Fanii fotbalului universitar primesc o mică pauză pentru vară, dar jucătorii nu (sau cel puțin nu iau unul dacă vor să câștige mult). Dacă o echipă va lupta la nivel național, condiția fizică de top este o necesitate.

pentru

Pentru fanii fotbalului, forma este mai puțin o necesitate, dar cu siguranță ar trebui să fie o preocupare. A rămâne în formă este singurul lucru pe care îl poți face pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, de care ai un control complet. (Cu excepția cazului în care vă cultivați propria hrană, desigur.)

După ce examinați programele de antrenament ale unor echipe precum Alabama, Michigan State, Miami, LSU și altele, iată 10 antrenamente destul de obișnuite pe care fanii le pot folosi pentru a se forma în această vară.

Dacă doriți să verificați programul complet de antrenament Michigan State, acest videoclip este un început minunat.

Există milioane de posibilități de a spori antrenamentul stadionului. Puteți adăuga antrenamente abdominale în partea de jos (sau în partea de sus), puteți face jucătorii să alerge în jurul perimetrului stadionului și să alterneze urcarea și coborârea fiecărei scări pe care le întâlnesc sau orice număr de lucruri pentru a-l face mai gras ardere.

Acest lucru face din categoria mențiunii onorabile dintr-un motiv simplu: majoritatea oamenilor nu pot să meargă doar pe un stadion și să spună „Vreau să mă antrenez”. Simțiți-vă liber să folosiți un munte local sau o scară în casa dvs. pentru a face antrenamentul, dar nu vă așteptați la acces la stadion dacă nu sunteți membru (sau prieten apropiat) al echipei pe care o găzduiește.

Saltul de coardă este un exercițiu simplu și poate fi utilizat în mai multe moduri. Desigur, cel mai simplu mod de a face lucrurile este pur și simplu să sară coarda pentru agilitate și să o folosești ca stație în regimul tău de antrenament.

Cealaltă modalitate de utilizare este între seturi pe celelalte nouă exerciții. Dacă ridicați greutăți sau faceți un alt antrenament de forță, folosiți coarda pentru a vă menține ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor.

Coarda este un mijloc excelent pentru a vă pune în zona cardio chiar și atunci când vă antrenați forța.

Răsucirea rusă este un antrenament de bază excelent, care vă va ajuta să ardeți grăsimi și să deveniți mai exploziv. Fie că jucați baschet de cartier sau pur și simplu încercați să vă formați de dragul sănătății, acesta este un câștigător.

Puteți face acest lucru oriunde și este nevoie de puțin spațiu pentru ao face. De fapt, acesta ar fi un mic exercițiu bun pentru a izbucni oricând obosiți. Va face sângele să curgă și vă va oferi un pic de energie.

Orice exerciții ar putea fi pe această listă, un nucleu puternic este fundamentul unui atlet sănătos. Acest exercițiu este o modalitate ușoară de a construi acea bază, deși ignoră cea mai mare parte a jumătății din spate.

Superman este exact cum să te concentrezi pe jumătatea din spate a corpului tău, pe care Russian Twist a neglijat-o. Când ați terminat de răsucit, răsturnați-vă pe stomac și decolați.

Acest lucru funcționează pe toată lungimea spatelui corpului. Vițeii, hamstrii, fesierii, spatele, gâtul și brațele. Alegeți înălțimea și ridicarea maximă de la sol. Nu începeți să fotografiați pentru a vă atinge degetele de la picioare înapoi.

Vă puteți suprasolicita în mod serios în acest fel. Te antrenezi, nu faci un videoclip de audiție pentru Cirque du Soleil.

Vom acoperi mai multe exerciții pe care le puteți face în groapa de nisip (burghiele pe scară sunt prezentate în videoclip), dar gândiți-vă la groapă ca la un multiplicator pentru orice faceți.

Practic are același efect ca și adăugarea benzilor de rezistență la oricare dintre burghie. Dacă ai mers vreodată pe jos sau ai alergat pe distanță pe o plajă, știi sentimentul din gambele tale când ai terminat.

Este aproximativ echivalent cu rucsacul. Vă va face mult mai productiv orice antrenament pe care îl faceți în categoriile de ardere a grăsimilor și de construire a mușchilor. Ca să nu mai vorbim de faptul că vei fi mai rapid pe iarbă la orice faci în groapă.

Dacă nu doriți să cumpărați o tonă de nisip, găsiți un teren local de volei pe plajă. Asigurați-vă că aduceți o greblă și neteziți suprafața când ați terminat.

Videoclipul prezentat este despre viitorul Syracuse walk-on Joey Stanard care face exerciții pe scară. Pentru o explicație mai profundă, iată un videoclip cu instrucțiuni pentru multe exerciții pe care le puteți face cu scara de frânghie dispusă. Aceste antrenamente vor arde grăsimea în timp ce vă construiți agilitatea.

Mușchiul cu contracție rapidă este valoros în toate categoriile de viață (reflexele sunt întotdeauna o bună protecție împotriva farselor de birou), iar scara este una dintre cele mai rapide modalități de ao construi. În plus, este incredibil de versatil. Puteți utiliza aceste exerciții ca linii directoare, dar există variații infinite pe această temă.

Dacă nu doriți să mergeți să cumpărați o scară, nu ezitați să luați niște ovăz de făină tăiată din oțel și să așezați modelul scării în curtea dvs. (sau un pic de nisip din groapa dvs. de nisip). Veți putea spune când ați călcat pe linie și nu veți face nimic pentru a vă răni iarba.

Scopul rândului este de a construi un set de bază de mușchi la care nu vă gândiți neapărat atunci când v-ați propus să vă formați. Aceasta lucrează ambele brațe complet de la deltoizi până la încheieturi.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități mai puțin costisitoare de a face acest exercițiu, un sac de nisip va face trucul. Dacă nu aveți acces la greutăți, este un substitut perfect. De asemenea, acesta este antrenamentul exact pe care trebuie să-l construiți cu cel din diapozitivul următor.

Totuși, aveți nevoie de ceva mai rigid decât un sac de nisip pentru următorii doi.

Antrenorul lui LSU, Tommy Moffitt, explică tehnica adecvată pentru Hang Clean. Înainte de a sări peste el pentru că nu a predat tehnica olimpică corectă, amintiți-vă că nu predă mișcarea pentru perfecțiunea tehnică.

El îl învață ca o modalitate de a obține cea mai explozivă din jucătorii săi de fotbal. Acest lucru funcționează în favoarea cititorului, deoarece intrarea în formă nu înseamnă a viza o medalie de aur. Înseamnă pur și simplu să obțineți cele mai multe beneficii din stație.

Acest exercițiu se termină și în poziția de start pentru următorul. Dacă doriți să le combinați, mergeți la asta. FYI: Combinația este cunoscută sub numele de Clean și Jerk.

Aceasta se numește Split Jerk. După cum sa discutat pe scurt în diapozitivul anterior, Hang Clean este combinat cu Split Jerk pentru a forma Clean și Jerk.

Deoarece aceasta este literalmente o mișcare care este separată de combo-ul normal, se numește Split Jerk atunci când stă singur. Separarea mișcărilor este înțeleaptă dacă sunteți începător, deoarece provin din puncte de plecare complet diferite.

Până când nu veți obține patul de curățare Hang Clean, este cu siguranță mai bine să începeți jerk separat. Odată ce le luați pe amândouă bine în mână, combinația dintre Clean și Jerk este un mod evident mai eficient de a vă desfășura activitatea.

Dacă abia începi, folosește mai întâi Hang Clean. De asemenea, evitați Split Jerk dacă sunteți singur și fără experiență. În mod clar, este mai puțin sigur să ai toată greutatea peste cap dacă nu ai pe cineva care să te ajute în caz de urgență.

Delimitarea este o combinație de antrenament de forță și cardio, în funcție de modul în care îl lucrați în planul dvs. Pare destul de ușor când începeți cu versiunea cu două picioare, dar câștigă intensitate pe măsură ce izolați fiecare picior.

Îngrădirea vă obligă corpul să se concentreze asupra acțiunii de a-l împinge efectiv de la sol, construind mușchii care vă oferă viteză. Când alergi, corpul tău lucrează la împingerea de la sol, menținerea echilibrului în timp ce mergi înainte și, bineînțeles, înainte.

Când ești legat, corpul tău este mai puțin preocupat de altceva decât de actul de a te împinge de la sol. Pe măsură ce obții mai multă forță în acest mod, corpul tău câștigă forța necesară pentru a te deplasa mai ușor înainte.

Așa câștigi viteză.

Gassers sunt patru călătorii de la o linie la alta. Deci, fugiți de la punctul A la B, înapoi la A, înapoi la B, apoi în cele din urmă înapoi la A. Cu alte cuvinte, sunt două călătorii dus-întors către cealaltă parte a câmpului.

Dacă nu aveți acces la un teren de fotbal sau fotbal, atunci pur și simplu folosiți curtea. Dacă nu aveți niciuna dintre acestea, găsiți un spațiu deschis pentru a alerga. Dacă nu aveți un spațiu deschis, ignorați acest diapozitiv și obțineți o bandă de alergat.

Acum, gazele sunt deja destul de dificile, dar dacă te simți invincibil când te trezești, combină-le cu exercițiile de limitare.

Legat de o parte a terenului, cu un picior înapoi pentru a începe, cu un alt picior înapoi pe cealaltă parte, apoi pur și simplu sprint înapoi la punctul de start/sosire.

Da, aceasta este o variantă extrem de avansată, dar ar arde absolut caloriile și ar crește viteza în același timp.

Îmi cer scuze în prealabil dacă antrenorul cuiva citește acest lucru și decide ca copiii săi să facă „Bounding Gassers”.