De ce este grăsimea de pe burtă cea mai dificilă și ultima grăsime de făcut?

Această întrebare a apărut inițial pe Quora. Răspuns de Bart Loews, expert în fitness.

motive

Grăsimea din burtă nu este neapărat cea mai dificilă și ultima grăsime de ars pe corp - depinde de persoană. În general vorbind, de obicei nu este mai dificil să scapi, ci doar pare așa, deoarece durează atât de mult.

Grăsimea de pe burtă nu este întotdeauna ultima parte. Pentru mine, tind să am cele mai multe probleme cu mânerele mele de dragoste. Există o mulțime de diversitate în ce zone ale corpului sunt „punctele de probleme” ale oamenilor.

10 motive pentru care corpul tău câștigă în greutate:

1. Sex

Femeile sunt mai eficiente în stocarea energiei în grăsimi decât bărbații. Ei tind să se dezvolte mai mult sub buric și în jurul feselor și coapselor înainte de deasupra buricului și brațelor. Bărbații tind să se dezvolte în jurul burticii și pieptului înainte de a radia în diferite părți ale corpului.

2. Genetica

Corpurile oamenilor sunt construite diferit și unii oameni sunt predispuși să dezvolte grăsime în diferite zone.

3. Hormoni

Există unele dovezi că hormonii joacă un rol în plasarea grăsimii corporale.

4. Cortizol

Nivelurile excesive și cronice de cortizol din suferință emoțională, psihologică sau fizică pot duce la acumularea de grăsimi și la redistribuirea în regiunea abdominală.

5. Insulina

Nivelurile ridicate de insulină pot duce la acumularea de grăsime viscerală. Există o mulțime de lucruri despre insulină care duc la creșterea în regiunea „mânerului iubirii”, dar încă nu am găsit studii științifice care să susțină această afirmație.

6. Testosteronul

La bărbați, un nivel scăzut de testosteron duce la acumularea mai multor grăsimi. La femei, nivelurile ridicate duc la acumularea mai multor grăsimi

7. Estrogen

Nivelurile ridicate de estrogen duc la creșterea stocării grăsimilor.

8. Fluxul de sânge

Acest lucru pare să fie legat de modul în care se acumulează și țesutul adipos. Un studiu a arătat că un flux mai mare de sânge către anumite părți ale corpului poate crește lipoliza în acea regiune. Acesta este unul dintre motivele pentru care este mai ușor să eliberăm acizi grași din picioare și brațe.

9. Homeostazie

Corpul tău are unele protecții încorporate și o înclinație pentru a păstra nivelurile de energie în orice moment. Dacă slăbești repede mult, corpul tău va răspunde încetinind consumul tău de energie de odihnă și îți va pune la dispoziție mai puțină energie pentru activități suplimentare. Desigur, puteți depăși aceste limitări prin puterea voinței, dar acesta nu este cel mai bun plan și nu este ușor să vă restabiliți homeostazia la o limitare mai mare a energiei după aceea. Homeostazia nu este motivul pentru care te îngrași, nu este motivul pentru care pierzi în greutate. Este un motiv pentru a lua lucrurile încet, să vă concentrați mai degrabă pe pierderea de grăsime decât pe pierderea în greutate și o scuză pentru cei care au probleme.

10. Activitate fizică

O altă piesă din acest lucru este adaptările la exerciții. Pe măsură ce exercităm, corpul nostru se adaptează la acel exercițiu pentru a ne face exercițiul mai ușor. Ca urmare, corpul nostru devine de fapt mai eficient în efectuarea acelor activități. Puteți vedea acest lucru prin faptul că, atunci când ridicați greutăți, trebuie să adăugați mai multă greutate la raft în timp. De asemenea, veți observa când alergați, puteți alerga mai departe și mai repede fără a obosi la fel de obosit.

Pe măsură ce progresați în antrenament, este esențial să vă lucrați corpul având în vedere obiective mai înalte. Cu toate acestea, nivelul de intensitate ar trebui să rămână aproximativ același. Aceasta înseamnă că, dacă alergi, când erai mai greu, 6,0 mph ar fi putut fi intens. Acum, șase luni mai târziu, alergați cu o viteză de 7,5 mph fără probleme. Nu vă lăsați pe lauri pe măsură ce progresați în antrenament. Împingeți-vă la niveluri superioare, alergați mai repede și alergați mai mult.

Păstrați-vă planul nutrițional în loc. Acest lucru nu ar trebui să se schimbe prea mult. Nu ar trebui să „dietați”, ar trebui să mâncați divers și în porții adecvate. Faceți un plan de dietă care vă permite să mâncați ceea ce doriți, care să vă bucure, dar să vă ofere proporțiile adecvate. Este frustrant să vă restrângeți alimentația și poate face cu atât mai dificilă reducerea în continuare a depozitelor de grăsime „neclare”.