Vara este aproape de noi și toată lumea vrea să arate cât mai bine. Deci, ați început regimul de alimentație sănătoasă în așteptarea cu nerăbdare a obținerii acestui corp de bikini, dar ce avem aici - o alimentație sănătoasă și vă simțiți mai umflat ca niciodată? Ce naiba se poate întâmpla? Aici vă explic de ce 10 „alimente sănătoase” ar putea să vă provoace de fapt să BLOAT.
Alimentele sănătoase pot provoca în continuare balonare?
În funcție de starea sănătății noastre digestive, plus cât de mult consumăm dintr-un anumit aliment (amintiți-vă că putem experimenta prea multe lucruri bune!), Am putea fi lăsați să ne balonăm dacă suntem tentați să consumăm anumite „sănătoase” alimente 'în exces. Unii vinovați obișnuiți includ unele dintre următoarele:
2. Fasole și leguminoase
De-a lungul acestui blog explorez câteva dintre procesele implicate în alimentele mai sănătoase care pot adăuga balonare și care swap-uri simple pot fi o opțiune pentru dvs.
1. Merele
Merele sunt bogate în fructoză, care se încadrează în categoria FODMAP. FODMAPs sunt tipuri specifice de carbohidrați nedigerabili care sunt în schimb defalcați de bacterii din intestinul gros. Pe măsură ce bacteriile metabolizează acești compuși, eliberează gaze. Deși totul este destul de normal, unii oameni pur și simplu nu răspund atât de bine la acest proces, acest lucru ar putea fi ca urmare a unei intoleranțe la FODMAPs, a unui dezechilibru al bacteriilor din intestin sau ca urmare a unei alte afecțiuni în joc, precum IBS.
Indiferent de exact de ce, unii oameni trebuie să ofere FODMAP-urilor un pic de dana largă, deoarece găsesc că se simt destul de umflat și gazos! Acest lucru este cu siguranță ceva de reținut dacă balonarea este un eveniment obișnuit - acordarea atenției simptomelor dumneavoastră după anumite alimente este esențială.
Schimb simplu:
Dacă merele nu funcționează pentru dvs., de ce nu încercați să luați o mână de fructe de pădure ca gustare sănătoasă? Opțiunile cum ar fi căpșunile și zmeura au un conținut scăzut de FODMAP, dar foarte hrănitoare!
De asemenea, dacă vă simțiți puțin gazos sau inconfortabil după anumite alimente, de ce să nu încercați Digestisan - este un remediu cu ierburi amare autorizat pentru ameliorarea indigestiei și flatulenței.
Sfatul meu de top:
"Sufer mult de reflux acid și arsuri la stomac, acest lucru m-a ajutat să mă simt mai bine și a calmat totul. Mi-ar recomanda cu tărie".
2. Fasole și leguminoase
Fasolea și leguminoasele, inclusiv linte și naut, sunt foarte sănătoase, bogate în fibre și minerale, cum ar fi fierul. Cu toate acestea, acești băieți sunt bogați într-un alt tip de carbohidrați numiți galacto-oligozaharide (GOS), care se încadrează din nou în grupul FODMAP.
Schimb simplu:
Alegeți în schimb varietăți de legume conservate pentru a evita balonarea - se crede că o parte din conținutul de GOS se scurge în lichidul din jur, pe care îl scurgeți pe chiuvetă! Timp mai fericit.
Amintiți-vă, în mod moderat, fasolea și leguminoasele sunt o opțiune bună, deoarece sunt în mod natural fără gluten. Opțiunile de carbohidrați bogate în gluten, precum grâul, orzul sau secara, pot fi unele de evitat dacă sunteți mai predispus la balonare.
3. Broccoli
Broccoli este o legumă populară printre amatorii de gimnastică, deoarece este bogată în compuși benefici, inclusiv sulforafan.
Cu toate acestea, broccoli se încadrează în categoria legumelor crucifere alături de alți vinovați obișnuiți, cum ar fi varza sau varza de Bruxelles. Aceasta înseamnă că conține fructani, un alt tip de oligozaharide care nu se descompune până când ajung în intestinul gros.
Ca rezultat, se produce gaz - totuși pentru legumele calcifere se produce un tip specific de gaz numit hidrogen sulfurat, care este un soi deosebit de pongy - dublu whammy!
Schimb simplu:
De ce nu încercați alte legume verzi pentru o schimbare, la urma urmei varietatea este esențială pentru o sănătate bună, dovleceii sau sparanghelul sunt toți versatili și pot fi transformați într-o garnitură gustoasă. De asemenea, ingredientele pentru salată, mai degrabă decât legumele dvs. normale, fac adesea o opțiune mai sigură și adesea o schimbare frumoasă, mai ales în vremea mai caldă. Castraveții și roșiile sunt bogate în nutrienți și nu au un număr mare de FODMAP.
4. Grapefruit
Grapefruitul este adesea salutat un „superaliment” cu afirmații discutabile despre capacitatea sa de a reduce grăsimile. Dar ar putea avea în schimb unele efecte nedorite? Destul de posibil! Și de ce? Ați ghicit, conține un tip de FODMAP - acele oligozaharide plictisitoare.
De data aceasta nu sunt în cantități mega mari, așa că ai putea scăpa cu o porție mică - dar poate evita dieta cu grapefruit dacă crezi că ești deosebit de sensibil.
Schimb simplu:
De ce nu înlocuiți o pană sau două de grapefruit cu portocală. Portocalele sunt mai scăzute în FODMAP și ar trebui să vă lase sistemul digestiv să se simtă mai fericit.
De asemenea, când vine vorba de fructe, calendarul este, de asemenea, un aspect important. Deși ați putea presupune că a avea fructe pentru desert este o opțiune sănătoasă, o burtă plină de acid stomacal după o masă bogată în proteine sau grăsimi este perfect sănătoasă, dar ar putea fi o rețetă pentru dezastru dacă adăugați niște fructe în amestec. Zaharurile naturale din fructe se fermentează rapid și vor dura mai mult timp pentru a fi golite dacă aveți un tum complet.
Încercați să mâncați fructe în primul rând sau, în schimb, între mese.
5. Ceapă
Ceapa este baza multor rețete sănătoase și, alături de usturoi, adaugă o aromă plăcută felurilor de mâncare și sunt hrănitoare. Cu toate acestea, atât ceapa, cât și usturoiul conțin un compus numit fructo-oligozaharide (FOS), care sunt adesea considerate benefice, deoarece acționează ca prebiotice.
Prebioticele susțin practic bacteriile din intestinul nostru acționând ca sursă de hrană. Cu toate acestea, după cum știm, pe măsură ce bacteriile se hrănesc, ele produc gaze, ceea ce suspectăm că este și mai complicat dacă aveți un dezechilibru de bacterii în intestin - băieții răi tind să producă și mai mult!
Schimb simplu:
De ce să nu experimentați cu diferite legume fără FODMAP, ca bază a unor feluri de mâncare din bucătărie, de exemplu, bobite sau niște morcov răzuit. Ierburile fac, de asemenea, o opțiune gustoasă, dar fără FODMAP. Fenicul și ghimbirul sunt parfumate și, mai ales, se mulțumesc cu stomacul.
6. Fructe uscate
Pachetele de fructe uscate sunt la modă în magazinele de produse naturiste, iar oamenii presupun că aceste dragi mici sunt gustarea perfectă. Deși pot fi o opțiune hrănitoare și un supliment frumos la o dietă sănătoasă echilibrată, sunt deosebit de bogate în așa-numita fructoză „zahăr din fructe”.
Se crede că unii oameni suferă de malabsorbție a fructozei și pot apărea apariții ale simptomelor ca urmare a acestui fapt.
Schimb simplu:
Alegeți în schimb opțiuni de fructe proaspete care conțin mai puțină fructoză, cum ar fi o mână de fructe de pădure sau o banană.
7. Pepene galben
Zilele de vară și feliile de pepene suculent merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, pepenele galben, în special pepenele verde, poate să nu fie o alegere pe viitor, atunci când luați în considerare conținutul de fructoză - la fel ca fructele uscate, este destul de ridicat.
Schimb simplu:
De ce să nu alegeți alte opțiuni estivale răcoritoare, cum ar fi fructe kiwi, bucăți suculente de ananas sau papaya. Papaya și ananasul, în special, conțin enzime digestive naturale, care vă pot ajuta la digestie.
8. Suc de fructe
Sa descoperit că fructele și sucurile de fructe sunt foarte sănătoase, dar sucurile concentrate, în special, pot fi problematice - din nou, sunt foarte bogate în fructoză.
Unele persoane pot tolera cantități mai mari de fructoză, dar pentru alții nu este bine absorbită și poate provoca ravagii în intestin.
Sucurile de fructe fac adesea alegeri populare pentru micul dejun, așa că trebuie doar să te uiți la consumarea unor cantități mari dacă bănuiți că ați putea fi sensibil. Din păcate, alte opțiuni populare de mic dejun ar putea fi la fel de dificile. Produsele lactate care conțin lactoză pot fi una de urmărit și pentru cei care au sensibilități alimentare.
Schimb simplu:
Înlocuiți sucuri de fructe dulci bolnave cu apă fierbinte cu lămâie. Feliile de lămâie sunt bine tolerate de cei mai mulți, au un gust răcoritor minunat și sunt pline de vitamina C.
Alte opțiuni potrivite pentru a-ți începe ziua includ ceaiuri de plante, inclusiv mentă sau ghimbir, care din nou te pot ajuta să stabilești o burtă în frământări.
Dacă găsiți că adăugarea de lapte la cereale este un lucru obișnuit, de ce să nu încercați iaurtul, care este mai scăzut în lactoză.
9. Caju
Deși nucile sunt adaosuri minunate pentru orice dietă, fiind o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase, ar putea merita să urmăriți cum răspundeți la anumite tipuri. Caju, precum și câțiva alții, inclusiv fistic, au un procent mai mare de carbohidrați și pot, în unele cazuri, să fie problematici.
De asemenea, ai grijă la nucile sărate. Excesul de sare poate da naștere la retenția de apă, ceea ce ne poate face să ne simțim mai balonați.
daschimb simplu:
De ce să nu încercați câteva semințe în loc de o mână normală de nuci. Semințele de dovleac sau de floarea-soarelui sunt super nutritive și au un conținut scăzut de FODMAP.
Puteți să le prăjiți singur pentru un plus de aromă și înseamnă că puteți controla conținutul de sare.
10. Băuturi „dietetice”
Oamenii presupun atât de des că, deoarece băuturile dietetice au un conținut scăzut de calorii, sunt bine ca parte a regimului tău de alimentație sănătoasă - dar, din păcate, acest lucru nu este cazul.
În primul rând, conțin gaze pentru a începe, care pot deveni ușor prinse, provocând flatulență, următorii îndulcitori artificiali au un conținut ridicat într-un compus numit polioli, care sunt, de asemenea, cunoscuți ca „alcooli de zahăr”. Aceste substanțe nu sunt descompuse sau absorbite înainte de a ajunge în intestinul gros - și știm ce înseamnă asta - gaz!
În cele din urmă, pe termen lung, îndulcitorii artificiali se consideră că pot deranja echilibrul zahărului din sânge și răspunsurile la insulină, care pot duce de fapt la creșterea în greutate. phew, nu prea pare să merite acum, da?
Schimb simplu:
Trebuie să fie bun H2O vechi. Apa este atât de subevaluată, pentru toate funcțiile corporale, dar și pierderea în greutate. Vă ajută să vă mișcați intestinele, vă ajută să eliminați toxinele din corp și să mențineți totul bifat.
Dacă sunteți deshidratat, contrar credinței populare, este mai probabil să suferiți de retenție de apă, deoarece corpul dumneavoastră încearcă cu disperare să se agațe de fiecare ultimă picătură. Așadar, beți 1,5 l de apă plată, liniștită zilnic, pentru a vă simți cât mai slab. Amintiți-vă, puteți adăuga o felie de lămâie sau câteva ierburi proaspete, cum ar fi menta, dacă doriți puțină aromă, dar fără durerea digestivă.
Vă rugăm să rețineți că balonarea persistentă sau extremă ar putea fi legată de afecțiuni mai grave, cum ar fi IBS, constipație cronică, intoleranță alimentară sau boală celiacă, așa că ar trebui să mergeți întotdeauna la medic pentru verificări dacă modificările dietetice nu fac trucul.
Publicat inițial la 07/7/19, actualizat la 24/04/19
De unde să cumpărați picături Digestisan Oral local
Căutați ajutor pentru ameliorarea acelor simptome de indigestie, cum ar fi balonarea, plenitudinea și flatulența?
Atunci nu căutați mai departe decât Digestisan Oral drops.
"Produs excelent pentru probleme digestive"
Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând picături Digestisan Oral, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.
- 5 alimente pe care ar trebui să le mâncați pentru a vă menține sănătos în această iarnă
- 10 cele mai bune alimente pentru bărbați; O libido sănătoasă
- Rețea alimentară cu 10 alimente bogate în antioxidanți Rețete alimentare, mâncăruri sănătoase Rețete, idei și știri alimentare
- 5 alimente care îți vor ajuta barba să arate plină și sănătoasă
- 5 alimente sănătoase care pot fi toxice dacă mănânci prea mult din ele femei; Sănătate