mișca și de a începe să slăbești. Nu necesită mult efort și este de fapt o sarcină predominant de ardere a grăsimilor.
Toată lumea poate merge mai mult decât sunt în prezent. Sarcinați-vă să adăugați în mai mulți pași în fiecare zi. Poți parca mai departe, poți merge la serviciu, la școală, la facultate la magazine, poți ieși la plimbare în pauza de masă. Adăugarea în mai mulți pași pe zi ar trebui să fie ușoară și toate se adună.
Maximizați mersul pe grăsime ars purtând un monitor de ritm cardiac sau utilizați cititorul de ritm cardiac de pe telefon. Mersul la 60-70% din ritmul cardiac maxim va duce la arderea celor mai multe calorii din grăsimi. 85% din caloriile pe care le arzi în timp ce mergi în această zonă de intensitate vor proveni din grăsimi!
Diagrama zonei de antrenament pentru arderea grăsimilor
Consultați tabelul de mai jos pentru un ghid aproximativ cu privire la intensitatea și ritmul cardiac la care ar trebui să aveți vârsta.
| Vârstă | Intensitate moderată (64-76%) | Maxim Intensitate (96-100%) |
| 20 | 116-135 | 194 |
| 25 | 114-134 | 190 |
| 30 | 112-131 | 187 |
| 35 | 110-128 | 183 |
| 40 | 108-126 | 180 |
| 45 | 106-124 | 177 |
| 50 | 104-121 | 173 |
| 55 | 102-119 | 170 |
| 60 | 100-117 | 167 |
9. Mestecați mai încet
Nebun, știm. Pe de o parte, este esențial pentru o digestie bună, cu cât vă mestecați mai mult mâncarea, cu atât este mai ușor pentru organismul dvs. să o metabolizeze.
Pe de altă parte, există studii care au descoperit că, dacă mănânci în grabă, hormonii de sațietate sunt înăbușiți și vei mânca mai mult decât ar trebui. Deci, dacă poți, mănâncă mai încet, mestecă mai mult, și muști fiecare, iar metabolismul tău îl va aprecia, te vei simți mai plin și, prin urmare, vei mânca mai puțin (sursă).
10. Îmbunătățiți utilizarea apei
Apa este cea mai mare băutură din lume, nu conține calorii și este vitală pentru sănătatea ta. Corpul nostru este alcătuit din aproximativ 60% apă, suntem apă, așa că este logic să ne hrănim cu apă nu numai pentru a supraviețui, ci pentru a funcționa corect. Când funcționăm așa cum ar trebui, metabolismul nostru va funcționa, de asemenea, așa cum ar trebui. Un metabolism care funcționează corect este ceea ce trebuie să ardem prin energie, cum ar fi grăsimile și carbohidrații.
Se recomandă să bem în jur de 6 până la 8 pahare de apă pe zi (mai mult dacă faceți mișcare sau este o zi fierbinte).
Nu trebuie să uităm că fructele, legumele și sucurile naturale ne oferă, de asemenea, o anumită cantitate de apă și ne hidratează.
11. Mănâncă un măr pe zi pentru a slăbi
Ceva la fel de simplu și delicios ca consumul unui măr pe zi poate fi vital pentru a pierde câteva kilograme în plus. Merele au un conținut ridicat de fibre și polifenoli, care sunt compuși nedigestibili care promovează creșterea bacteriilor bune în intestin.
Aceste bacterii bune contribuie la crearea echilibrului în colon, ceea ce pare să ajute la reducerea inflamației și a retenției de lichide, crescând în același timp senzația de plenitudine (sursă).
De asemenea, fructele conțin, în general, cantitatea potrivită de fibre, un nutrient care prelungește senzația de sațietate, favorizând în același timp digestia.
Deci, pentru a vă menține plin în timp ce intrați într-unul din cele 5 zile pe zi, mâncați o bunicuță pe zi.
Constanța este cheia!
Dacă urmați aceste sfaturi ușoare pentru a pierde în greutate și a menține un stil de viață sănătos în termeni generali, veți putea vedea rezultate bune în curând, fără a face sacrificii mari sau a vă pune sănătatea în pericol.
O poți face; creați niște obiceiuri mici și veți pierde în greutate în cel mai scurt timp.
De asemenea, nu uitați să fiți consecvenți zilnic și, dacă aveți dubii, consultați-vă medicul sau nutriționistul.
Începe să slăbești acasă
Încerca Colectivul HIIT astăzi, unde aveți acces la piscina noastră de planuri de antrenament la domiciliu, inclusiv antrenamente ab, antrenamente HIIT cu și fără echipament, plus antrenamente de glute la domiciliu. Este complet gratuit să încercați timp de 14 zile.
Salut! Bine ați venit pe blogul nostru.
Suntem Luke și Demi, părinții a doi băieți frumoși. Blogul nostru de sănătate și fitness îi învață pe femei cum să slăbească și să se potrivească rapid. Bucurați-vă de conținutul nostru.
- 10 moduri ușoare de a slăbi sănătos (fără a încerca cu greu!) Mai aproape
- 5 modalități ușoare de a pierde în greutate fără a fi nevoie de dietă, potrivit experților Femeie; Acasă
- 7 modalități ușoare de a slăbi la locul de muncă - Times of India
- 5 moduri ușoare de a pierde din greutatea apei cât mai curând posibil - fără să te înfometezi
- 15 moduri ușoare de a pierde în greutate fără a merge la sala de sport