Acum, că suntem pe punctul de vară, este momentul primordial să ne gândim să ne punem în formă pentru plajă. Indiferent dacă mergeți mai mult la sală, vă schimbați dieta sau pur și simplu aplicați autobronzant pentru a arăta ca și cum ați sta pe nisip, o curățare ar putea fi un bun punct de plecare pentru corpul dvs. perfect pe plajă. A face o curățare sună mult, mult mai ușor decât este de fapt, și mai ales dacă sunteți primul cronometru. Pentru a ajuta fetele (și băieții) să aibă succes peste tot atunci când facem o curățare înainte de vară, am pus la punct 10 reguli de urmat pentru rezultate uimitoare - fără a renunța la 12 ore în.

reguli

1. Alegeți o curățare la care vă puteți lipi de fapt. Dacă sunteți primul cronometru, vă sfătuim să nu faceți Master Cleanse (cunoscută și sub denumirea de metodă) Beyonce obișnuit să se formeze pentru „Fetele de vis”). Alegeți o curățare care să includă alimente solide, cum ar fi o curățare de fructe și legume. Prin reducerea la minimum a muncii pe care organele digestive trebuie să o facă pentru procesarea alimentelor, corpul tău va avea energie pentru alte lucruri, cum ar fi de fapt să te trezești dimineața fără cafea.

2. Psihiculează-te timp de trei zile înainte de a începe. Aceasta este la fel de mult o luptă mentală pe cât este una fizică, așa că dacă mintea ta nu este pregătită, probabil că corpul tău va eșua. Cu trei zile înainte de a începe, gândiți-vă la efectele pozitive pe care curățarea le va avea asupra corpului și pregătiți-vă să mâncați toate alimentele și băuturile curate și sănătoase.

3. Odihnește-te. Gândiți-vă la corpul vostru ca la un rezervor de combustibil: dacă introduceți mai puțin combustibil, veți avea mai puțină energie - mai ales în primele câteva zile de curățare. Nu este momentul să lucrezi 16 ore sau să alergi maratonuri. Asigurați-vă că dormiți opt ore pe noapte și că nu vă exersați prea mult în timpul zilei.

4. Păstrați-vă hidratat. Ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi în mod regulat, dar creșteți aportul de apă în timp ce vă curățați la aproximativ doi litri pe zi. Nu numai că corpul tău va funcționa mai bine, dar vei elimina și toxinele pe care le ai în corp.

5. Faceți exerciții fizice ușor, dar nu treceți peste bord. Vorbim despre yoga blândă sau pilates sau despre o plimbare după-amiază în parc. Doar pentru că te odihnești nu înseamnă că ar trebui să fii un cartof de canapea, iar corpul tău ar trebui să se miște și să se întindă în timp ce ești în curățenie pentru a menține lucrurile funcționând corect. În plus, nu veți intra într-un astfel de șoc ulterior dacă continuați să vă exercitați în timpul curățării.

6. Elimină orice ispită din cămară. Și dulapuri. Și sertare de birou. Și frigider. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu câteva zile înainte, ca atunci când faceți cumpărături pentru săptămână, astfel încât să scăpați deja de orice alimente procesate sau grase până când vă aflați în curățenie. Dacă aveți o grămadă de junk food, dar nu doriți să o aruncați, oferiți-o prietenilor sau aduceți-o la biroul dvs. și împărtășiți-o cu colegii de muncă. Când tentația nu este nici măcar acolo, este mult mai ușor să evitați să vă înșelați curățenia.

7. Planificați activități în timpul liber. Luați în considerare acest lucru: de câte ori mâncați doar pentru că vă plictisiți, nu pentru că vă este foame? Dacă sunteți ca noi, răspunsul este ceva de genul „tot timpul”. Planificați-vă să fiți ocupat o bună parte a zilei, astfel încât să nu vă deranjați doar pentru că vă plictisiți. Trucul nostru preferat: vopsiți-vă unghiile atunci când sunteți liberi, astfel încât trebuie să așteptați să se usuce înainte de a vă putea gusta. În acest fel, veți avea suficient timp să vă gândiți la motivele pentru care mâncați înainte de a face ceva pe care îl veți regreta.

8. Preparați-vă pentru efectele secundare. În funcție de dieta obișnuită, o curățare poate fi un șoc complet pentru sistemul dvs. Eliminarea cafelei și zahărului din dieta zilnică ar putea provoca dureri de cap, greață și multe altele, dar dacă rămâneți în curățenia din primele zile, veți începe să vă simțiți mai bine. Corpul tău trebuie să se detoxifieze de cofeină și zaharuri, dar odată ce va învăța cum să creeze din nou energie singură, vei putea să susții o zi întreagă fără un latte.

9. Reduceți stresul în timp ce vă aflați în curățenie. Știm că acesta poate fi greu, dar cea mai bună sugestie este să începeți o curățare într-un weekend în care știți că vă puteți relaxa fără stres. După primele două zile, vei putea să te descurci din nou cu stresul, dar un nivel ridicat de anxietate, în timp ce nu poți mânca din punct de vedere emoțional și ai o durere de cap, te face să te pregătești pentru eșec.

10. Nu vă întoarceți la pizza și cartofi prăjiți de brânză odată ce curățenia dvs. a fost terminată. Da, îi iubim cu toții, dar dacă petreceți o săptămână mâncând alimente proaspete curate pentru a vă forma sau a vă face corpul să se simtă uimitor, va intra într-un șoc complet dacă vă întoarceți la alimente grase, grase și fără valoare nutritivă după aceea. Din experiența noastră, însă, nici nu veți dori să mâncați alimente procesate după o curățare. Corpul tău se obișnuiește cu alimentele naturale și curate pe care ar trebui să le consume și nu va dori să se întoarcă la mâncarea nedorită. Știm că este greu de crezut, dar veți vedea singur dacă decideți să faceți curățenie!