îmbunătățire

nu · o · trop · ic
Ōəˈnōəˈträpik /
adjectiv
1. (al unui medicament) utilizat pentru a spori memoria sau alte funcții cognitive.

Nootropii sunt la modă astăzi, producătorii de suplimente promovând produse care pot îmbunătăți dramatic domeniile cognitive, cum ar fi atenția, concentrarea, memoria de lucru și chiar sănătatea creierului.

În calitate de persoană cu un interes personal și profesional în optimizarea sănătății și funcției cognitive prin oricare dintre mijloace este necesar, mi se cere adesea părerea mea despre nootropii și pe care îmi place să le folosesc, dacă există. Răspunsul meu este adesea dezamăgitor pentru cei care caută o soluție bazată pe pilule, deoarece. așteptați-o ... mâncarea este de departe cea mai puternică nootropică pe care o cunosc.

Deși în prezent nu folosesc și nu susțin niciun supliment cu singurul scop de a spori funcția de memorie, petrec mult timp pieptănând cercetarea pentru a descoperi alimente întregi sau extracte din alimente întregi care pot sprijini cunoașterea.

Deci, fără alte încrederi, sunt 10 dintre alimentele mele preferate care stimulează cunoașterea.

1. Ouă

Ouăle sunt principala sursă cunoscută de colină, care este esențială pentru semnalizarea corectă a membranelor neuronale. Este, de asemenea, precursorul neurotransmițătorului acetilcolină. (R)

Acetilcolina este importantă pentru învățare și memorie, precum și pentru somnul profund. Unele dintre medicamentele aprobate pentru tratarea simptomelor bolii Alzheimer, o tulburare de memorie fatală, acționează prin creșterea nivelului de acetilcolină din creier.

În timp ce organismul este capabil să producă cantități mici de colină, noi nu producem suficient pentru o sănătate bună și, prin urmare, trebuie să o obținem din mâncarea noastră (colina era de fapt considerată odată o vitamină!). Din păcate, 90% dintre oameni consumă cantități inadecvate de colină. (R)

Actualul aport adecvat al Institutului de Medicină pentru colină este:

425 mg/zi pentru femei (450 mg/zi pentru femeile gravide, 550 mg/zi pentru femeile care alăptează)

550 mg/zi pentru bărbați

Un ou conține 125 mg de colină în gălbenuș. Alte surse excelente includ ficatul, fructele de mare și crustaceele.

Într-un studiu efectuat pe 2500 de bărbați de peste 22 de ani, consumul frecvent de ouă a fost asociat cu rezultate mai bune în anumite teste de măsurare a performanței cognitive. (R)

2. Verzi cu frunze întunecate

Verdele cu frunze întunecate, cum ar fi varza și spanacul, sunt o sursă principală de luteină și zeaxantină, doi carotenoizi care au fost în centrul a numeroase studii recente.

La voluntari, suplimentarea cu luteină și zeaxantină a dus la o viteză de procesare mai mare. (R) Acest efect a fost semnificativ „chiar și atunci când se testează indivizi tineri, sănătoși, care tind să aibă o eficiență maximă”, au scris autorii studiului.

Într-un alt studiu, subiecții umani cu niveluri mai ridicate de luteină și zeaxantină s-au descurcat mai bine la un test de memorie de lucru, în timp ce creierul lor părea să funcționeze mai eficient atunci când a fost observat în RMN. (R)

În cele din urmă, luteina (găsită în gălbenușuri de ou, spanac și varză) a fost asociată cu o mai mare inteligență cristalizată - capacitatea de a utiliza cunoștințele și experiența învățată - la adulții mai în vârstă. (R)

3. Ciocolata neagra

S-a observat o legătură robustă între consumul de ciocolată neagră și funcția cognitivă, datorată parțial flavanolilor (un tip de polifenol) găsit în boabele de cacao. Acest beneficiu pentru memorie poate fi explicat parțial de capacitatea cacao de a crește fluxul de sânge către creier, (R), precum și de îmbunătățirea funcționării girusului dentat, o regiune a centrului de memorie al creierului în care neurogeneza (creșterea noilor celule ale creierului ) se știe că apare.

Într-un studiu realizat pe aproape 1.000 de persoane de toate vârstele, consumul obișnuit de ciocolată a fost semnificativ asociat cu o funcție cognitivă mai puternică „indiferent de alte obiceiuri alimentare”. Consumul mai frecvent de ciocolată a fost „asociat în mod semnificativ cu o performanță mai bună la [testele cognitive, inclusiv] memoria și organizarea vizual-spațială, memoria de lucru, scanarea și urmărirea, raționamentul abstract și examinarea stării mini-mentale”. (R)

Încerc să consum cel puțin o batonă de ciocolată 85% în fiecare săptămână (faceți clic aici pentru a vedea articolul meu despre cum să mă asigur că ciocolata pe care o achiziționați este de înaltă calitate).

4. Cafea

Dovezile sugerează că consumul de cafea joacă un rol protector în riscul de scleroză multiplă (MS), boala Alzheimer și boala Parkinson și poate preveni chiar mortalitatea precoce (R).

Cafeaua este cea mai comună sursă de cofeină din dietă, care s-a dovedit că îmbunătățește performanța cognitivă parțial prin blocarea activității adenozinei, un neurotransmițător inhibitor din creier. Acest neurotransmițător poate reduce rezistența mentală și poate face să te simți somnolent.

Cercetări recente au descoperit că cofeina ar putea bloca și căile genetice implicate în inflamația sistemică. (R) Nivelurile mai ridicate ale acestui tip de inflamație au fost asociate cu performanțe cognitive reduse.

Consumul excesiv de cofeină, pe de altă parte, poate crea senzația de a fi „cablat și obosit” - acest lucru este cunoscut informal sub denumirea de „burnout suprarenal”. Prin urmare, un „punct dulce” pentru îmbunătățirea cognitivă poate fi de 1 până la 2 căni pe zi.

O metodă de optimizare a consumului de cofeină este să renunțați la consumul de cafea doar o săptămână, ceea ce teoretic vă poate ajuta să vă sensibilizați la efectele biochimice ale cofeinei. Mirosul și aroma cafelei decafeinizate pot oferi în continuare un impuls, datorită în parte puterii condiționării clasice.

În cele din urmă, beți-vă întotdeauna cafeaua înainte de ora 14:00 (unii ar putea să o consume mai târziu) pentru a nu interfera cu somnul.

Curios ce părere are un neurolog despre cafea? Urmăriți interviul meu cu David Perlmutter, MD.

">," hSize ": null," floatDir ": null," html ":" "," url ":" https://www.youtube.com/watch?v=DcCflRwsHaM "," thumbnailUrl ":" https: //i.ytimg.com/vi/DcCflRwsHaM/hqdefault.jpg "," solvingBy ":" youtube ">" data-block-type = "32">

Curios ce părere are un neurolog despre cafea? Urmăriți interviul meu cu David Perlmutter, MD.