pierderea

Vara este chiar după colț. Dacă vă chinuiți să pregătiți costumul de baie, asigurați-vă că urmați fiecare dintre aceste sfaturi. Pot părea simple, dar funcționează.

1. Ascultați muzica preferată în timp ce vă antrenați

Muzica îți afectează starea de spirit. Ascultarea ritmurilor preferate în timp ce vă antrenați vă face să vă energizați și vă va ajuta probabil să creșteți durata antrenamentelor și/sau caloriile pe care le ardeți.

2. Mănâncă mai multe legume

Legumele, în special cele care conțin foarte puțin amidon, cum ar fi salata verde, roșii și sparanghel, au un conținut caloric foarte scăzut, dar un volum foarte mare datorită conținutului ridicat de fibre. Majoritatea fibrelor nu sunt digerate și trec prin sistemul dvs., legându-se de colesterolul în exces și de alte materiale inutile din intestin.

3. Obțineți proteine ​​adecvate

Alimentele cu proteine ​​rămân în stomac mai mult decât alte alimente. Alimentele cu proteine ​​te ajută să te simți mulțumit mai mult, ajutându-te să mănânci mai puțin la următoarea masă sau gustare.

4. Mănâncă fructe pentru desert

Este posibil să mănânci prea multe fructe. Fructele au multe beneficii, dar sunt, de asemenea, un zahăr natural care, dacă nu este ars, poate duce la creșterea în greutate. Gândiți-vă la fructe ca la un aliment de desert, mai degrabă decât la alte alimente pentru desert, care tind să aibă un conținut ridicat de grăsimi proaste și au o valoare nutritivă redusă.

5. Evitați amidonul și dulciurile

Acestea sunt alimente care sunt metabolizate rapid în glucoză din sânge, principala sursă de combustibil a corpului dumneavoastră. Dacă nu folosiți acel combustibil prin exerciții fizice, corpul îl stochează, ceea ce poate provoca creșterea grăsimii.

6. Cântărește-te des

Studiile au arătat că cântărirea de multe ori, cel puțin o dată pe zi, vă poate ajuta să vă înțelegeți corpul și să îmbunătățiți eforturile de slăbire. Alimentele afectează diferit persoanele, astfel încât cântărirea de multe ori vă poate ajuta să înțelegeți metodele eficiente de slăbire pentru corpul dumneavoastră.

7. Mănâncă zilnic între 5 și 6 mese mici sau gustări

Stomacul gol îți poate semnala ficatul să producă și să elibereze glucoză (zahăr) în sânge pentru energie. Să omiteți mesele sau să mâncați doar o dată sau de două ori pe zi vă poate pune corpul în modul foame, încetinind metabolismul și determinând corpul să se țină de mâncare atunci când mâncați.

8. Dormi 8 ore în fiecare noapte

Studiile arată că privarea de somn modifică hormonii apetitului, crescând foamea și aportul caloric. Privarea de somn a fost, de asemenea, asociată cu creșterea țesutului adipos și scăderea țesutului muscular.

9. Adăugați antrenament de rezistență la antrenamentele dvs.

Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât alte țesuturi ale corpului. Aceasta înseamnă că, dacă construiți mai mult mușchi, veți arde mai multe grăsimi în timp ce stați doar!

10. Bea mai puțin alcool - sau fără alcool

Caloriile alcoolice sunt prioritare; trebuie să ardeți toate caloriile de alcool înainte de a arde alimentele pe care le-ați mâncat. Alcoolul îți crește pofta de mâncare, așa că mănânci mai mult dacă bei și este metabolizat ca o grăsime din organism. Nu ai bea grăsime dacă ai încerca să slăbești?!