Iată de ce umflătura abdomenului tău nu se va clătina și ce poți face în acest sens.

27 aprilie 2014 ? - introducere: A scăpa de umflătura burticii este importantă pentru mai mult decât de dragul vanității. Excesul de grăsime abdominală - în special grăsimea viscerală, de tipul celor care vă înconjoară organele și vă umflă stomacul într-un „intestin de bere” - este un predictor al bolilor de inimă, al diabetului de tip 2, al rezistenței la insulină și al unor tipuri de cancer. Dacă dieta și exercițiile fizice nu au făcut prea multe pentru a vă reduce puterea, atunci hormonii, vârsta și alți factori genetici pot fi motivul. Citiți mai departe pentru 11 motive posibile pentru care grăsimea dvs. din burtă nu va ceda.

grăsimea

lista rapidă: 1 categorie: De ce nu pierzi grăsimea burta titlu: Îmbătrânești url: text: Pe măsură ce îmbătrânești, corpul tău modifică modul în care câștigă și pierde în greutate. Atât bărbații, cât și femeile au o rată metabolică în scădere sau numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal. În plus, femeile trebuie să se ocupe de menopauză. "Dacă femeile se îngrașă după menopauză, este mai probabil să fie în burta lor", spune Michael Jensen, MD, profesor de medicină la divizia de endocrinologie a Clinicii Mayo. În menopauză, producția de hormoni estrogen și progesteron încetinește. Între timp, și nivelurile de testosteron încep să scadă, dar într-un ritm mai lent. Această schimbare a hormonilor determină femeile să se mențină în greutate în burtă. Vestea bună: puteți lupta împotriva acestui proces. Citește mai departe.

lista rapidă: 2 categorie: De ce nu pierzi grăsimea burta titlu: Ești greșit url de antrenament: text: O cursă zilnică sau o clasă de rotire este excelentă pentru inima ta, dar antrenamentele cardio nu vor face prea mult pentru talie . „Trebuie să faci o combinație de greutăți și antrenament cardiovascular”, spune Sangeeta Kashyap, MD, medic endocrinolog la Cleveland Clinic. Antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și, prin urmare, arzi în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei, având mai mult mușchi”, spune Kate Patton, un dietetician înregistrat la Cleveland Clinic. Patton recomandă 250 de minute de exerciții de intensitate moderată sau 125 de minute de exerciții de intensitate ridicată pe săptămână.

lista rapidă: 3 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Mănânci prea multe alimente procesate url: text: „Boabe rafinate, cum ar fi pâinea albă, biscuiții și chipsurile, precum și zaharurile rafinate din băuturile îndulcite și deserturile cresc inflamație în corpul nostru ", spune Patton. „Grăsimea din burtă este asociată cu inflamația, astfel încât consumul de prea multe alimente procesate vă va împiedica capacitatea de a pierde grăsimea din burtă”. Alimentele naturale precum fructele, legumele și cerealele integrale sunt pline de antioxidanți, care au proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, pot preveni efectiv grăsimea din burtă, spune Patton.

lista rapidă: 4 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Mănânci grăsimi greșite url: text: Corpul nu reacționează la toate grăsimile în același mod. Cercetările corelează aportul ridicat de grăsimi saturate (tipul din carne și lactate) cu creșterea grăsimilor viscerale, spune Patton. Pe de altă parte, grăsimile mononesaturate (cele din uleiul de măsline și avocado) și tipurile specifice de grăsimi polinesaturate (în principal omega-3, care se găsesc în nuci, semințe de floarea-soarelui și pești grași precum somonul) au efecte antiinflamatoare în organism, iar dacă mănânci în porții adecvate, îți poate face bine corpul. Dar Patton avertizează că consumul de prea multe grăsimi de orice fel vă crește aportul de calorii și poate duce la creșterea în greutate, deci bucurați-vă de grăsimi sănătoase cu moderare.

lista rapidă: 5 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Antrenamentul tău nu este suficient de dificil url: text: Pentru a alunga grăsimea încăpățânată din burtă, trebuie să îți intensifici antrenamentele. Într-un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise, persoanele care au finalizat un regim de antrenament de intensitate ridicată au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât cele care au urmat un plan de intensitate redusă. (De fapt, exercițiile de intensitate scăzută nu au cunoscut deloc modificări semnificative.) „Trebuie să faceți mișcare la intensitate maximă, deoarece scopul final este de a arde mai multe calorii, iar exercițiile de intensitate ridicată fac exact asta”, spune Natalie Jill, o Diego, antrenor personal certificat din California. Antrenamentele de intensitate mare înseamnă că ieșiți tot timpul cât puteți. Dacă sună intimidant, gândiți-vă astfel: veți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

lista rapidă: 6 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Ești în exerciții greșite url: text: Fă crunch până când vacile vin acasă? Încetează! Când ajungeți la ultimii centimetri de grăsime din burtă, criza temută nu va fi exercițiul care vă dezvăluie în cele din urmă pachetul de șase. „Nu poți să reduci la fața locului”, spune Jill. În schimb, ea sugerează să faci exerciții funcționale care să utilizeze mușchii din miezul tău - abdominale, spate, pelvis, oblic - precum și alte părți ale corpului. „Aceste exerciții folosesc mai mulți mușchi, deci există o rată mai mare de arsură de calorii în timp ce le faceți”, spune ea. Scândurile sunt exercițiul ei funcțional preferat - îți activează nu doar mușchii de bază, ci și mușchii brațului, piciorului și fundului.

listă rapidă: 7 categorie: De ce nu pierzi grăsimea burții titlu: Ești stresat url: text: Termene limită strânse, facturi, copiii tăi - indiferent de sursa ta de stres, dacă ai prea mult din aceasta, îți poate fi mai greu să renunți kilograme nedorite, mai ales din mijlocul tău. Și nu doar pentru că aveți tendința de a ajunge la tarife bogate în grăsimi și bogate în calorii atunci când sunteți stresați, deși asta face parte din el. De asemenea, se datorează hormonului de stres cortizol, care poate crește cantitatea de grăsime de care se agață corpul și vă poate mări celulele adipoase. Niveluri mai ridicate de cortizol au fost legate de mai multe grăsimi viscerale. Health.com: 25 de moduri surprinzătoare de stres vă afectează sănătatea http://www.health.com/health/gallery/0,20642595,00.html

lista rapidă: 8 categorie: De ce nu pierzi grăsimea burta titlu: Te scapi de urlul somnului: text: Dacă te afli printre cei 30% dintre americani care dorm mai puțin de șase ore pe noapte, iată o modalitate simplă de a micșora talia ta: prinde mai multe Z-uri. Un studiu de 16 ani pe aproape 70.000 de femei a constatat că cei care dormeau cinci ore sau mai puțin pe noapte aveau 30% mai multe șanse să câștige 30 sau mai multe kilograme decât cei care dormeau 7 ore. Institutele Naționale de Sănătate sugerează adulților să doarmă șapte până la opt ore pe noapte.

lista rapidă: 9 categorie: De ce nu pierzi grăsimea burta titlu: Ai forma unui măr url: text: Dacă ai tendința să împachetezi kilogramele în jurul mijlocului, mai degrabă decât șoldurile și coapsele, atunci ai forma unui măr. Această predispoziție genetică înseamnă că scăderea de grăsime va fi mai greu, Dr. Spune Kashyap, dar nu imposibil.

lista rapidă: 10 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Ești bolnav url: text: Dacă nivelul tău de testosteron este ridicat - ceva ce poate apărea în cazul sindromului ovarului polichistic (SOP) - s-ar putea să ai dificultăți în slăbire. "Dacă sunteți în formă de măr și supraponderal, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră". Kashyap spune, deoarece poate exista, de asemenea, șansa de a fi prediabetic sau diabetic.

lista rapidă: 11 categorie: De ce nu pierzi grăsimea din burtă titlu: Ești nemotivat url: text: Te-ai angajat în munca necesară pentru a pierde grăsimea din burtă? „Reducerea grăsimii din burtă necesită o abordare combinată a unei diete cu conținut scăzut de calorii, bogată în fibre și săracă în carbohidrați și zahăr, împreună cu antrenamentul cardiovascular și cu greutăți”, Dr. Spune Kashyap. "Dacă sunteți dispus să faceți treaba, puteți trece peste genetică și o puteți pierde".