De Stan Lee Data postării

pentru

A mânca sănătos nu înseamnă că trebuie să ai timp (sau energie) pentru a pregăti și găti mâncăruri elaborate acasă.

Cheia pentru a mânca sănătos și pentru a rămâne sănătos este schimbarea stilului de viață care devine obiceiuri bune. Încorporarea câtorva bătăi de dietă în rutina dvs. acum va reduce timpul petrecut mai târziu planificând mese nutritive.

Dacă aveți timp limitat în bucătărie sau nu aveți timp de pierdut pentru a dezvolta un plan săptămânal de nutriție, folosiți aceste sfaturi pentru a lucra către o persoană mai sănătoasă.

1. Pregătiți mesele în avans

Sigur, prepararea a trei mese pe zi - plus gustări - timp de șapte zile TOATE deodată sună intimidant. De fapt, este mai ușor decât crezi. Vă veți mulțumi singuri când veți întârzia la locul de muncă luni dimineață și vă puteți lua masa de prânz de la frigider și puteți merge.

Alegeți o zi pe săptămână pentru a vă planifica mesele, pentru a face cumpărături și pentru a vă pregăti pentru succes. Pregătiți mai multe mese pe care le puteți încălzi cu ușurință pe parcursul săptămânii.

Faceți-vă timp într-o noapte pe săptămână pentru a porți gustările în saci individuali. Legumele tăiate și crude sunt perfecte ca gustări. În acest fel, sunt gata să le luați, astfel încât să nu rămâneți fără fast-food sau să optați pentru chipsuri la birou.

2. Comandați propriul aperitiv

Când ieșiți să mâncați cu prietenii, probabil că vă împărțiți un aperitiv și vă comandați propriul intrare, corect?

Surprinde! Puteți mânca mai sănătos având un aperitiv pentru dvs. și împărțind intrarea.

Majoritatea aperitivelor sunt mai potrivite pentru o persoană decât intrările gigantice pe care le servesc majoritatea restaurantelor. Cu excepția cazului în care comandați un eșantion de aperitive - acest lucru nu contează.

Când sunteți cu prietenii, este mai probabil să comandați o aplicație nesănătoasă ca grup. Pe cont propriu, puteți alege o salată sau o supă ca starter pentru a vă umple înainte de a partaja felul principal.

3. Furișează-te în legumele tale

Amestecarea legumelor și strecurarea lor în rețete nu este doar pentru părinții care încearcă să-și păcălească copiii mici.

Ori de câte ori puteți, strecurați legume în mese amestecându-le cu alte ingrediente. Dacă vă plac smoothie-urile dimineața, aceasta este o decizie ușoară. O mână de spanac va adăuga o doză sănătoasă de fier, magneziu și calciu la micul dejun.

Puteți folosi acest hack și atunci când luați masa. Comandați un burger fără carne, cum ar fi un Burger Unbeetable, pentru a vă satisface poftele în timp ce tăiați calorii.

4. Legume prăjite pentru săptămână

Dacă vă plac legumele, încercați să prăjiți un lot mare de preferate pe care să le mâncați pe tot parcursul săptămânii.

Prăjirea legumelor scoate la iveală aroma lor naturală și adaugă o ușoară dulceață pe care nu o au când sunt crude. Încercați să tapetați o foaie de copt cu folie sau hârtie pergament și prăjiți combinații de legume broccoli ușor, kale, cartofi dulci și ardei roșu.

Pe măsură ce pregătiți masa în timpul săptămânii, adăugați aceste legume crocante la salatele de prânz sau într-o omletă pentru micul dejun. Le puteți servi chiar și ca garnitură.

5. Săriți prăjirea și coaceți sau grătiți

Oricât de mult îți place să adaugi ulei sau unt în fundul tigaiei pentru a împiedica lipirea ingredientelor, știi că adaugă calorii inutile mesei tale.

Dacă gătiți mâncăruri la grătar, nu este nimic la care să se țină. Acest lucru este la fel atunci când coaceți alimente cu căldură indirectă în cuptor. În majoritatea cazurilor, veți găsi că alimentele la grătar sau la cuptor (în special carnea) vor fi mai suculente, mai delicate și mai aromate decât atunci când sunt prăjite.

6. Mănâncă mai întâi proteinele

Dacă mâncați de obicei porții mai mari decât cele recomandate, încercați mai întâi să consumați proteinele pentru a vă umple înainte de a consuma carbohidrați și zahăr în plus.

Proteinele sunt foarte satisfăcătoare și vă vor oferi mai multă energie decât pâinea sau pastele. Mâncați mai întâi principalul, apoi treceți în lateral dacă vă este încă foame.

7. Păstrați la îndemână gustări sănătoase

Este mai probabil să vă opriți la automatul de la locul de muncă dacă nu vă pregătiți aducând o gustare de acasă sau dacă vă aprovizionați biroul cu opțiuni sănătoase.

Păstrați tot timpul gustări sănătoase cu o singură porție. Pregătirea lor nu trebuie să fie o problemă. Alegeți gustări convenabile, cum ar fi mixul de trasee, mere, clementine, unturi de nuci sau floricele.

Iaurtul grecesc, brânza de vaci și ouăle sunt, de asemenea, gustări nutriționale dacă le puteți păstra la frigider pe tot parcursul zilei.

8. Stocați alimente congelate

Viața este ocupată. Este ușor să cumpărați produse și să le lăsați să putrezească pe blatul dvs. sau în frigider și să luați mâncăruri în drum spre casă.

Nu este nimic în neregulă cu aprovizionarea cu alimente congelate!

Majoritatea alimentelor congelate sunt congelate rapid, ceea ce înseamnă că sunt culese la coacerea optimă și se păstrează valoarea nutrițională. Păstrați capse în frigider, cum ar fi edamame, conopidă, porumb, mazăre și spanac.

De asemenea, puteți cumpăra în vrac proteine ​​precum pui, creveți și pește și le puteți congela. Acest lucru va face gătitul acasă mult mai ușor.

9. Nu tăiați zahărul în întregime

Atunci când țin dieta, majoritatea oamenilor optează pentru o abordare totală sau nimic a consumului de zahăr. Acesta nu este întotdeauna cel mai ușor plan de respectat și este mai probabil să eșuați dacă nu vă faceți o pauză.

Cu cât mâncați mai mult zahăr, cu atât veți avea mai multe pofte. Pe măsură ce vă reduceți aportul, pofta ar trebui să scadă. Așadar, tratați-vă din când în când. Pur și simplu nu vă faceți un obicei.

10. Mergi după înghețată

Vorbind despre zahăr, majoritatea oamenilor cred că opțiunea pentru o glazură sau un sorbet este opțiunea mai inteligentă față de înghețată. Gresit.

Deserturile pe bază de cremă au mai puțin zahăr decât sorbetul pe cană. Așadar, răsfățați-vă cu un con de înghețată pentru răsfățul plin de satisfacție pe care l-ați așteptat.

Transformați aceste haine dietetice în obiceiuri sănătoase

Care dintre aceste hack-uri de dietă vă vor face să lucrați în rutina săptămânală pentru a face mai ușor să mâncați sănătos?

Efectuarea unor mici modificări în obiceiurile de gătit și deciziile alimentare va avea un impact mare asupra nutriției dvs. zilnice. Veți consuma mai puțin zahăr și carbohidrați goi în timp ce vă creșteți aportul de minerale și vitamine vitale.

Și tu ești un foodie? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru reducerea săptămânală a tuturor lucrurilor gustoase.