Ce este creșterea în greutate a sarcinii?

Sarcina este o fază frumoasă a vieții unei femei. Vine ca o binecuvântare, un pachet de bucurie, în timp ce, dimpotrivă, corpul unei femei trebuie să sufere multe schimbări pentru asta. Una dintre principalele provocări în timpul sarcinii este creșterea în greutate. Apare în mod evident în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină. Poate pentru că primul trimestru zboară de obicei fără a observa o creștere în greutate, deoarece accentul se pune pe mâncare pentru a obține un copil sănătos. Evident, este o provocare să mănânci pentru doi în loc de unul.

gestionare

Dar dacă se mănâncă corect în cantități corecte creșterea în greutate excesivă poate fi evitată în timpul sarcinii. Cercetări recente arată că pentru femeile extrem de supraponderale cu indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30, este sănătos și benefic să slăbești în timpul sarcinii, urmând regimul corect de dietă și să te antrenezi. Pentru alții, este întotdeauna cel mai bine să luați măsuri de precauție și să fiți în formă în loc să slăbiți în timpul sarcinii.

Cum este dăunător creșterea în greutate în exces în timpul sarcinii?

Mama ține copilul înăuntru timp de aproximativ 40 de săptămâni, oferind hrană și îngrijire adecvată. Cu toate acestea, în timp ce faceți acest lucru, dacă se concentrează doar să continuați să mâncați și să mâncați, ar putea ajunge să devină o problemă a creșterii excesive în greutate. În primul rând, acest lucru va fi dificil de eliminat după sarcină și, în al doilea rând, creșterea în greutate excesivă prezintă riscuri în timpul sarcinii.

Dincolo de sarcină, creșterea excesivă în greutate va face mama mai predispusă la boli pe care orice obez le poate avea. În timpul sarcinii, creșterea excesivă în greutate poate duce la mai multe probleme, cum ar fi diabetul gestațional, preeclampsia (o afecțiune severă a tensiunii arteriale care poate afecta alte organe) și chiar complicații în timpul nașterii, cum ar fi nașterea mortală, defecte cardiace la copil, secțiunea C sau nașterea prematură.

10 sfaturi de gestionare a greutății în timpul sarcinii.

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să optezi pentru schimbări în stilul de viață sănătos în dietă și să slăbești treptat cu exercițiile fizice. Regimul alimentar sau dieta accidentală este un nu strict în timpul sarcinii.

Următoarele câteva modalități pot fi extrem de benefice pentru a pierde în greutate treptat:

Pierderea în greutate înainte de a rămâne însărcinată este întotdeauna recomandată femeilor care sunt supraponderale pentru a evita complicațiile:

Este întotdeauna cel mai bine să începeți cu o greutate sănătoasă înainte de a planifica o călătorie până la a fi însărcinată. Mergeți la programarea unui medic pentru a cunoaște câteva lucruri înainte de concepție, în special despre IMC normal, care va fi considerat sănătos și să aflați mai multe despre modalitățile de a pierde în greutate, în cazul în care medicul sugerează acest lucru. Știind, de asemenea, cât de mult să puneți în timpul sarcinii, în funcție de greutatea corporală, este cel mai bun.

Intervalele de greutate recomandate sunt: ​​creșterea de 11 până la 20 de lire sterline pentru femeile obeze cu IMC de 30 și mai mult, creșterea de 15 până la 25 de lire sterline pentru femeile cu IMC de 25-29,9 și creșterea de 25 până la 35 de lire sterline pentru femeile cu IMC de 18,5 până la 24,9 (acestea sunt de obicei femei cântărite în mod normal).

O mănânci bine:

Mâncarea frecventă și urmărirea mărimii porției și menținerea acesteia mici ajută la evitarea mai mult decât este necesar. De asemenea, în conformitate cu câteva tipuri recente de cercetare, sa recomandat administrarea a 340 de calorii în plus pe zi în timpul celui de-al doilea și a 450 de calorii în plus pe zi în al treilea trimestru pentru femeile cu greutate corporală normală. Cu toate acestea, numărul de calorii poate varia la femeile supraponderale sau subponderale, care poate fi discutat în continuare dacă este necesar cu medicul dumneavoastră, în funcție de greutatea corporală.

De asemenea, gustarea sănătoasă cu fructe, legume și proteine ​​slabe între mese este o opțiune mai înțeleaptă și un pumn nutrițional bun pentru a-ți potoli foamea.

De asemenea, fructele precum portocalele, pere, fructe de pădure, prune și grapefruit sunt pline de vitamine, fibre și bogate în conținut de apă și păstrează constipația. Alimentația echilibrată este esențială, deși ar putea părea dificilă printre toate poftele inundate în timpul sarcinii.

Menținerea hidratării:

Cel mai bine este să evitați deshidratarea și să beți cât de multă apă puteți. Ajută la reducerea poftei excesive, menținându-vă să vă simțiți plin, diluează urina și evita orice posibilitate de ITU, care este foarte importantă, evită balonarea și ajută la gestionarea greutății. Sarcina încetinește întregul sistem al corpului, prin urmare constipația poate fi evitată cel mai bine consumând 3 litri de apă zilnic. Puteți chiar să adăugați lămâie pentru a vă face să vă simțiți bine și pentru a reduce orice greață.

Antrenamentele ușoare și simple în timpul sarcinii sunt un mare plus:

Începând cu o plimbare simplă de 10 minute pe zi și crescând cu 10 minute la fiecare 30 de zile, este suficient de bun pentru a vă menține activ la 30 de minute până la sfârșitul primului trimestru. În continuare pentru înot, yoga prenatală și câteva exerciții ușoare de întindere, cum ar fi genuflexiuni, prese de perete etc. va fi adăugat bonus. Cu toate acestea, antrenamentul trebuie făcut fie sub îndrumare, fie într-o companie din motive de siguranță. De asemenea, trebuie luate măsuri de precauție pentru a evita orice exerciții viguroase precum ciclismul sau alergarea.

Acceptând nevoia de a pierde cât mai devreme posibil:

Este întotdeauna mai bine să recunoaștem preocupările legate de supraponderalitate și depunerea unor eforturi mici pentru a face față problemei. Este firesc să câștigi în greutate în timpul sarcinii, cu toate acestea, cât de mult trebuie îmbrăcat trebuie controlat. Creșterea în greutate trebuie să fie doar pentru a menține copilul sănătos și a nu complica lucrurile pentru cel mic. De asemenea, gestionarea greutății de la început este întotdeauna mai ușoară decât pierderea tuturor la sfârșit. Deci, recunoașteți devreme și concentrați-vă pe depunerea eforturilor continue pentru a evita creșterea în greutate în timpul sarcinii.

Înfrânge-ți poftele cu opțiuni sănătoase:

Pofta nu poate fi controlată în timpul sarcinii și nici nu este recomandat să o facă. Este unul dintre cele mai bune lucruri plăcute în timpul sarcinii, evitați să vă îngrășați pofte obișnuite de înghețată, schimbați-l cu cașuri atârnate sau cu piureuri de casă cu mai puțin zahăr adăugat. Deci, fiecare poftă nesănătoasă trebuie înlocuită cu opțiuni sănătoase bogate în proteine ​​sau fibre, care sunt într-adevăr bune pentru copil.

Nu vă opriți și continuați:

Mămicile care așteaptă nu ar trebui să renunțe la rutinele lor leneșe doar din cauza schimbărilor de dispoziție. În loc de fiecare zi, ei trebuie să se concentreze pe a mânca sănătos, să lovească antrenamente sigure în confortul lor și să-și păstreze copilul și pe ei înșiși sănătoși. Ar putea deveni mai dificilă pe măsură ce sarcina progresează, totuși, continuarea este cheia pentru a menține kilogramele în plus la distanță.

Savurați îngăduința ocazională:

După toate poftele zilnice mascate de înghețată trebuie plătite din când în când cu o înghețată plină de grăsimi sau un desert bogat în calorii. Ajută la evitarea renunțării la situații din cauza poftelor puternice. Și, în plus, vă permite să faceți cu regularitate pofta de mascare.

Controlul greutății trebuie să fie o prioritate și o rutină zilnică:

Nici măcar o singură zi nu trebuie să treacă fără să se gândească și să depună eforturi pentru a slăbi. Așa că alegeți o modalitate de a vă reaminti de obiectivul dvs. Întinde-ți poveștile potrivite pentru celebrități și fii motivat.

Alegeți carbohidrați complecși în loc de amidon simplu:

Carbohidrații ajută la lupta cu greața în timpul sarcinii. Dar alimentele precum orezul, pâinea albă și pastele, care sunt simple amidon, cresc doar zahărul din sânge fără a da prea multă nutriție. Cu toate acestea, carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și quinoa, te fac să te simți plin de pofte lungi și de reducere, în afară de a fi un pumn alimentar.

Este întotdeauna cel mai bine să păstrați greutatea în intervalul recomandat în timpul sarcinii. Urmarea câtorva sfaturi zilnice simple poate ajuta la gestionarea excesului de greutate în timpul sarcinii și poate chiar ajuta la evitarea complicațiilor. Întotdeauna, vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim în timpul sarcinii.

postări asemănatoare

Cum poate ajuta alimentele în gestionarea greutății? Mâncarea este principala sursă de hrană pentru ...

Conexiunea dintre vârstă și gestionarea greutății 15 Trucuri pentru a gestiona greutatea chiar și după 50 ...

Cum se calculează greutatea corporală? Indicele masei corporale (IMC) măsoară scala pentru a identifica dacă (

Prezentare generală a terapiei Ayurveda și de control al greutății Conform Ayurveda atisthula sau medoroga este ...

Cum să slăbești cu un scop constant? Lupta pentru a lupta cu gestionarea greutății face ...