7 iunie 2020 4 min de citire

dietetice

Inima noastră este unul dintre cele mai importante și sacre organe ale corpului nostru. În timp ce riscul de a dezvolta boli de inimă începe să crească în jurul vârstelor de 45 de ani la bărbați și 55 de ani la femei, însă, în ultimii ani, riscul de a dezvolta boli cardiovasculare a crescut în generația milenară.

Alegerile noastre proaste de stil de viață au contribuit foarte mult la sănătatea noastră inimă proastă. Fie că este vorba de fumat, alcoolism, lipsă de activitate fizică sau exces de mâncare nesănătoasă și junk. Atacurile de inimă au devenit mainstream liniștit și un apel de îngrijorare.

Deși bolile cardiovasculare pot fi prevenite prin alegeri sănătoase, exerciții fizice și alegeri viabile de viață, trebuie să adoptați și un plan de alimentație sănătoasă pentru inimă pentru a vă deschide drumul către o inimă sănătoasă.!

Niciun fel de mâncare nu te va face să fii sănătos magic. Modelul dvs. alimentar general este mai important decât anumite alimente. Prin urmare, am compilat câteva sfaturi dietetice aprobate de cardiolog pentru a vă mulțumi inima. Verificați-le

Consumați alimente probiotice

Probioticele se referă la bacterii precum Lactobacili și Bifidobacterii. Unele dintre alimentele probiotice care sunt considerate super sănătoase includ iaurtul, varza murată, crème fraîche, kimchi, miso etc.

Bacteriile din intestin reglează cantitatea de energie pe care o absorbiți din alte alimente. Și au un rol semnificativ de jucat în greutatea ta.

Există dovezi semnificative că probioticele pot reduce nivelul colesterolului, tensiunea arterială și inflamația.

Probioticele pot ajuta la refacerea bacteriilor sănătoase din intestin, ceea ce îmbunătățește foarte mult sănătatea inimii. Un intestin sănătos precede o inimă sănătoasă!

Evitați alimentele cu conținut ridicat de lectină

Lectina are cu siguranță mai multe beneficii pentru sănătate, dar pe de altă parte, se recomandă reducerea alimentelor bogate în lectină, deoarece poate provoca daune corpului nostru. Alimentele bogate în lectine includ porumbul, laptele, leguminoasele, nucile, semințele, cerealele, solanele, dovleceii și anumite fructe.

Consumul de lectină a fost legat de slăbirea vaselor de sânge, un semn precoce al bolilor de inimă, precum și de declanșarea inflamației.

Alegeți-vă proteinele cu înțelepciune

O serie de studii sugerează că înlocuirea cărnurilor bogate în grăsimi cu proteine ​​mai sănătoase pentru inimă, cum ar fi peștele, fasolea, păsările de curte, nucile și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi ar putea ajuta la prevenirea într-o mare măsură a bolilor de inimă.

Nutrienții din aceste alimente proteice pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și vă pot ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Prin schimbarea acestor proteine ​​pentru opțiuni de carne bogate în grăsimi, vă puteți reduce semnificativ riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Evitați produsele lactate

Aceasta poate fi o veste proastă pentru persoanele care nu pot supraviețui fără a consuma produse lactate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral, untul și smântâna.

American Heart Association (AHA) spune că grăsimile saturate pot duce la colesterol ridicat și boli de inimă. AHA îi sfătuiește pe oameni să aleagă produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține calciu fără grăsimi saturate.

Incorporează o mulțime de fructe și legume

Un plan alimentar sănătos pentru inimă este incomplet fără a încorpora o mulțime de fructe și legume colorate și sănătoase. Fructele și legumele oferă mai mulți nutrienți sănătoși, în special fibre, care tind să ajute la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcționalității vaselor de sânge.

Cele care oferă cele mai mari beneficii includ mere, pere, portocale de papaya și alte citrice; legume cu frunze verzi precum broccoli, varză, spanac și conopidă și legume verzi și galbene precum ardei capia și fasole.

Mergi după cereale integrale

Acest tip capătă un loc proeminent într-o dietă aprobată de cardiolog. Nu este nimic mai bun decât să încorporezi cereale integrale în dieta ta. Cerealele integrale conțin vitamina B, fibre, acid folic, fibre, magneziu, seleniu și alți nutrienți esențiali.

Încercați să limitați briosele, vafele, gogoșile, biscuiții și biscuiții. În schimb, alegeți pâine din cereale integrale, ovăz și fulgi de ovăz, floricele, paste din cereale integrale, orez alb și brun. Toate sunt tipuri populare de cereale integrale.

Puteți încerca, de asemenea, alte cereale integrale mai puțin populare, cum ar fi farro cu cereale integrale, quinoa sau orz.

Acordați atenție grăsimilor

Atenție la acele grăsimi! Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și grăsimi trans crește probabilitatea de a dezvolta boli de inimă. Grăsimile saturate duc la un nivel ridicat de colesterol din sânge, ceea ce duce la acumularea de plăci în arterele dumneavoastră, numită ateroscleroză, care vă poate crește riscul de infarct și accident vascular cerebral.

O modalitate ușoară de a omite aceste grăsimi din dieta ta este de a găti cu ulei de măsline extravirgin în loc de unt, margarină sau scurtare. Treceți la alimente bogate în grăsimi monoinsaturate și polinesaturate, care pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și vă pot reduce riscul de boli de inimă.

Îmbrățișați acizi grași omega 3 în dieta dvs., cum ar fi peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul sau heringul, și legumele precum varza și spanacul. Alte capse de grăsime sănătoase includ uleiul de măsline, avocado și nucile.

Evitați zaharurile adăugate

Acesta este probabil cel mai vechi sfat din carte, dar zahărul este adevăratul ucigaș când vine vorba de boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că consumul de zahăr crește inflamația, lipidele din sânge și insulina. Există doar două moduri de a îndulci mâncarea și ambele sunt la fel de rele pentru corpul nostru.

Mai întâi, folosind zahăr, care conține fructoză care poate crește grăsimile din sânge și poate provoca o afecțiune cunoscută sub numele de dislipidemie.

Și în al doilea rând - îndulcitori artificiali, care au propriul lor set de probleme: au substanțe chimice care crește pofta, lăsându-ți corpul nemulțumit, deoarece imită doar gustul zahărului, dar nu îl livrează în sânge. Reduceți băuturile și alimentele procesate cu zaharuri adăugate.

Adoptați alimente bogate în fibre

O dietă bogată în fibre poate reduce colesterolul „rău” și poate oferi substanțe nutritive care ajută la protejarea împotriva bolilor cardiovasculare. Și bonusul suplimentar este că ajută la pierderea în greutate și la gestionarea sănătoasă a greutății.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele rămân în stomac mai mult decât alte alimente, astfel senzația de plinătate va rămâne cu tine mult mai mult, ajutându-te să mănânci mai puțin.

Leguminoasele, fasolea, cerealele, cerealele integrale și anumite fructe și legume precum merele, fructele de pădure, morcovii și mazărea sunt surse excelente atât de fibre solubile, cât și insolubile.

La revedere, la revedere de sodiu

Alegeți alimente cu mai puțin sodiu și pregătiți alimente cu puțină sau deloc sare. Pentru a reduce tensiunea arterială, urmărește să mănânci nu mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.

Deși reducerea cantității de sare pe care o adăugați la mâncare la masă sau în timp ce gătiți este un prim pas bun, o mare parte din sarea pe care o consumați provine din conserve sau alimente procesate, cum ar fi supe, produse de patiserie și mese congelate.

Consumul de alimente proaspete și prepararea propriilor supe și tocănițe pot reduce dramatic cantitatea de sare pe care o consumați. Mai bine, folosiți ingrediente proaspete și gătiți fără sare.

Concluzie

Devenind inteligent despre inima ta devreme te pune cu mult înaintea curbei. Bolile de inimă sunt o epidemie în creștere, dar adoptarea unui plan alimentar sănătos pentru inimă constituie baza pentru prevenirea și combaterea bolilor de inimă.

Inutil să spun că nu există timp ca prezentul pentru a adopta aceste sfaturi dietetice aprobate de cardiolog și pentru a vă încuraja drumul către o inimă fericită!