Sarbatori Fericite

Vechea zicală conform căreia „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este cu siguranță pe bani atunci când vine vorba de dietă.

Nimic nu face ca metabolismul nostru să meargă mai repede decât micul dejun după un somn bun. Somnul face ca metabolismul nostru să încetinească, iar micul dejun îl pornește din nou pentru noi.

Dar amintiți-vă întotdeauna că la fel de important ca micul dejun în sine, este de asemenea important să alegeți opțiuni de mic dejun sănătoase, cum ar fi cerealele și pâinea integrală, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi laptele și iaurtul și fructele sau sucul de fructe.

Regula 2: Beți multă apă și dormiți mult

Consumul de apă din abundență și somnul suficient sunt extrem de importante atunci când urmăm o dietă.

Pe lângă faptul că ne ajută să ne menținem sănătoși, consumul de cantități suficiente de apă ne poate ajuta la dietă, deoarece ne ajută să ne simțim plini și ne împiedică să ne simțim flămânzi, iar când bem multă apă, de obicei bem mai puțină sodă, cafea și alcool, toate acestea pot adăuga cantități semnificative de calorii la aportul zilnic.

Noile legături cu importanța somnului pentru pierderea în greutate sunt descoperite tot timpul.

Un caz în acest sens a fost o serie de studii publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane care au arătat că pierderea somnului poate face pierderea în greutate mult mai dificilă decât trebuie să fie.

Deci, pentru a vă asigura că pierderea în greutate nu întâmpină bariere ascunse în calea succesului, beți multă apă și dormiți din plin.

Regula 3: Numărați-vă caloriile

Știi câte calorii ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală și știi câte calorii trebuie să consumi pentru a slăbi?

După ce cunoașteți aceste lucruri, trebuie să țineți evidența numărului de calorii pe care le consumați în fiecare zi, astfel încât să le puteți compara cu ținta dvs. și să faceți toate ajustările necesare.

Scrierea consumului de calorii după fiecare masă vă va ajuta să vă dați seama de efectul pe care îl are bucata mică de ciocolată de aici și prăjitura ocazională asupra greutății dvs.

Scrierea consumului de calorii nu trebuie să fie dificilă, majoritatea dintre noi mâncăm aceleași lucruri săptămânal în săptămână, deci este posibil să aveți nevoie doar să cunoașteți valorile energetice ale unui număr relativ mic de alimente și băuturi în ordine. pentru a ține evidența.

Ru le 4: Nu încercați să slăbiți rapid

Obținerea unei greutăți semnificative durează de obicei ani și așa ar trebui să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate. Corpurilor noastre nu le plac schimbările bruște și semnificative; de fapt este construit pentru a-i rezista.

Această rezistență are un nume științific numit homeostazie.

Când corpul nostru se încălzește la o temperatură peste nivelul său preferat, ce se întâmplă?

Transpirăm, care este un răspuns automat conceput pentru a ne răcori la nivelul preferat din nou. Aceasta este homeostazia la locul de muncă.

Când slăbim prea repede, ce se întâmplă? Corpul nostru încetinește automat metabolismul său, adică viteza cu care ardem energia pentru a supraviețui și a funcționa. Aceasta este homeostazia la locul de muncă din nou.

În plus față de a ne împiedica corpul să lupte împotriva noastră în ceea ce privește pierderea în greutate, pierderea în greutate prea repede nu funcționează, deoarece pierderea rapidă rapidă în greutate rezultă de obicei din pierderea de lichid corporal și a țesutului muscular, care nu este sănătos și nici nu este util în lupta noastră pentru slăbit.

Scăderea rapidă și semnificativă în greutate numai de la dietă este, de obicei, o indicație a unei diete foarte restrictive în calorii, care este, de asemenea, contraproductivă, deoarece pentru majoritatea dintre noi este nesustenabilă.

Regula 5: nu contează doar ceea ce mănânci

Creșterea în greutate nu este un semn că am mâncat alimente greșite; este un semn că am mâncat prea multă mâncare.

Vestea minunată despre acest lucru este că nu este nevoie să începem cu toții să mâncăm salată pentru a pierde în greutate; s-ar putea să fie nevoie să reducem puțin alimentele pe care le savurăm în fiecare zi.

Regula 6: Menținerea metabolismului

Mușchii și activitatea ne mențin metabolismul în sus, motiv pentru care antrenamentul cu greutăți pentru a ne construi sau menține masa musculară și activitatea aerobă precum mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta și înotul sunt atât de importante pentru cei dintre noi care doresc să slăbească

Regimul singur nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a rămâne într-un interval ideal de greutate.

Pentru a pierde în greutate în siguranță și a-l menține cât mai mult timp posibil, combinați întotdeauna dieta și exercițiile fizice.

Regula 7: Nu veți continua să consumați alimente care nu vă plac

Majoritatea dietelor eșuează, deoarece ne impun să consumăm o mulțime de alimente care nu ne plac. Dacă nu ne place ceea ce mâncăm, nu vom rămâne cu dieta noastră mai mult de o săptămână sau două. Cheia unei diete reușite este să reducem cantitatea pe care o consumăm și să introducem treptat în alimentație opțiuni mai sănătoase și mai scăzute de calorii ale alimentelor care ne plac în timp.

Regula 8: Urmăriți ce beți și mâncați

Aproape tot ce bem, cu excepția apei, are calorii.

Băuturile cu un conținut ridicat de calorii sunt de obicei băuturi răcoritoare, cola și băuturi alcoolice, cum ar fi bere, bourbon și scotch.

Dacă de obicei bem multe din aceste băuturi bogate în calorii, pot fi ele și nu ceea ce mâncăm care ne determină să ne îngrășăm.

Acesta fiind cazul, pentru mulți dintre noi, pur și simplu reducerea acestor băuturi sau eliminarea lor totală din dieta noastră poate fi tot ceea ce este necesar pentru a pierde o cantitate semnificativă de grăsime și greutate.

Regula 9: Evitați extremele de orice fel