Indiferent dacă este la serviciu, având grijă de o familie ocupată sau gabbing cu mama ta la telefon - ne folosim vocile tot timpul. Majoritatea dintre noi nici măcar nu ne gândim prea mult la vocile noastre până nu le pierdem temporar din cauza bolii.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
Vocea ta joacă un rol vital în viața ta de zi cu zi, dar este ușor să o iei de la sine, spune specialistul în urechi, nas și gât Michael Benninger, MD.
De multe ori ne pierdem vocea după o răceală rea care se dezvoltă în laringită, care poate fi însoțită de tuse severă și răgușeală. De cele mai multe ori, vocea noastră își revine după câteva zile. Dar, din când în când, răgușeala nu dispare - ducând la o voce slabă și ascuțită și, în cele din urmă, ne deteriorează corzile vocale. De multe ori odihna poate rezolva această problemă, dar pentru că viața noastră trebuie să continue (apeluri de conferință, jocuri de fotbal și ore fericite în baruri puternice), vocea răgușită poate persista.
Răgușeala temporară apare la aproape toată lumea și aproape 20% din S.U.A. populația are un anumit grad de disfuncție cronică a vocii. Acest număr este dramatic mai slab în ocupațiile cu voce intensă. Profesorii școlii raportează probleme cu vocea lor 60% din timp în viața lor și 11% la un moment dat.
Amintiți-vă că starea generală de sănătate va avea mult de-a face cu starea voastră vocală. Oamenii care mănâncă bine, își urmăresc greutatea, reduc la minimum alcoolul și exercițiile fizice vor avea rezistența și puterea de a-și susține vocile.
Pentru a-ți păstra și proteja vocea, Dr. Benninger sugerează aceste sfaturi simple pentru a vă menține conductele sănătoase:
- De fapt, ascultă-te. Răgușeala poate indica ceva la fel de simplu ca alergiile sau la fel de grav ca cancerul laringian. Dacă răgușeala dvs. durează mai mult de câteva săptămâni, mai ales dacă fumați sau dacă nu aveți alte simptome asemănătoare frigului, faceți o întâlnire cu un specialist în voce. Monitorizează-ți vocea. Dacă vocea ta este răgușită sau gâtul începe să se simtă zgârieturi din cauza utilizării excesive, odihnește-ți vocea cât mai mult posibil - și bea apă pentru a-ți lubrifia pliurile vocale.
- Renunță la fumat definitiv. Tutunul, nicotina, substanțele chimice și căldura prin inhalare pot crea inflamații și umflături și pot provoca cancer la gură, nas, gât și plămâni. Renunță la mestecat și renunță la fumat. Este rău pentru sănătatea ta pe termen scurt și lung.
- Nu lăsați consumul de alcool să vă usuce. Beți alcool și cofeină cu moderare, deoarece efectele lor deshidratante vă pot încorda pliurile vocale. Bea un pahar de apă pentru fiecare ceașcă de cafea sau băutură alcoolică pe care o bei pentru a evita deshidratarea.
- Da volumul mai incet. Ferește-te când țipi la jocuri. Evitați să țipați, să înveseliți puternic și să vorbiți la zgomot foarte puternic, deoarece acestea pun presiune inutilă pe pliurile vocale și uneori pot deteriora vocea. Dacă trebuie să țipi, ține-l scurt. Folosiți un pic de voce tare, apoi readuceți-l la un nivel de conversație.
- Încălziți acele țevi. Înainte de a preda, țineți un discurs sau cântați, faceți întinderi pe gât și umeri, fredonați o vreme sau alunecați de la tonuri joase la înalte folosind diferite sunete vocale.
- Obțineți ușurare pentru reflux. Acizii care se retrag din stomac în gât pot deteriora pliurile vocale. Semnele de reflux acid includ arsuri la stomac frecvente, un gust prost în gură dimineața, balonări frecvente sau eructații, o bucată în partea din spate a gâtului și răgușeală frecventă. Consultați un specialist pentru ajutor.
- Nu-l forța. Când sunteți răgușit de laringită, răceală sau gripă, luați-l ușor. Evitați să vorbiți cu voce tare sau pe termen lung și evitați să vă strângeți vocea și chiar să cântați până când vă simțiți mai bine.
- Luptați cu dorința de a vă curăța gâtul. Evitați curățarea frecventă a gâtului și tusea dură atunci când aveți picurare postnasală sau răceală. În schimb, încercați să sorbiți apă sau să alăptați o picătură de tuse.
- Dă-i odihnă. Dacă ați vorbit prea mult sau prea tare, lăsați pe altcineva să vorbească o vreme. Vocea ta îți va mulțumi.
- Încercați apă rece și limpede. Consumul de apă din abundență ajută întotdeauna la lubrifierea pliurilor vocale.
De ce să ai o voce puternică este atât de important
Vocea ta este puternică și joacă un rol esențial în viața ta.
De exemplu, cercetătorii din Regatul Unit au studiat intervalele vocale ale bărbaților și femeilor în scenarii de curte. Rezultatele arată că bărbații și femeile își schimbă puterea, tonul și tonul vocilor atunci când vorbesc cu membrii de sex opus pe care îi consideră atrăgători. Un alt studiu arată că auzirea vocii unei mame ajută la dezvoltarea creierului unui preemie.
În plus față de utilizarea zilnică normală, evenimente precum jocuri sportive sau concerte în care veseliți și vorbiți tare vă pot încorda vocea. De fapt, este posibil să vă învineți pliurile vocale, ceea ce poate crea o cicatrice și poate duce la un sunet mai puțin clar al vocii.
Dacă sunteți cineva care vă folosește vocea pentru o viață, ar putea fi util să luați câteva lecții vocale fie printr-un patolog (voce) sau un profesor de canto. Vă pot învăța tehnici pentru a îmbunătăți eficiența vocală și a reduce oboseala.
Când să-ți faci griji pentru vocea ta
Perioadele scurte de răgușeală după o infecție respiratorie sau după o perioadă lungă sau puternică de utilizare a vocii nu sunt mai puțin frecvente. Cu unele repausuri vocale, acestea ar trebui să se rezolve într-o perioadă scurtă de timp.
Dacă răgușeala durează mai mult de două sau trei săptămâni și nu se îmbunătățește treptat, mai ales dacă fumați sau nu aveți simptome asemănătoare frigului, consultați medicul.
Dacă există îngrijorări semnificative, medicul dumneavoastră de asistență medicală primară vă va trimite probabil la un medic pentru urechi, nas și gât, cunoscut și ca medic ORL sau otorinolaringolog, care este special instruit pentru a diagnostica și trata problemele laringelui.
Din fericire, chiar și cu răgușeală prelungită, condițiile cu adevărat îngrijorătoare sau care pun viața în pericol sunt rare, iar tratamentul este de obicei eficient.
Pe termen lung, dacă aveți un stil de viață sănătos și abordați îngrijirea vocii la fel ca și în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea generală, vă veți menține vocea puternică și viguroasă.
Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică
- 8 sfaturi pentru a vă menține regulat în timp ce călătoriți; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- 6 moduri naturale de scădere a tensiunii arteriale; Health Essentials de la Cleveland Clinic
- 4 moduri de a-ți menține sandvișul scăzut în calorii Nutriție Alimentație sănătoasă
- 4 moduri de a te menține puternic și sănătos ca terapeut de masaj - Școala de terapie de masaj din New Jersey,
- 5 nutrienți esențiali pentru a vă menține sănătos coloana vertebrală Reave Chiropractic