7 ianuarie 2020 De JamieMurphy
Poți arde cu adevărat 10.000 de calorii într-o zi? Da, conform mai multor studii, este posibil să arunci până la 10.000 de calorii într-o zi, dar nu este o plimbare în parc. Consumul de 10.000 de calorii într-o singură zi este un munte pe care trebuie să-l urci.
Potrivit unor experți în antrenamente și publicații renumite, inclusiv Men’sHealth și Forbes, este posibil să pierzi până la 10.000 de calorii pe zi.
O cercetare efectuată de Men’sHealth a dus la o pierdere totală de 9.000 de calorii într-o zi, urmând rutine simple de exerciții. Dacă doriți să pierdeți cantități enorme de greutate, trebuie să vă dedicați cauzei. În timp ce unele dintre exercițiile necesare pentru a arde 10.000 de calorii sunt foarte simple, veți avea nevoie de timp pentru a atinge obiectivul.
Să înțelegem mai întâi formula înainte de a intra în pași. 1 kilogram de grăsime este echivalentul a 3500 de calorii.
Presupunând că corpul dvs. are exces de grăsimi și doriți să ardeți până la 10.000 de calorii într-o zi, rezultatul va fi pierderea în greutate de aproximativ 3 kilograme. Sună minunat, dar pentru a-l realiza trebuie să depuneți mult efort.
Potrivit unui expert în antrenamente și al colaboratorului pentru bărbați, Steve Cook, este posibil ca o persoană să piardă până la 130 de calorii în doar 10 minute mergând pe scări la 3 mph. Aceasta înseamnă că, într-o oră, puteți pierde până la 1300 de calorii doar urcând scara.
Dacă procedezi la fel timp de 10 ore, vei pierde până la 13.000 de calorii. Cu toate acestea, nu este atât de simplu pe cât pare. Nu este posibil în mod realist să urcați scările cu o viteză de 3 mph timp de 10 ore.
În al doilea rând, înainte ca organismul să înceapă să ardă calorii, folosește energia disponibilă în mușchii tăi; aproximativ 1500 de calorii și cel din ficat în jur de 500 de calorii.
Pentru a reuși să pierzi 10.000 de calorii într-o zi, trebuie să folosești atât dietă, cât și antrenament.
Trebuie să vă asigurați că, până când începeți antrenamentul, corpul dvs. este gata să înceapă să ardă grăsimile.
Una dintre cele mai bune modalități de a atinge acest lucru este prin utilizarea unei diete ketogenice. O dietă ceto vă forțează corpul într-o stare de cetoză; unde corpul este forțat să-și extragă energia din grăsimile stocate.
Dacă corpul tău era deja într-o stare de cetoză, nu va trebui să-ți faci griji cu privire la cele 1500 de calorii stocate în mușchii tăi sau cele 500 din ficat. Fiecare oră va fi productivă contribuind la obiectivul dvs.
1. Pregătirea
Înainte de a intra în rutină, corpul tău trebuie să fie pregătit mental și fizic.
Potrivit unei publicații Forbes Magazine, trebuie să vă dezvoltați un partener de a merge la culcare devreme și de a vă trezi la timp. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie bine odihnit înainte de a începe.
De asemenea, ar trebui să rămâneți hidratat atunci când mergeți la un antrenament serios. Dacă ai ales să mergi, asigură-te că ai cu tine o sticlă de apă.
Apa ajută la reducerea durerilor de foame mai ales atunci când sunteți la dietă. Apa rece este, de asemenea, importantă, deoarece ajută la arderea unor calorii. În general, asigurați-vă că aveți o stare bună de sănătate și de spirit.
2. Obțineți un ceas Fitbit sau orice alt ceas de fitness.
Pentru a putea pierde cu succes cele 10.000 de calorii, trebuie să vă monitorizați progresul la fiecare pas pe parcurs.
Trebuie să calculezi totul chiar din apa pe care o bei. Pierderea netă de calorii = Calorii arse - calorii consumate.
Nu puteți obține o pierdere de 10.000 de calorii atunci când consumați și 10.000 de calorii într-o zi.
Aportul de calorii ar trebui să fie aproape de zero. Pentru a putea face calcule referitoare la antrenament; calorii pierdute și calorii câștigate, trebuie să aveți un dispozitiv de urmărire a fitnessului.
Un ceas de antrenament sau orice gadget care vă poate captura bătăile inimii, respirația, caloriile și multe altele.
Dispozitivul vă va ajuta să înțelegeți cea mai bună oră calorică și cât de multe activități puteți face într-o zi. Cu siguranță, nu toată lumea poate îndeplini cerințele unui antrenament de 10.000 de calorii.
Obiectul dvs. gadget vă va ajuta să vă înțelegeți limitele. Dacă vizați 10.000 de calorii într-o zi și se dovedește că puteți atinge doar 7000, faceți în continuare progrese uriașe. Scopul principal este de a reduce greutatea pentru a nu te sinucide.
3. Mergeți pe banda de alergat
Cercetările arată că mersul pe bandă de alergat timp de aproximativ o oră are ca rezultat pierderea de 1000 - 1500 de calorii.
Dacă sunteți un entuziast înflăcărat al exercițiilor fizice, puteți obține rezultate și mai bune.
Pur și simplu înclinați unghiul benzii de alergat între 6 și 10 grade. Setați viteza benzii de alergat între 3,5 mph și 4 mph. În decurs de o oră, veți pierde cel puțin 1000 de calorii.
Vă puteți programa antrenamentul în 3 sesiuni. Faceți prima sesiune aproximativ 3 ore în dimineața devreme.
Luați din nou sala de gimnastică pentru încă 3 până la 4 ore după-amiaza și urmați ultima sesiune în timp ce vă culcați.
Indiferent de modul în care alegeți să faceți acest lucru, încercați să utilizați între 8 și 10 ore din zi, doar alergând pe banda de alergat pentru a arde aproximativ 10.000 de calorii într-o singură zi.
4. Halterizare
Dacă alergarea nu te atrage, încearcă să ridici greutăți. Puteți pierde o cantitate considerabilă de calorii ridicând greutăți.
Cu toate acestea, va trebui să luați întreaga zi pentru a putea pierde 10.000 de calorii. Mergeți încet pentru a obține aproximativ 1000 de repetări în doar 8 ore.
Partea surprinzătoare este că fiecare ridicare poate duce la o pierdere de până la 10 calorii. La sfârșitul zilei, dacă puteți obține 1000 de repetări, veți fi pierdut în jur de 10.000 de calorii.
5. Squats și greutăți
Ghemuit este probabil cel mai bun antrenament din această listă. Este simplu și vizează zonele centrale ale corpului tău.
Potrivit Healthline, 60% din masa umană medie este sub talie. Dacă scopul tău este să arzi grăsimi, ghemuirea te va ajuta.
Exercițiile de genuflexiune vizează abdomenul și coapsele, care sunt principalele depozite de grăsime. Puteți face genuflexiuni cu sau fără greutăți și puteți obține în continuare rezultate excelente.
În medie, o singură ghemuit fără greutăți duce la o pierdere de 1-5 calorii. Potrivit Men’sHealth, o persoană obișnuită poate face între 2000 și 3500 de genuflexiuni într-o zi.
Dacă alegeți să mergeți pe gheață, luați-vă timp. Ar trebui să aveți în jur de 10 ore pentru a vă exercita fără întreruperi. Pentru a vă îmbunătăți pierderea de calorii, încercați să utilizați greutăți ușoare.
Cu o greutate de cel mult 20 kg, ghemuiți-vă în runde de 100 și relaxați-vă. Înainte să-l știi, vei fi la 2000 de genuflexiuni. 2000 de genuflexiuni sunt suficiente pentru a vă ajuta să pierdeți până la 10.000 de calorii într-o singură zi.
6. Ciclism
Ciclismul este campionul dovedit atunci când vine vorba de activități distractive care te ajută să rămâi în formă.
Dacă doriți să ardeți până la 10.000 de calorii, tot ce aveți nevoie este un bicicletă bună. Ciclismul timp de o oră vă poate ajuta să pierdeți între 700 și 1000 de calorii. Puteți obține rezultate și mai bune mergând pe teren accidentat.
Vestea bună este că nici nu trebuie să mergi departe. Căutați un traseu scurt unde puteți merge cu bicicleta ore întregi. Ciclează aproximativ 3 ore în dimineața devreme; spuneți de la 5 dimineața până la 8 dimineața sau dacă vă simțiți leneși există biciclete minunate de acasă care va funcționa la fel de bine.
Luați cealaltă sesiune după-amiaza. Puteți arde până la 10.000 de calorii mergând cu bicicleta timp de aproximativ 10 ore într-o zi, ceea ce ar fi distractiv, dar și obositor.
7. Canotaj cu barca
Canotajul este un alt exercițiu care adaugă ceva distracție arderii de calorii. Înainte de a vă propune să ardeți 10.000 de calorii într-o singură zi, luați lecții. Aflați cum să vâslați barca chiar și cu ochii închiși.
De asemenea, învățați cum să vă echilibrați antrenamentul corporal în timpul canotajului. Canotajul este cunoscut pentru a oferi cel mai bun echilibru - cu capacitatea de a răspândi efectele antrenamentului pe întregul corp.
Odată ce sunteți sigur că aveți ce aveți nevoie pentru a vâsla timp de ore lungi, găsiți un lac liniștit și plecați cât mai departe posibil (a mașină de vâslit funcționează la fel de bine). Potrivit unei publicații Forbes, canotajul poate ajuta la arderea între 800 și 1000 de calorii pe oră.
Pentru a evita lenea pe drum, navigați la o distanță mare de țărm.
Puteți câștiga mai mult vâslind în amonte într-un râu oarecum turbulent. Utilizați toate părțile corpului, inclusiv picioarele, nucleul și brațele, pentru a ajuta la echilibrarea consumului de calorii.
Canotatul timp de aproximativ 10 ore pe zi vă va ajuta să ardeți în jur de 10.000 de calorii. Puteți face pauze de 1 sau 2 ore în cadrul sesiunilor. La urma urmei, pierderea a 3 kilograme într-o singură zi merită efortul.
8. Înot
Înotul este un alt mod de a arde calorii care nu necesită mult efort. În general, înotul arde în jur de 500 până la 1000 de calorii pe oră.
Cu toate acestea, înotul în apă rece este mult mai bun, deoarece îmbunătățește arderea caloriilor doar pentru a-ți menține miezul cald. Înotul în apă rece timp de ore lungi poate să nu fie durabil, deoarece corpul se răcește ușor.
Trebuie să luați sesiuni scurte de aproximativ 2 ore, cu pauze de aproximativ 30 de minute, plimbându-vă la soare. Nu mergeți la înot într-o zi rece. Alegeți o zi însorită și scufundați-vă în apă rece.
Înotul timp de 8-10 ore vă va ajuta să ardeți aproximativ 10.000 de calorii într-o singură zi. Nu vă fie teamă să folosiți o mască de snorkel sau aripioare, dacă acestea vă vor ajuta să înotați ore lungi.
9. Joacă tenis de masă
Dacă ați jucat tenis de masă înainte să știți cât de intens poate deveni. Acest joc simplu vă poate ajuta să ardeți până la 10.000 de calorii într-o singură zi.
Potrivit Weight Watchers, jucătorii profesioniști de tenis de masă pierd în jur de 500 de calorii pe meci.
Având în vedere că meciurile de tenis de masă durează doar 10 - 30 de minute pe meci, puteți pierde mai mult de 1000 de calorii pe oră doar jucând tenis de masă.
Dacă ai un prieten care caută să reducă greutatea la fel de mult ca tine, folosește acest joc pentru a merge la el.
Cea mai bună parte este că atunci când lucrați cu un prieten vă motivați reciproc. Doar 10 ore într-o zi și vă veți bucura să ardeți peste 10.000 de calorii.
10. Stai rece.
În timp ce rămâneți rece nu vă va ajuta să pierdeți 10.000 de calorii, cu siguranță vă va facilita eforturile.
Poți purta un vesta de gheață în timp ce înotați pentru a vă ajuta corpul să ardă calorii suplimentare. Potrivit publicației Forbes, purtați doar o vestă de gheață vă poate ajuta să pierdeți până la 200 de calorii într-o oră.
Dacă ați combina acest lucru cu alte forme de antrenament, cum ar fi înotul, puteți contribui la îmbunătățirea pierderii de calorii.
De asemenea, puteți utiliza alte hacks bio, cum ar fi crioterapia, pentru a vă ajuta să vă creșteți pierderile de calorii.
Potrivit Healthline, expunerea la un mediu rece nu numai că vă ajută să ardeți grăsimi, ci și înlocuiește grăsimea albă plină de noroc cu grăsimea maro albă termogenică.
Linia de fund
Este posibil să pierzi 10.000 de calorii într-o singură zi. Atât cercetările, cât și experiențele arată că pierderea a 10.000 de calorii într-o singură zi este realizabilă. Cu toate acestea, nu este o plimbare în parc.
Trebuie să fii pregătit atât mental cât și fizic pentru munca grea.
Majoritatea oamenilor renunță la drum în timp ce încearcă să atingă cele 10.000 de calorii într-o zi. Dacă sunteți un pasionat al antrenamentului, unele dintre aceste exerciții vor fi doar o plimbare în parc.
Cu toate acestea, dacă abia începeți, evitați antrenamentele grele. Începeți cu altele simple, cum ar fi ciclismul și înotul.
Încercați în fiecare zi - testați-vă rezistența înainte de a alege numerele mari. De asemenea, trebuie să aveți gadgeturi care să vă ajute să vă măsurați ritmul cardiac, respirația și stabilitatea fizică.
Nu încercați să faceți mai mult decât vă poate permite corpul. Dacă este posibil, cereți unui prieten să vă supravegheze în timp ce mergeți la 10.000 de calorii într-un maraton de o zi.
Cel mai important, nu uitați să respectați o dietă care minimizează aportul de calorii. Există multe diete care vă ajută să îmbunătățiți grăsimile arse. Evitați carbohidrații sau orice alimente care adaugă energie în ziua dvs. de antrenament.
Atingerea acestui obiectiv nu va fi ușoară mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați. Trebuie remarcat faptul că cele 10.000 de calorii pe zi sunt doar o estimare.
Există persoane care pot ajunge la 10.000 de calorii cu o anumită marjă, în timp ce altele pot eșua cu o marjă. Rata la care arzi calorii depinde și de depozitele de grăsimi. Cei care au mai multe grăsimi vor arde mai multe calorii făcând aceste exerciții decât cei cu corp slab.