Aceasta este ziua 12 a Provocării de viață sănătoasă de 14 zile în care sute de participanți din întreaga lume lucrează împreună pentru a-și îmbunătăți dieta și starea de fitness în ianuarie 2015. Provocarea s-a încheiat, dar puteți îndeplini sarcinile în timpul vostru. Accesați pagina de prezentare generală pentru toate sarcinile și postările.

viață

Buna tuturor ! 😀 Acum este ziua 11 a provocării noastre de viață sănătoasă de 14 zile. Au mai rămas doar trei zile până la sfârșitul provocării noastre! Sa mergem!

Sarcini provocatoare până în prezent

  • Pagina de anunțuri și înscrieri: Alătură-te provocării de viață sănătoasă de 14 zile!
  • Ziua 0: Creați-vă planul de viață sănătos de 14 zile | Comentarii
  • Ziua 1: Bea 8 pahare de apă | Comentarii
  • Ziua 2: Mănâncă 5 porții de fructe și legume | Comentarii
  • Ziua 3: Creați-vă lista de calorii | Comentarii
  • Ziua 4: Calculați-vă cheltuielile energetice zilnice totale | Comentarii
  • Ziua 5: Creați-vă planul ideal de masă | Comentarii
  • Ziua 6: Urmați planul ideal de masă! | Comentarii
  • Ziua 7: Examinați și stabiliți planul pentru săptămâna 2! | Comentarii
  • Ziua 8: Obțineți un antrenament minunat! | Comentarii
  • Ziua 9: Identificați capcanele vieții sănătoase | Comentarii
  • Ziua 10: Meditație Comentarii
  • Ziua 11: Identificați luptele dvs. alimentare Comentarii

Ziua mea 11 în imagini

Iată o recapitulare a zilei mele 11 în imagini:

Prima masă, aceeași combinație cu mesele mele din ziua 4 și 6): QQ Rice și suc de portocale proaspăt stors!

Gustare la jumătatea zilei: banane și struguri

Cina: la fel ca ieri - terci de ouă de secol și distracție chee cheong

Așadar, ieri (ziua 11) a fost cam amuzant - poate ați observat că am doar trei poze cu mâncare mai sus. Asta pentru că am ajuns să mă prăbușesc! Abia dormisem în ultimele 36 de ore (cel mult trei ore) pentru că eram ocupat să lucrez (pregătindu-mă pentru cursul de venituri pasive, scriind postările provocării, postând comentarii, editând un nou videoclip Ask Celes, editând vechile mele articole) și aveam găzduiește vizitatori în timpul zilei. Așa că, în timp ce plănuisem să fac mișcare și să iau o salată înainte de a posta postarea din ziua 12 și o numesc noapte, am căzut într-un somn profund după ce m-am târât în ​​pat pentru o scurtă odihnă!

Prioritatea mea pentru luna viitoare, după încheierea provocării, este să îmi normalizez orele de somn (și odată ce acest lucru este făcut, să meditez mai regulat). Concentrarea mea când a început anul cu 14HLC este să îmi îmbunătățesc dieta și să încorporez și exerciții fizice, iar acum, când acestea au fost puse în echipament și merg bine, sunt încântat să lucrez și în alte părți ale stilului meu de viață.

Așadar, ieri (ziua 11) intenționasem să fac un videoclip de antrenament cu Ken așa cum am împărtășit în postarea mea din ziua 10. Dar apoi a fost ocupat toată ziua (literalmente, de dimineață până aproape de miezul nopții), așa că nici nu am putut să o facem împreună. Apoi mi-am dat seama că acest lucru se va întâmpla adesea cu sesiunile noastre de antrenament de cuplu - cum am obișnuit să facem jogging împreună, dar apoi a suferit o leziune la genunchi (care este încă acolo), deoarece acum trei luni și de atunci nu am putut jogging împreună, și așa acest lucru m-a făcut să mă opresc la sesiunile de jogging. Până când a început 14HLC, care a fost momentul în care am dat înapoi în echipament de jogging.

Bineînțeles că nu este vina lui și pentru mine mi-am dat seama că trebuie să-mi fac sesiunile de antrenament mai independente, astfel încât să se potrivească mai bine programului meu și să nu fie perturbate. Așa că, deocamdată, mă voi ține de rutina de jogging de două până la trei ori pe săptămână pentru previzibilitate și regularitate în rutina mea. Poate fi dificil să introduci prea multe variabile într-o activitate de rutină (în acest caz, variabila este capacitatea și disponibilitatea sa de a exercita) și am constatat că, atunci când vine vorba de o activitate de rutină, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, un ingredient important pentru succes este pentru a-l face cât mai rezistent la idiot, simplu și ușor de executat. Așadar, în cazul meu, pur și simplu având un interval de timp fix în fiecare zi în care tocmai îmi pun echipamentul de jogging, îmi conectez căștile, mă dau jos și fac jog și mă întorc 30-40 de minute mai târziu.

Revizuind obiectivele mele 14HLC, acestea sunt

  1. Exercițiu de cel puțin trei ori pe săptămână - Sesiunea de exerciții fizice a fost împiedicată, dar nu trebuie să mă neliniștesc, așa că voi face jogging mai târziu azi. Apoi, al treilea exercițiu pentru săptămână va fi la sfârșitul săptămânii în ziua 14, da!
  2. Îndepărtați alimentele prăjite/uleioase din dieta mea - Verificați!
  3. Mănâncă salate mai regulat, în mod ideal o dată pe zi, dacă pot - cred că aceasta este singura zi din provocare până acum în care nu am avut o salată! Și pentru că m-am prăbușit. Voi avea o salată mai târziu astăzi (2012)!

Consultați jurnalele uimitoare ale alimentelor și actualizările de progres ale altor participanți în secțiunea de comentarii din ziua 11!

Cu aceasta, să trecem la sarcina zilei 12, care este ...

Ziua 12: Practicați alimentația conștientă

Cum îți mănânci de obicei mâncarea? Sunteți conștient și prezenți ori de câte ori mâncați, la fiecare mușcătură pe care o luați? Sau, de obicei, vă descompuneți mâncarea, vă umpleți mintea cu gânduri despre muncă și alte lucruri între mușcături sau chiar mâncați în timp ce faceți (și numai în timp ce) alte activități?

Din păcate, majoritatea oamenilor din societatea modernă de astăzi nu mănâncă conștient. Mâncarea conștientă înseamnă să mănânci cu toată atenția și conștientizarea alimentelor tale, să fii conștient de ceea ce îți pui în corp și să apreciezi și să savurezi mâncarea pe măsură ce o consumi. Majoritatea oamenilor nu; iau mușcături mari, își dau mâncarea pe gât și se gândesc la tot felul de lucruri în timp ce mănâncă. Unii își umplu mesele în mijlocul muncii/TV; așa că își scot literalmente mâncarea în timp ce lucrează la laptop, în timp ce privesc culorile și cuvintele mari care clipesc pe ecranul televizorului, în timp ce citesc ziarul pe masa lor de mese, în timp ce se jucau cu smartphone-ul lor. Și apoi există o mare parte din societate care amestecă mâncarea cu socializarea: mănâncă numai atunci când este cineva cu ei; mănâncă în timp ce vorbesc; vorbesc în timp ce mănâncă; și, în timp ce mănâncă, nu se concentrează sau rămân conștienți de mâncarea lor, ci mai degrabă sunt ocupați să se gândească la următorul subiect conversațional și la ce să răspundă.

Lucrul foarte rău legat de alimentația inconștientă este că (așa cum am menționat în How to Stop Emotional Eating, A Crucial Guide, Part 2: Reconstruction a Healthy Relationship with Food) nu știm că suntem plini până nu am mâncat mult mai mult decât noi ar trebui să. Când mâncăm inconștient, „ne face să ne amorțim la senzațiile din stomac, ceea ce duce la obiceiuri alimentare neregulate după aceea, deoarece confundăm declanșatoarele emoționale emoționale cu indicii de foame”.

Când mănânci conștient, te ajută să (a) fii mai în ton cu indicii de foame, astfel încât să nu mănânci în exces și (b) să fii mai conștient de rolul mâncării/mâncării în viața ta, care te sprijină în construirea unei relații sănătoase cu mâncarea. Acesta este motivul pentru care alimentația conștientă este, de asemenea, al patrulea sfat pentru reconstruirea unei relații sănătoase cu alimentele.

Chiar dacă mănânci astăzi cu prieteni, poți mânca în mod conștient. Nu mestecați și nu vorbiți în același timp. De fiecare dată când luați o mușcătură, concentrați-vă atenția asupra mâncării și concentrați-vă pe mestecat, savurarea gustului și digestia alimentelor. Când ați terminat cu mușcătura, îndreptați-vă atenția asupra prietenilor dvs. Ascultă ce are de spus. Spune ce vrei să spui. Faceți asta pe rând și veți fi bine.

Apoi, urmează-ți planul pentru ziua 12 (Fă și tu poze!)

Ce sarcini ați stabilit pentru Ziua 12 a Planului de viață sănătos de 14 zile? Fă-le astăzi!

Faceți fotografii cu mesele sănătoase - mic dejun, prânz, cină și gustări la mijlocul zilei, dacă există - și împărtășiți-le în secțiunea de comentarii. 😀 La urma urmei, o imagine spune o mie de cuvinte și, atunci când împărtășești fotografii cu mesele tale sănătoase, îi inspiră pe ceilalți să mănânce sănătos și le oferă idei despre ce mâncare sănătoasă pot avea și ei!

Publicați comentariul dvs. inițial împărtășind rezultatele pentru sarcina de provocare de astăzi, apoi adăugați pe tot parcursul zilei pe măsură ce vă luați micul dejun, prânzul, cina și/sau dacă faceți antrenamente. Atașați fotografii cu mesele dvs. făcând clic pe pictograma imagine din partea stângă jos a fiecărei casete de comentarii. Pe măsură ce adăugați la firul de comentarii, asigurați-vă că faceți clic pe butonul de răspuns direct sub comentariul original, astfel încât să răspundeți la propriul fir (spre deosebire de a începe un nou fir).

Distribuiți rezultatele (și fotografiile!)

Distribuiți în secțiunea de comentarii!

  1. Experiența ta de a mânca conștient astăzi
  2. Progresul dvs. cu planul dvs. de viață sănătos astăzi
  3. Poze cu mesele tale
  4. Imagini ale antrenamentului dvs. (dacă există)

Verificați și comentariile celorlalți participanți și împărtășiți un cuvânt de încurajare sau două. Suntem cu toții împreună, așa că să ne sprijinim reciproc ca grup! 🙂

Rămâneți la curent cu sarcina zilei 13 mâine! 😀 Au rămas doar două zile pe toată lumea!