lăsați

Lăsarea sânilor face parte din schimbările naturale care apar după sarcină. De asemenea, este cunoscut sub termenul „ptoză” și tinde să fie mai degrabă o schimbare cosmetică decât o afecțiune medicală.

Această postare tratează posibilele motive pentru căderea sânilor după sarcină și cum puteți încerca să le preveniți.

Ce cauzează căderea sânilor după sarcină sau alăptare?

Sânii sunt atașați la mușchi de ligamentele Cooper, care îi mențin în poziție (1). Aceste ligamente sunt supuse tensiunii încă din primul trimestru; devin mai grele și mai pline pe parcursul sarcinii. Cu timpul, ligamentele Cooper întinse pot începe să-și piardă elasticitatea, rezultând în cădere. Nu doar alăptarea face ca sânii să cadă, ci mai degrabă sarcina, genetica și alți factori.

În timpul sarcinii, sânii suferă modificări pe măsură ce se pregătesc pentru alăptare. Glandele lactate cresc și, prin urmare, există o creștere a dimensiunii sânilor, care poate fi una dintre cauzele căderii sânilor.

În perioada postpartum, sânii cresc în mărime. Laptele matern umple continuu sânii, provocând întinderea pielii. Este posibil să observați, de asemenea, înghițire și inflamație, care ar putea modifica forma sânilor.

Odata ce tu înțărcare, glandele producătoare de lapte revin la dimensiunea inițială. Se crede că acest proces ar putea lăsa sânii goi, micșorând țesutul gras al sânului și, prin urmare, făcându-i să arate lăsat și slăbit.

Lăsarea sânilor ar putea crește odată cu sarcinile ulterioare, dar alăptarea poate să nu aibă un impact asupra formei și aspectului sânului (2).

Alti factori care sunt susceptibile de a provoca căderea sânilor includ:

  • Sarcini multiple
  • Sâni mai mari
  • Antecedente de scădere în greutate
  • Indice de masă corporală mai mare (IMC)
  • Îmbătrânirea și fumatul - ambele contribuie la o reducere a elasticității pielii (3)

Cum să preveniți căderea sânilor după sarcină/alăptare?

Mai jos sunt enumerate câteva modalități care pot ajuta la prevenirea lăsării sânilor sau la întărirea sânilor.

1. Purtați un sutien de susținere

Purtați un sutien potrivit și potrivit. Alegeți unul care nu este elastic și are curele largi. Ar trebui să fie strâns și să se potrivească întregul țesut mamar în cupa sutienului. Linia mamelonului trebuie să rămână între cot și umăr, în timp ce partea din spate a sutienului trebuie să rămână între omoplați. De asemenea, nu alegeți un sutien cu fire din plastic sau metal (4).

2. Gestionează-ți greutatea

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este esențială, dar puteți încerca să nu vă îngrășați prea mult. Excesul de greutate pe care îl câștigi în timpul sarcinii ar putea adăuga mai mult țesut adipos la sânii tăi (5).

3. Hidratează-ți sânii

Toate întinderile rapide din timpul sarcinii ar putea lăsa pielea uscată. Aplicați pe sâni o cremă hidratantă ușoară și sigură, deoarece menține hidratarea și fermitatea. Exfolierea folosind un exfoliant delicat pentru corp sau lufă ar putea ajuta, de asemenea, doar asigurați-vă că evitați zona areolei și a mamelonului. Având pielea hidratată redă elasticitatea mai bine decât pielea uscată.

4. Slăbiți treptat

După ce ați avut copilul și intenționați să slăbiți, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Poate doriți să pierdeți toată greutatea simultan sau cât de repede puteți. Încercați să slăbiți încet și constant. Acest lucru poate oferi pielii tale timpul necesar pentru a se adapta la schimbări.

5. Nu mai fuma

Fumatul poate accelera procesul de îmbătrânire a pielii (6). Prin urmare, ar putea determina pierderea fermității pieptului și a țesutului pielii.

6. Mențineți o postură bună de alăptare

O postură înclinată înainte în timpul alăptării (considerată o postură slabă) poate avea un efect negativ asupra sânilor. Pentru o postură bună, utilizați o pernă de alăptare sau orice alt suport care ar putea ridica copilul la nivelul sânilor. Încercați să vă mențineți umerii, spatele și coloana vertebrală susținute și într-o poziție dreaptă. O mulțime de mame consideră că poziția relaxată sau numită și poziția naturală este foarte confortabilă, o mamă este într-o poziție semi-înclinată, iar bebelușul este pe burtă așezat pe vârful ei. Această poziție asigură că spatele mamei este complet relaxat și gravitația funcționează pentru ea.

7. Faceți un duș/masaj cald și rece

Apa fierbinte îmbunătățește circulația sângelui, în timp ce apa rece îmbunătățește tonusul pielii. În timp ce faceți un duș, alternați între apa fierbinte și cea rece și masați-vă sânii. Terminați dușul cu apă rece. Masajul sânilor, numit masaj terapeutic al sânilor, dacă se face înainte sau între hrăniri, îmbunătățește circulația în sâni, precum și previne starea de lapte.

8. Urmează o dietă sănătoasă

Includeți alimente bogate în carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi sănătoase, deoarece acestea oferă organismului nutriția necesară. Ar putea ajuta la menținerea sănătății pielii și a țesuturilor conjunctive ale sânilor. Consumați alimente bogate în vitamina E (verdeață cu frunze, nuci și semințe) și vitamina B (ouă, păsări de curte și pește), deoarece îmbunătățesc tonusul pielii.

9. Înțărcați copilul treptat

Când intenționați să vă înțărcați copilul, faceți-o în timp. Reduceți numărul de sesiuni de hrănire treptat. Acest lucru ar putea ajuta la recâștigarea formei sânilor înainte de sarcină, precum și la lăsarea corpului să ajusteze hormonii încet.

10. Exercițiu regulat

Incorporarea unei rutine de exerciții bine concepute în timpul și după sarcină ar putea ajuta la prevenirea sânilor lăsați. Puteți începe cu exerciții de forță simple și de nivel scăzut în timpul sarcinii. Țintește-ți mușchii pectorali și ai spatelui, deoarece ar putea ajuta sânii să pară mai strânși și ridicați. După naștere, poate fi necesar să așteptați șase săptămâni pentru a începe să vă exercitați. Exercițiile de întărire și tonifiere ar putea face o diferență în prevenirea sânilor lăsați. Luați în considerare purtarea unui sutien sportiv de susținere în timpul exercițiilor.

Exerciții pentru a preveni căderea sânilor

Mai jos sunt prezentate câteva exerciții toracice care ar putea ajuta la tonifierea mușchilor și la prevenirea lăsării sânilor.

1. Flotări

Acestea pot ajuta la consolidarea sânilor și a mușchilor pieptului (7).

Cum se face:
  1. Culcați-vă pe burtă, de preferință pe un covor de yoga.
  2. Așezați palmele pe podea.
  3. Ridicați-vă corpul cu brațele (ar trebui să existe o ușoară îndoire la cot pentru a evita orice rănire).
  4. Coborâți-vă pe podea cât puteți și împingeți-vă din nou înapoi.
  5. Repetați-l până când vi se pare confortabil.

2. Brațul se ridică

Aceasta vizează partea superioară a corpului, în special umerii și brațele.

Cum se face:
  1. Puteți face acest exercițiu în timp ce stați cu picioarele îndoite, în picioare sau așezat pe un scaun mai puțin braț.
  2. Extindeți brațele peste cap cât mai mult posibil, ținând coatele ușor îndoite.
  3. Rămâneți în această poziție pentru ceva timp și coborâți încet brațele.
  4. Repetați și faceți-o des în timpul zilei.

3. Presă de bancă

Acesta este un exercițiu de consolidare a forței pentru mușchii pectorali (piept), umeri și spate. Luați ajutorul unui expert în fitness într-o sală de gimnastică, deoarece ați avea nevoie de o pereche de gantere și o bancă.

Cum se face:
  1. Așezați-vă plat pe o bancă și țineți o ganteră în oricare dintre mâini.
  2. Ridicați mâinile încet și țineți-le deasupra pieptului.
  3. Rămâneți în poziție pentru o vreme.
  4. Aduceți încet brațele aproape de piept.
  5. Repetați de câteva ori.

4. Musca pieptului

Funcționează pe piept, braț și mușchii spatelui, tonificându-i astfel.

Cum se face:
  1. Pentru a face acest exercițiu, veți avea nevoie de o mașină care acoperă pieptul (pec deck).
  2. Așezați-vă drept cu ambele picioare pe podea și apucați mânerele.
  3. Apăsați brațele spre piept încet și mențineți coatele îndoite.
  4. Rămâneți în această poziție pentru o secundă.
  5. Reveniți la poziția inițială, deschizându-vă pieptul.
  6. Repetați de câteva ori.

Este posibil ca aceste exerciții să nu vă ajute în mod necesar să readuceți forma sânilor dvs., dar ar putea ajuta la tonificarea acestora. Discutați cu un profesionist înainte de a lua oricare dintre aceste exerciții și asigurați-vă că rămâneți hidratat.

Implicarea sânilor după sarcină și alăptare

Revenirea unui organ la dimensiunea sa originală se numește involuție. Involuția sânului s-ar putea întâmpla la aproximativ trei luni după ce copilul dumneavoastră începe să înțărceze sau să oprească alăptarea. Nu toate femeile pot experimenta același grad de involuție. În unele cazuri, țesutul mamar se poate micșora, dar lasă pielea din jurul său neschimbată, făcând sânii să pară dezumflați (8).

Sânii lăsați și chirurgia plastică

Mai multe opțiuni chirurgicale ar putea ajuta la ridicarea și remodelarea sânilor căzuți. Mărirea sânilor și operația de ridicare a sânilor sunt două proceduri bine cunoscute pe care le efectuează chirurgii plastici certificați (9). Dacă sunteți în starea fertilă sau încercați sarcini ulterioare, este posibil ca o intervenție chirurgicală la sân să nu fie o opțiune de luat în considerare. Mai mult, este scump.

Purtarea unui sutien noaptea împiedică lăsarea?

Nu există niciun sprijin științific la această credință. Dacă alegeți să purtați un sutien noaptea, asigurați-vă că este moale, confortabil și că vi se potrivește bine. Nu trebuie să purtați un sutien cu sârmă sau unul strâns și care vă exercită presiunea asupra sânilor. Sutienele și firele strânse pot provoca conducte de lapte înfundate sau mastită. Dacă scăpați noaptea și aveți nevoie să utilizați tampoane de îngrijire medicală, un bluză moale pentru alăptare ar putea fi o soluție bună.

Acceptați modificările corporale care au loc după sarcină. Asta face maternitatea și mai frumoasă. Deși trebuie să încercați să vă exercitați și să mâncați sănătos pentru a pierde în greutate după sarcină, nu are rost să vă faceți griji cu privire la schimbările naturale care se pot întâmpla. Îmbrățișați-le ca parte a maternității, în timp ce urmați un stil de viață sănătos.