„Este posibil să slăbești fără să ții dietă”? Este o întrebare adresată mult de persoanele care doresc să slăbească.

Și cu atât mai mult cu femeile interesate de propriul meu program de slăbire - Planul Burtă Plată

Este de obicei întrebat de către oamenii care încep să înceapă să piardă în greutate sau care sunt îngrijorați că nu au timp să „alimenteze”.

Dar, ce înseamnă chiar să fii la dietă oricum?

Vreau să pierdeți 33-52 de lire sterline în următoarele 4 săptămâni?

Probabil că ar trebui să verificați tonul plat al burții și rețeta japoneză „secretă”, chiar acum.

„Dieta”

Spune-mi dacă greșesc.

Dar, majoritatea oamenilor presupun că „dieta” este ceva ce faci atunci când încerci să slăbești.

Și utilizarea acestei „diete” este ceva foarte restrictiv.

Sau poate chiar ceva ce urăsc să facă, corect?

Iată ce e amuzant. Suntem cu toții la „dietă”.

Cuvântul „dietă” este pur și simplu termenul pentru ceea ce mâncăm în mod regulat.

Nu înseamnă să slăbești sau chiar să te îngrași.

Dar, dintr-un anumit motiv, am devenit obișnuiți cu „dieta” pentru pierderea în greutate.

- Bine, Craig, dar ce rost are toate acestea? Te aud întrebând.

moduri

dieta si slabirea

Cred că a sosit timpul să nu mai asociem cuvântul „dietă” cu pierderea în greutate.

Dacă am face acest lucru cu toții, am înceta să ne batem cu ceea ce putem și nu putem mânca.

Am fi puțin mai ușor pentru noi înșine și probabil că am fi mai fericiți cu procesul de a încerca să slăbim.

Acum, că am eliminat asocierea dintre pierderea în greutate și dieta una de cealaltă, iată 10 moduri de a pierde în greutate fără a face dietă.

10 moduri de a pierde în greutate fără a face dietă

Studiile arată că, pentru a pierde grăsimea și a o menține pe termen lung, este vorba mai mult de o schimbare a mentalității și de opțiuni de stil de viață.

Cu alte cuvinte, persoanele care țin greutatea scăzută nu se mai văd ca pe un „dieter”.

Iată câteva exemple despre modul în care poți pierde în greutate fără să ții dietă.

Nimic din ceea ce urmează să citiți mai jos nu presupune numărarea caloriilor, a sucurilor sau a dietei cu varză.

1 - Mai multe proteine

Consumați mai multe proteine ​​în timpul zilei este o modalitate excelentă de a pierde în greutate fără a face dietă.

Iată de ce.

Defalcarea proteinelor din corpul nostru este un proces care necesită multă energie.

Ceea ce înseamnă asta este că vei arde mai multă energie decât în ​​mod normal, ceea ce duce la mai puțină grăsime pe corpul tău.

Cea mai bună parte? De asemenea, proteina suplimentară vă suprima pofta de mâncare.

Nu ai nevoie să-ți spun că, cu cât pofta ta este mai mică, cu atât mănânci mai puțin, corect?

2 - Plimbare

După ce am petrecut cea mai mare parte a vieții mele de adult ajutându-i pe alții să piardă grăsime și să îmbunătățească sănătatea generală, există o trăsătură comună care apare mereu.

Majoritatea oamenilor trec cu vederea mersul pe jos ca o modalitate de a menține grăsimea. Și pentru mine, aceasta este o greșeală uriașă.

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a arde grăsimile și de a menține greutatea.

Este, de asemenea, una dintre cele mai sănătoase abordări ale pierderii de grăsime - mai ales dacă există o mulțime de greutate de pierdut. Și este ceva ce poți face pentru a pierde în greutate fără a face dietă.

3 - Post

Postul intermitent este o tehnică excelentă de utilizat pentru a pierde în greutate fără a face dietă.

Ei bine, tot ce trebuie să faceți este să săriți peste micul dejun de câteva ori pe săptămână.

Veți ajunge să pierdeți în greutate din câteva motive.

Primul este că vei ajunge să mănânci mai puțin.

Și al doilea este că îți vei echilibra în mod natural hormonul de stocare a grăsimilor (insulina).

Dacă puteți face acest lucru cu succes, corpul dvs. poate accesa toate excesul de grăsime corporală și îl poate folosi pentru energie.

ȘI NU glucoza (zahărul) din fluxul sanguin.

Am scris un articol bun despre cum să folosiți postul pentru pierderea în greutate ca începător, pe care îl puteți citi mai jos.

4 - Mai multă apă

Cei mai mulți dintre noi umblăm în fiecare zi deshidratați.

De fapt, acest număr este ceva de genul că 70% dintre noi nu bem suficientă apă.

Apa este foarte importantă pentru noi. Știm că avem nevoie de ea pentru a rămâne în viață. Și știm că suntem alcătuite și din aproximativ 70% apă.

Fiind hidratat corespunzător ca atât de multe beneficii pentru sănătate.

Vom evita durerile de cap și oboseala atunci când vom bea apă.

Și suntem capabili să gândim mai clar.

Când vine vorba de a pierde în greutate, a bea mai multă apă ajută în multe feluri.

Cele mai importante două sunt suprimarea poftei de mâncare și hidratarea celulelor noastre, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor este mai eficient.

Vedeți, celulele din corpul nostru au nevoie de apă pentru a funcționa. Procesul pentru arderea grăsimilor (lipoliza) are nevoie de apă.

Și când suntem deshidratați, acest proces nu va funcționa la fel de bine ca ar trebui.

5 - Mai mult somn

Știi cât de bine te simți după un somn bun, corect?

Ești complet recuperat și te simți mult mai energizat.

Dar, știați că dormiți bine vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Când dormim în jur de 6-8 ore. Și acest somn este neîntrerupt, în mod natural mâncăm mai puțin a doua zi.

Avem, de asemenea, mai puține pofte de alimente cu zahăr la prima oră dimineața. Acesta este un punct atât de important pentru slăbit.

Studiile arată acum că persoanele cu mai puțin de 6 ore de somn tind să mănânce alimente cu zahăr prima dată dimineața.

Și când se întâmplă acest lucru, hormonul dvs. de stocare a grăsimilor intră în exces.

Arde mult mai greu arderea grăsimilor.

6 - Fără shake-uri

Orice alimente sau sucuri care vin într-o sticlă au potențialul de a crește nivelul zahărului din sânge.

Orice calorii lichide sunt foarte ușor de digerat de către organism.

Deoarece acest proces se întâmplă atât de repede, orice carbohidrați (din fructe și legume) din acel shake intră foarte repede în sânge.

Pentru a face față acestei cantități de zahăr din corp, eliberați o tonă de insulină pentru a „face față” acesteia.

O parte din acest zahăr va fi folosit ca energie. Dar mult mai mult din acest zahăr vă va păstra ficatul, mușchii și celulele grase.

Există chiar rapoarte acum că acest zahăr este stocat mai întâi pe celulele stomacului.

În alte secții - mai mult grăsime abdominală.

7 - Fibră

Orice alimente care conțin fibre te vor ajuta să slăbești. Iata de ce.

Majoritatea alimentelor care conțin fibre conțin de obicei multă apă.

Gândiți-vă la alimente fibroase, cum ar fi fructele de pădure sau verdeața. Acestea conțin multă apă în raport cu mărimea lor.

Această apă ne ajută să ne hidratăm.

Interesant este faptul că fibrele ne ajută să ne reglăm pofta de mâncare.

Aceasta este o cercetare nouă și emergentă, dar anumite tipuri de fibre și despre care se știe că interacționează cu bacteriile din intestinul nostru.

Din această cauză, ne ajută să ne reglăm hormonii foamei într-o asemenea măsură încât avem tendința de a mânca numai când ne este foame și NU când credem că ne este foame.

8 - Gătiți acasă

Opțiunea mea preferată pe care o sfătuiesc pe toți clienții mei să înceapă atunci când caută să piardă în greutate fără a face dietă.

Este primul lucru pe care ar trebui să-l facem. Gătitul acasă ne ajută să ne ținem departe în multe feluri.

Cel mai evident motiv este că nu există zaharuri ascunse, aditivi sau conservanți în alimentele pe care le gătim de la zero acasă.

Există, de asemenea, mai puține șanse de a mânca în exces, deoarece gătiți doar pentru ceea ce aveți nevoie.

Acum gândiți-vă la alternativă.

Alimente ambalate și prelucrate intens care conțin multe zaharuri, aditivi și conservanți,

Un fel de sens are acum de ce gătitul acasă ne ajută să pierdem în greutate fără a face dietă.

9 - Mâncare conștientă

Există multe moduri în care alimentația atentă vă poate ajuta slăbi fără dietă.

Înainte de asta, ce înseamnă de fapt alimentația atentă?

Sincer, înseamnă doar să fii conștient de ceea ce mănânci concentrându-te fără distrageri.

Iată un exemplu bun de ce mâncarea atentă funcționează atât de bine.

Dacă mănânci mâncare în timp ce parcurgi rețelele sociale, te uiți la televizor și le trimiți mesaje mesajelor, ești distras.

Foarte distras.

Studiile arată acum că a mânca atunci când este distras duce la supraalimentare și digestie slabă.

Kinda are totuși sens, corect?

Îndepărtați toate distracțiile inutile vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără dietă.

10 - Eliminați ispitele

De fapt, am scris un blog despre cel mai evident sfat de slăbire Aici.

Merită citit atunci când ai ocazia.

Îndepărtarea oricăror tentații care vă vor duce pe o cale de mâncare excesivă, gustare constantă sau porții uriașe este întotdeauna un lucru bun.

Toți suntem oameni și cu toții avem tentații.

Dar, dacă încercați în mod activ să slăbiți și știți că aveți aceste pofte.

. atunci îndepărtarea oricăror tentații de acasă sau din spațiul de lucru vă va ajuta foarte mult.

Aveți mult mai puține șanse să mâncați în exces și mult mai probabil să rămâneți pe drumul cel bun și chiar să pierdeți în greutate fără a face dietă.

Oh, așteaptă, mai sunt?!

În ultimele luni am creat un program care îi ajută pe oameni să piardă rapid grăsimea din burtă.

Se numește Planul de burtă plată și aș vrea să aveți acest lucru.

Iată la ce să vă așteptați:

  • Veți pierde centimetri de pe talie
  • Veți pierde kilograme de grăsime abdominală.
  • Veți descoperi adevăratul „secret” al pierderii de grăsime rapidă.
  • Plus o tonă de mai multe sfaturi de grăsime abdominală.

Ce e de făcut acum

Dacă doriți să experimentați acest lucru, atunci du-te aici.

Dacă preferați să vedeți „imaginea de ansamblu” și ce ar putea face Planul pentru abdomen plat, du-te aici.

Ca alternativă, continuați să citiți și vă voi arăta rezumatul:

Planul pentru abdomen plat va:

  • Arată-ți cum să arzi grăsimile din burtă fără să iei în calcul o singură calorie.
  • Învățați-vă cum să pierdeți în greutate fără dietă, să vă simțiți mai energic și să ardeți grăsimea încăpățânată a burții.

Dacă pierzi grăsimea abdominală este ceva cu care te lupți acum, poți citi mai multe mai jos.

Puteți pierde grăsimea abdominală. Pot să vă arăt cum.