despre

Suntem cu adevărat ceea ce mâncăm?

Ei bine, da și nu - cu siguranță reacțiile chimice implicate în a mânca și a digera mesele zilnice ne alimentează și au un impact evident asupra modului în care ne simțim, dar este, de asemenea, foarte important să fim atenți la faptul că tocmai pentru că am ieșit la un burger mai degrabă decât să preparăm o salată de quinoa, nu suntem un drogat rău în fast-food.

Atâta publicitate alimentară se concentrează pe împingerea anumitor tipuri de alimente către anumite tipuri de oameni și pe demonstrarea modului în care vă va ajuta să vă simțiți mai bine cu voi înșivă - și acest tip de presiune poate declanșa cu ușurință anxietăți.

Dar, înainte de a începe să vă faceți griji cu privire la dieta dvs., iată câteva fapte care vă vor ajuta să controlați ceea ce mâncați:

1). Conectați exercițiul la dietă și veți contribui la combaterea anxietății sociale

Exercițiul fizic este un ajutor dovedit pentru persoanele care trăiesc cu anxietate socială - atât prin dependența sa de o rutină obișnuită, cât și prin reducerea oboselii, îmbunătățirea concentrării și creșterea funcției cognitive generale (un studiu a arătat că exercițiile fizice regulate și regulate reduc șansele de a dezvolta depresie sau anxietate cu 25 %). Conectându-vă exercițiul la o dietă sănătoasă, veți contribui la menținerea aspectului, precum și la stimularea minții.

2). Fiți conștienți de legătura dintre anxietatea socială și tulburările alimentare

Cercetările au arătat legături între aspectele anxietății sociale și apariția tulburărilor de alimentație și, deși nu există o legătură garantată pe care una trebuie să o conducă la cealaltă, merită să fiți înarmați cu cunoștințele că anxietatea la apariție și teama de evaluare negativă pot oferi vulnerabilități anxietate socială și alimentație dezordonată.

3). Fii atent la ce bei

Pe lângă crearea simptomelor fizice care fie reflectă sau sunt declanșatoare ale anxietății, alcoolul vă poate preveni, de asemenea, să vă confruntați cu anxietatea socială. Alcoolul poate fi folosit pentru a evita situațiile sociale sau pentru a masca sentimentele incomode - în orice caz, nu vă permite să dezvoltați strategii sănătoase de coping.

4). Nu te deshidrata

Chiar și o hidratare ușoară poate fi un factor declanșator al anxietăților și, în mod ciudat, este mai rău pentru femei decât pentru bărbați - se crede că receptorii creierului care declanșează sete pot, de asemenea, să intre în șoferi înnăscuti care ne obligă să găsim apă și, prin urmare, sentimentul de îngrijorare pe care oamenii cu anxietatea percepe ca un declanșator.

5). Atenție la consumul de cofeină

Pe lângă faptul că contribuie la deshidratare, cofeina poate, de asemenea, să imite răspunsul la frică al organismului prin inducerea unei inimi în cursă și a mușchilor „zvâcnitori”. Din nou, acest lucru poate declanșa anxietate.

6). Atenție la sensibilitățile alimentare

Cum reacționați la produsele lactate sau la pâinea, prăjiturile și pastele bogate în gluten, la băuturile cu zahăr sau la crustacee? Este probabil ca toată lumea să aibă un tip de mâncare care să îi facă să se simtă în sus, în jos sau doar puțin ciudat - și acestea pot provoca anxietate. Fiind conștient de faptul că reacția chimică a alimentelor este cea care provoacă aceste sentimente este un început bun, dar nu există nici un rău în găsirea unei diete sănătoase care să ocolească sensibilitățile tale alimentare.

7). Începeți ziua într-un mod consistent

Să te grăbești la muncă sau la facultate sau să iei copiii la fugă fără a lua un mic dejun bun este o modalitate sigură de a-ți face corpul să înceapă prost. Consumul de proteine ​​la micul dejun vă oferă o energie bună cu eliberare lentă și înseamnă că corpul dvs. nu va lovi un petic dur înainte de a avea timp să luați masa de prânz.

8). Mănâncă carbohidrați complecși și bate zăpada de zahăr

Corpul descompune carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, pe o perioadă mai lungă de timp în comparație cu carbohidrații prelucrați și alimentele cu conținut ridicat de zahăr, care ar putea să vă ofere o grămadă de energie, dar va provoca, de asemenea, o grabă de insulină, care scade rapid nivelul zahărului din sânge și te lasă să te simți în jos.

9). Cunoaște-ți vitaminele și mineralele

Există o mulțime de informații despre alimentele cu un conținut ridicat de magneziu, omega-3 și vitamine B - toate acestea fiind legate de dispoziție. Discutați cu un nutriționist pentru a obține un nivel scăzut - a deveni interesat de ceea ce mâncați vă va ajuta, de asemenea, să vă dați seama cât de mult din starea dvs. de spirit este controlată de procesul chimic de a mânca și a bea.

10). Nu vă îndrăgostiți de dietele de moft

Important este să fii conștient de ceea ce consumi - nu preda responsabilitatea celei mai recente nebunii de a mesteca lămâi sau de a nu mânca nimic începând cu litera „D” într-o marți. Amintiți-vă că, într-o anumită măsură, puteți ajuta la modul în care vă simțiți anxietatea prin reglarea a ceea ce mâncați - dar asta nu înseamnă în niciun caz că trebuie să creați o dietă care să vă reglementeze.

Ce experiențe aveți cu dieta și efectul acesteia asupra propriilor niveluri de anxietate? Mi-ar plăcea să aud de la tine.

Toate cele bune, Kyle

Super articol. Pentru mine se reduce la evitarea excesului de alcool și cofeină și la lipirea alimentelor bogate în IG, cu cel puțin 5-6 porții de legume pe zi și multă apă. http://www.ibeatmysocialanxiety.com

Vreau să-i mulțumesc doctorului Emu, un jucător de vrajă foarte puternic, care mă ajută să-l aduc pe soțul meu la mine, acum câteva luni am o problemă serioasă cu soțul meu, pentru a extinde că a părăsit casa și a început să se întâlnească cu o altă femeie și el a rămas cu femeia, am încercat tot ce am putut să-l aduc înapoi, dar tot efortul meu a fost inutil până în ziua în care prietenul meu a venit la mine acasă și i-am spus tot ce s-a întâmplat între mine și soțul meu, apoi ea mi-a spus despre un puternic jucător de vrăji care o ajută atunci când se afla în aceeași problemă, atunci îl contactez pe dr. Emu și i-am spus fiecare lucru și mi-a spus să nu-mi fac griji din nou că soțul meu se va întoarce la mine după ce a aruncat o vraja el, am crezut că este o glumă, după ce a terminat de aruncat vraja, mi-a spus că tocmai a terminat de aruncat vraja, spre marea mea surpriză în 48 de ore, soțul meu chiar s-a întors implorându-mă să-l iert, dacă tu aveți nevoie de ajutorul său, îl puteți contacta prin e-mail:
sau adăugați-l pe WhatsApp +2347012841542 este dispus să ajute orice organism care are nevoie de ajutorul său.
Site web:
.