obține

În timp ce uscați vasele, de exemplu, luați un moment și folosiți prosopul pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii. Ai un minut în timp ce cina ta gătește? Creșteți căldura la antrenament cu antrenamentul Shay’s pentru chiuvetă de bucătărie, care vă va face chiflele să arate ca fiind din oțel. Acestea sunt doar câteva dintre antrenamentele pe care le poți face în timp ce stai în bucătărie. Faceți câteva dintre acestea pe zi și veți putea spune oficial prietenilor că ați slăbit doar petrecând timp în bucătărie!

11 antrenamente pe care le poți obține în bucătărie

În timp ce uscați vasele, de exemplu, luați un moment și folosiți prosopul pentru a vă ajuta să vă întindeți mușchii. Ai un minut în timp ce cina ta gătește? Creșteți căldura la antrenament cu antrenamentul Shay’s pentru chiuvetă pentru bucătărie, care vă va face chiflele să arate ca fiind din oțel. Acestea sunt doar câteva dintre antrenamentele pe care le poți face în timp ce stai în bucătărie. Faceți câteva dintre acestea pe zi și veți putea spune oficial prietenilor că ați slăbit doar petrecând timp în bucătărie!

Apple Balance Squat

Luați un măr sau chiar o ceașcă sau o farfurie de plastic și așezați-l pe vârful capului. Puneți picioarele direct sub șolduri, nucleul cuplat și coborâți șoldurile în jos și înapoi spre podea într-o poziție ghemuită. Urmăriți 10 repetări și încercați să nu lăsați obiectul să se echilibreze pe cap. Dacă da, începeți din nou de la unul până când completați 10 repetări perfecte.

Rolling Abs Abs

Apuca-ți sucitorul, cu un capăt în fiecare mână și coboară pe podea într-o poziție de scândură pe genunchi. Trageți buricul și cuplați ferm brațele și miezul. Rulați știftul cât mai mult posibil, menținând controlul, apoi angajați abs pentru a rula știftul înapoi la poziția de pornire. Încercați 10 repetări.

Counter Tricep Dips

Așezați palmele, degetele înainte, pe marginea blatului și ieșiți cu picioarele într-un unghi de 45 de grade. Păstrați nucleul cuplat și genunchii moi în timp ce îndoiți coatele înapoi pentru scufundarea tricepului. Încercați 30 de repetări. (Pentru a face acest lucru mai greu, încercați să ridicați ușor un picior de pe podea pentru 15 repetări, apoi comutați.)

Placă de hârtie Pike

Așezați o placă de hârtie sub bila fiecărui picior și ajungeți într-o poziție de scândură, cu umerii peste încheieturi. Trageți buricul spre coloana vertebrală și, folosind abdomenul inferior, trageți picioarele spre mâini, trimițând șoldurile spre cer până ajungeți în poziția câinelui în jos, apoi glisați ambele picioare înapoi, așezate pe scândură. Încercați 10 repetări.

Consilier Ab Tilter

Luați două cutii de fasole sau legume din cămară, câte una în fiecare mână. Stați cu picioarele șoldurilor la distanță, genunchii moi și brațele în jos. Înclinați-vă de la dreapta la stânga, articulați lateral în talie, alunecând cutiile pe exteriorul piciorului, chiar pe lângă genunchi. Pretindeți-vă că vă aflați între două geamuri de sticlă pentru a evita răsturnarea înainte sau înapoi. Încercați 20 de repetări alternative. Pentru o provocare suplimentară, încercați să vă îndoiți genunchii, degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior și încercați să atingeți cutiile în jos spre călcâi sau chiar podea.

Dishtowel Warrior 3

Găsiți o prosop de vase, rotiți-o și puneți un capăt în fiecare mână. Ridicați brațele în sus, bicepsul după urechi și dați prosopul la tragere, de parcă l-ați despărți. Mențineți tensiunea în brațe și ridicați piciorul drept în spate în timp ce coborâți corpul superior și brațele în jos până când corpul este paralel cu podeaua. Încercați 10 repetări pe fiecare parte.

Bucătărie pentru chiuvetă

Așezați mâinile, palmele în jos, pe marginea chiuvetei de bucătărie, îndoiți-vă în talie aducându-vă trunchiul paralel cu podeaua, urechile între biceps. Ridicați piciorul drept în sus la un unghi de 45 de grade și împingeți călcâiul până în tavan, rămâneți în picioare cu piciorul moale. Încercați 30 de repetări pe fiecare parte. Pentru o arsură suplimentară, ridicați-vă pe degetele de la picioare în picioare în timp ce pulsați.

Cercuri de braț conservate

Apucați-vă din nou conservele și de data aceasta ridicați brațele în sus, direct în lateral, cu palmele în jos. Păstrați nucleul angajat, poziția largă în picioare, cu genunchii moi. Faceți mici cercuri de brațe înainte pentru 30 de repetări, apoi înapoi pentru 30 de repetări. Vreau mai mult? Încercați să stați pe un picior în timp ce circulați înainte, apoi comutați pentru invers.

Placat perete ghemuit

Luați o farfurie (sau două sau trei dacă doriți o provocare) și găsiți un perete gol. Așezați-l pe perete și coborâți în jos până la o poziție ghemuită pe perete. Așezați placa deasupra coapselor, asigurându-vă că hamstrii sunt perfect paraleli cu podeaua. Așezați mâinile pe șolduri, deasupra capului. Păstrați această formă perfectă de 90 de grade cât mai mult timp posibil. Țintește cel puțin un minut pentru a începe. (Încercați să vă țineți produsele conservate și să extindeți brațele direct în față în același timp pentru o provocare totală a corpului.)

Prosoape de hârtie

Luați două foi de prosop de hârtie și așezați bilele de picioare pe centru în poziție de scândură, umerii peste încheieturi și șolduri paralele cu podeaua. Glisați genunchiul drept spre piept, apoi spre stânga. Alternează cât mai repede posibil, fără a-ți lăsa șoldurile să se ridice. Încercați 30 de repetări alternative.

Măturătoare laterală

Găsiți o farfurie de hârtie sau un prosop Swiffer, dacă aveți, și așezați-l sub piciorul drept. Începeți cu picioarele stivuite sub șolduri și glisați cu grijă piciorul drept în lateral, îndoiți genunchiul într-o lovitură laterală, păstrând piciorul stâng drept. Apoi trageți piciorul drept înapoi la început. Încercați 20 de repetări pe fiecare picior. Pentru o arsură bonus, ridică-ți produsele conservate și adaugă o buclă biceps în timp ce aluneci la o lovitură.