Ruperea editorilor musculari
Dacă aveți spațiu - și nu este nevoie de mult - o sală de sport la domiciliu poate fi o investiție utilă. Suntem cu toții oameni ocupați și majoritatea dintre noi suntem destul de abili să găsim motive pentru a nu ne întoarce în mașină și a merge la sala de sport. Dacă trebuie doar să ajungem la garaj, viața devine brusc mult mai ușoară!
Deci, acum ați luat decizia de a construi o sală de sport în camera de rezervă sau în garajul dvs., dar ce înseamnă asta? Cât de exact se „construiește” o sală de sport?
Dacă aș fi antrenorul tău, aș accentua exercițiile și protocoalele folosind greutăți libere și o varietate de modele de mișcare. Vom încorpora antrenamentul de rezistență și condiționare, lucrând în același timp la flexibilitate și stabilizare de bază.
Deci, de ce instrumente aveți nevoie pentru a realiza acest lucru? Pentru a începe o sală de gimnastică excelentă, ar trebui să investiți în următoarele 10 articole:
1. Gantere
Exercițiile pe care le puteți face cu gantere sunt aparent nesfârșite, așa că își justifică achiziția imediat. Căutați gantere în formă hexagonală cu acoperire din cauciuc negru - acestea durează cel mai mult și sunt cele mai confortabile pentru antrenament.
Obțineți 3-5 seturi într-o gamă de greutăți pentru a vă potrivi pentru diferite exerciții și pentru puterea pe care o veți câștiga.
2. Kettlebell
Mulți oameni îți vor spune că sunetele nu sunt esențiale. Multe mișcări cu kettlebell se pot face în mod similar cu o ganteră. Anumite mișcări ale kettlebell sunt unice, însă unele mișcări funcționează mai bine sau sunt mai provocatoare cu kettlebell.
Cred că sunt o investiție utilă pentru varietatea pe care o pot adăuga rutinelor de antrenament. Căutați clopote cu mânere mari netede și fără acoperire vopsită.
3. Trageți bara în sus
În timp ce puteți obține sisteme de bare ridicate construite pentru uși, în mod ideal ați avea o arcadă sau o parte a unui perete unde puteți monta o bară. Dacă încă nu puteți face trageri, veți dori, de asemenea, să cumpărați niște benzi de rezistență pentru asistență.
4. Inele
Excelente pentru sala de sport acasă sau pentru călătorii, inelele sunt ușoare și adaugă un alt nivel exercițiilor de greutate corporală. Inelele îți oferă, de asemenea, capacitatea de a crește varietatea antrenamentelor prin adăugarea unui întreg lexicon de exerciții de gimnastică.
Când căutați inele, asigurați-vă că obțineți o marcă ușoară și ușor de atârnat.
5. Jump Rope
Dacă nu ai sărit coarda de când erai copil, ai o surpriză! Se pare că este mai greu decât pare și este un cardio fantastic. Coarda de sărituri îți funcționează, de asemenea, coordonarea într-un mod mare. Dacă sunteți începător, obțineți doar o frânghie durabilă și nu vă faceți griji cu privire la detalii
Dacă aveți o abilitate de sărit, căutați fie o frânghie ușoară pentru a lucra la viteză și sincronizare, fie o frânghie ponderată pentru a lucra la forță.
6. Bal medicamentos
O minge medicamentoasă este un instrument excelent pentru exerciții pliometrice, precum și mișcări de forță de bază, o minge medicamentoasă este o achiziție esențială. Indiferent dacă îl aruncați, îl purtați sau faceți exerciții abdominale cu el, o minge medicinală vă oferă multe, multe opțiuni.
Căutați o minge medicamentoasă SOFT, astfel încât să fie iertătoare atunci când faceți exerciții care implică aruncarea sau prinderea. Dacă nu sunteți sigur de greutate, greșiți pe partea mai ușoară, deoarece multe exerciții cu mingi medicinale subliniază viteza și puterea.
7. Plyo-Box
Ce este mai distractiv decât să ai pe ce să sar? Cutiile sunt un element excelent pentru construirea puterii explozive și rapidității. Le puteți folosi și pentru ghemuit, pentru scufundări pe bancă și pentru alte exerciții care nu sar.
Poate doriți să vă construiți propria cutie de lemn dacă aveți capacitatea sau angajați un prieten. Într-un vârf, puteți, de asemenea, să coborâți la magazinul de hardware și să cumpărați o cutie de irigare.
8. Barbell
Căutați un bar robust, nu prea ieftin și nu prea scump. Dacă aveți mâini mici, acordați atenție diametrului barei și luați în considerare achiziționarea unei bare „pentru femei”.
9. Plăci de greutate
Acum ai nevoie de ceva greutate pentru a-ți pune bara! Cumpărați o varietate de greutăți - 2,5 #, 5 #, 10 #, 25 # și, dacă sunteți destul de puternici, 45 # plăci. Dacă intenționați să antrenați ridicarea olimpică, asigurați-vă că aveți plăci de protecție din cauciuc.
10. Sistem stereo
Cu aceste zece articole și puțin timp petrecut pe internet, sunt încrezător că puteți genera sute de antrenamente excelente pentru dvs. Dacă nu vedeți cum cumpărați toți cei zece dintr-o dată, începeți încet să vă construiți sala de sport, câte un echipament pe rând.
Dacă aveți un buget, consultați anunțurile locale sau Craig’s List pentru oferte excelente la echipamentele de exerciții. Dacă locuiți lângă o facultate sau o universitate, un moment excelent pentru a verifica listele este în primăvara anului când studenții se mută acasă pentru vară și își vând bunurile.
Lucrul pe cont propriu nu este pentru toată lumea. Unii oameni ar cumpăra acest echipament și nu îl vor folosi niciodată, pentru că de fapt găsesc o motivație mai bună în clasele de grup. Înainte de a aloca timp și bani, verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament deloc.
Dar pentru aceia dintre voi care se confruntă cu probleme de timp și sunt motivați de sine, amintiți-vă acest lucru - chiar dacă cheltuielile inițiale sunt mai mari, dacă investiți într-o sală de gimnastică la domiciliu vă antrenează efectiv în mod regulat, este o investiție mai bună decât cheltuielile cotizații lunare la o sală de sport la care nu participi niciodată!
Stai acasă, stai în formă!
Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.
- 10 iulie 4 jocuri în aer liber pentru slăbirea dvs. Motivația pentru a vă antrena acasă - HoliCoffee
- Frate, chiar citești Evaluarea competenței antrenorului Ruperea mușchilor
- O nouă abordare ciudată a musculaturii care pierde grăsimea
- Un medic din Harley Street explică creșterea în greutate hormonală Femeie; Acasă
- 5 beneficii surprinzătoare ale uleiului esențial Vetiver pentru corpul și mintea ta - Alimente NDTV