îmbunătăți

9 ADĂUGAȚI alimente prietenoase pentru a îmbunătăți memoria

Următoarea postare de invitat este de la Pete de la liveningup.com

Dacă sunteți unul dintre milioanele de oameni din lume care v-a găsit vreodată telecomanda televizorului în congelator sau a căutat frenetic cheile mașinii înainte de a le localiza în buzunar, atunci puteți beneficia de următoarele alimente. Toate acestea au fost dovedite științific că îți îmbunătățesc memoria și te mențin ascuțite. Următoarele nouă alimente vă vor stimula memoria și vă vor menține creierul funcționând la vârf pentru anii următori.

  • Pansament pentru salată pe bază de ulei

Mulți oameni asociază automat cuvântul „ulei” cu obiceiuri alimentare nesănătoase, în primul rând pentru că ni s-a spus întotdeauna că uleiurile și grăsimile sunt rele pentru noi. Cu toate acestea, există o mulțime de motive pentru care sosul de salată pe bază de ulei vă poate îmbunătăți memoria. Majoritatea uleiurilor utilizate în sosurile de salată sunt incredibil de bogate în vitamina E, un antioxidant puternic cunoscut pentru a proteja celulele din creier de deteriorări și pentru a menține ascuțite facultățile mentale pentru perioade lungi de timp. Ceva fascinant de luat în considerare este că studiile științifice s-au dovedit dincolo de umbră de îndoială că aceste beneficii nu există când vitamina E este luată ca supliment. Trebuie consumat în alimente.

Majoritatea peștelui pe care îl puteți găsi pe piața locală conține ceea ce este cunoscut sub numele de acizi grași omega-3 sau grăsimi sănătoase. Acestea conțin o substanță cunoscută sub numele de DHA sau acid docosahexaenoic, care este crucială pentru a permite neuronilor din creier să funcționeze normal. În esență, peștii, cum ar fi somonul, tonul și macroul, vă pot ajuta să vă asigurați că creierul funcționează pe deplin. Desigur, ar trebui să fii sigur că mănânci pește ca acesta cu măsură, deoarece conține și o substanță cunoscută sub numele de mercur, care poate fi toxică dacă este consumată în cantități mari. Nu vă temeți, totuși: beneficiile acizilor grași omega-3 din pește depășesc cantitatea mică de mercur găsită în porțiile standard de 2 oz.

  • Verzi întunecate, cu frunze

Verdele întunecate și cu frunze sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina E, antioxidantul care se găsește și în uleiurile sănătoase. Unele dintre cele mai bune alegeri includ varza, spanacul, colțul, napul și alte alimente similare. O jumătate de cană de spanac gătit conține singură 25% din doza zilnică recomandată de vitamina E! Aceste legume conțin, de asemenea, folat, o substanță despre care se știe, de asemenea, că protejează creierul, deși motivele pentru care sau de ce rămân neclare. Se crede că folatul descompune o substanță care declanșează moartea celulelor nervoase din creier.

  • Avocado

Toată lumea subestimează puterea avocadoului delicios și cremos. Nu numai că conține vitamina E, ci este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina C. Când acestea sunt consumate împreună, sunt procesate mai ușor de către organism și s-a dovedit științific că scade riscul de a dezvolta boala Alzheimer - una dintre principalele cauze de pierdere a memoriei la adulți. Avocado poate fi consumat chiar din coajă sau adăugat și la sandvișuri și alte feluri de mâncare. Este un aliment cu adevărat versatil, care este la fel de bun pentru dvs. pe cât de delicios.

  • Arahide și unt de arahide

Deși probabil vi s-a spus că arahide și untul de arahide conțin mult ulei și grăsimi, acestea sunt de o varietate sănătoasă atâta timp cât această nucă și produsele sale sunt consumate cu moderare. Acestea sunt ambalate cu vitamina E și grăsimi sănătoase care îmbunătățesc atât funcția creierului, cât și inima. Arahidele și produsele din arahide au fost cercetate de mult timp, iar dovezile științifice arată că consumul de arahide, alune și migdale cu moderare poate contribui la protejarea celulelor creierului existente și la crearea altora noi.

Fructele de pădure sunt cu adevărat alimente minune prin faptul că oferă tone de substanțe valoroase pe care creierul dvs. le poate folosi pentru a îmbunătăți funcția și, prin urmare, memoria. Afinele, căpșunile și boabele de acai mai puțin cunoscute pot ajuta la protejarea capacității creierului de a arhiva corect și de a stoca informații. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă îmbunătățiți memoria imediat, dar vă poate proteja creierul pe termen lung și vă poate ajuta să reduceți efectele îmbătrânirii asupra creierului. În esență, antioxidanții din fructe de pădure ajută la eliminarea proteinelor care plutesc în jurul fluxului sanguin, care se pot adăuga în creier și pot provoca pierderea memoriei.

  • Cereale integrale

În cele din urmă, trebuie să vă amintiți întotdeauna toate beneficiile pe care le oferă cerealele integrale. Studiile științifice au arătat că persoanele care consumă cantități mari de cereale integrale în mod regulat (cum ar fi cele care consumă diete mediteraneene) sunt capabile să prevină o afectare cognitivă ușoară care poate evolua ulterior în boala Alzheimer. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că alte alimente sănătoase sunt consumate împreună cu cereale integrale pentru ca aceștia să își poată face treaba așa cum se intenționează. De exemplu, un prânz cu pâine integrală și o parte din fructe de padure este o alegere excelentă și sănătoasă.

Absența, lipsa de concentrare și incapacitatea de a-și aminti detalii simple pot deveni cu siguranță frustrante, dar consumul alimentelor potrivite poate ajuta la oprirea acestei tulburări cognitive. Amintiți-vă că ar trebui să vă îmbunătățiți întotdeauna dieta sănătoasă, rămânând și hidratat! Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale pierderii temporare de memorie și este ușor de remediat consumând cel puțin 64 oz de apă în fiecare zi.

Pentru mai multe sfaturi despre ADD și nutriție, puteți citi articolul meu despre Tratarea ADD cu nutrienți care stimulează creierul.