Regula 1: nu pierde în greutate acum șase săptămâni

După ce a născut un copil, noua mamă este slabă, iar corpul ei este cel mai important. La 6 săptămâni după naștere, mumia continuă să alăpteze, se adaugă la îngrijirea muncii copilului zi și noapte, de obicei, mai mult decât producția terminată reduce în mod natural greutatea 2,5 5 kg, nu trebuie să slăbească și să folosească centura postpartum 2017.

După 6-8 săptămâni, corpul noii mame și-a revenit și poate începe să slăbească treptat. De data aceasta, noua mamă grăsime corporală într-o stare liberă, nu o parcelă de reducere a grăsimilor dure, împreună cu endocrinitatea și metabolica au revenit treptat la normal, alegeți modul corect de a pierde în greutate, nu numai că nu va afecta lactația, totuși poate lăsa laptele mai neobstrucționat.

Principiul 2: nu urmați o dietă pentru a pierde în greutate și pentru a înfășura postpartum

Indiferent când, regimul alimentar nu este o modalitate bună de a pierde în greutate, mai ales după nașterea bebelușului, noua mamă este povara corpului de recuperare a energiei și dublă sarcină, hrănirea copilului dacă nutriția nu poate ține pasul cu tine și cu bebelușul tău vor suferi, grave când încă pot provoca complicații postpartum. O dietă bună poate controla caloriile și poate furniza organismului nutrienții necesari.

Poate fi consumat în mod corespunzător mai mult pește, carne, ouă, produse din soia, produse lactate, cereale, legume și fructe proaspete și alte alimente bogate în proteine, bogate în vitamine, încercați să mâncați alimente mai puțin dulci, alimente prăjite, grăsimi și alte alimente care conțin grăsimi saturate acizi. Când gătiți, acordați atenție combinației de colocare slabă, combinației de carne și legume, mai puțină sare și mai puțin ulei și umpleți apa cu calciu, fier, proteine ​​și vitamine pentru a satisface nevoia de alăptare.

Principiul 3: fără exerciții fizice intense

Sportul este cel mai bun mod de a pierde în greutate, dar exercițiul intens pentru pericolul matern ascuns, va duce la o recuperare uterină lentă sau va provoca sângerări uterine, infecții etc., grave atunci când va duce chiar la prolaps uterin. Noile mame ar trebui să urmeze o abordare pas cu pas, începând cu întinderi simple, yoga postpartum, mersul pe jos și o cantitate mică de exerciții fizice sau cineva care să folosească bandă de burtă după sarcină.

Principiul 4: nu utilizați burta prea curând

Centura, cunoscută și sub numele de centură, promovează contracțiile în uter și ajută la remodelarea corpului. Însă centura de corset prematură nu este potrivită pentru utilizare, deoarece burta mamei are încă mult sânge după naștere, gaze și alte fluide, are nevoie de natura circulației corpului din corp, cureaua de corset de utilizare timpurie va limita circulația sângelui în corp, nu este favorabil eduției lochiei corpului și refacerea viscerelor. Prin urmare, se recomandă ca mamele să folosească burta la patru până la șase săptămâni după naștere.

slimming

În plus, atunci când alegeți o brâu, ar trebui să acordați atenție timpului: 1. Alegeți bumbac pur și purtați mai confortabil. Când este utilizat, nu trebuie să fie prea strâns, pentru a nu interfera cu respirația normală și mâncarea, nu este favorabil recuperării mușchiului psoas. Utilizarea timpului nu trebuie să fie prea lungă, în funcție de circumstanțe.

Motivul slabei slăbiri după naștere:

1, încetiniți greutatea în mod corespunzător

Creșterea în greutate postpartum este un fenomen normal, după lactație, greutatea va reveni treptat la nivelul pre-sarcină. Dacă creșterea în greutate este semnificativă, reducerea conținutului în exces trebuie luată treptat și constant. Este prea devreme pentru a fi exagerat. Dacă pierzi 250 de grame pe săptămână, este destul de bine. Încetinirea greutății dvs. va face ca corsetul femeilor postpartum să fie mai ușor și mai eficient.

Estimează științific numărul de calorii consumate

Cantitatea de calorii consumate pe zi nu ar trebui să afecteze cantitatea de lapte produsă, ci să mențină și pierderea în greutate. Dacă ești o mamă proaspătă, cu o activitate moderată, urmărește să-ți reduci greutatea cu un sfert de kilogram pe săptămână și să pierzi aproximativ 250 de calorii din numărul estimat de calorii.

După următoarele standarde, puteți calcula cantitatea de căldură eliberată de 100 de grame de alimente: 4 calorii pentru eliberarea alimentelor; Aproximativ 6 calorii pentru fasole; Eliberare de grăsime și ulei 9 CARDURI; Carnea slabă eliberează 6 calorii; Fructele eliberează 4 calorii; Caloriile din legume sunt neglijabile. Femeile care nu sunt însărcinate au nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi, fără o creștere semnificativă a caloriilor din ziua sarcinii și de 300 până la 500 de calorii pe zi în timpul sarcinii.

Elaborați un plan de dietă științifică și sănătoasă

O dietă echilibrată este la fel de importantă, deși aportul zilnic de alimente este redus, dar varietatea nu este redusă. Consumați alimente care conțin doar calorii, substanțe nutritive și substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile, zahărul și alcoolul. Mamele care alăptează ar trebui să acorde atenție structurii nutriționale a dietei și să nu slăbească brusc.

Rămâneți la exerciții

Faceți exerciții de cel puțin câteva ori pe săptămână, cum ar fi să faceți o plimbare cu un cărucior, să participați la noua clasă de antrenament sportiv al unei organizații comunitare, să înotați, să mergeți cu bicicleta etc.

5, păstrează-ți spiritul sus și mișcă-te

Îngrijirea unui nou-născut este o adevărată povară, dar oboseala nu atinge scopul de a pierde în greutate. Oboseala te poate face să mănânci prea multă mâncare. O viață bogată și plină de culoare nu numai că te va face obosit și fericit, ci și te va ajuta să-ți revii.

Cel mai rapid și mai eficient mod de a slăbi după naștere:

Respectați o dietă ușoară și beți multă supă de legume

Supa de ulei este supa de pui cu supă de pui înăbușită, supă de cotlet de porc, supă de pui, supă de vită, supă de copite și așa mai departe. Bea supă, cum ar fi ciorbă de ouă de roșii, ciorbă de nopți longan, ciorbă de jujube roșie cu zahăr brun, ciorbă de fasole roșie de yi, a cărei tocană de ouă, ciorbă de spanac, supă xiaoqing și așa mai departe, beți și terci, congee de mei, terci de orez terci de orez mov în băutură. Pe lângă aceste supe și terci, beți multă apă și beți 750 ml de lapte pe zi, 250 ml pe zi, de trei ori pe zi.

Mănâncă mai mult furaje

A avea un copil este ușor de constipat. Consumul de alimente grosiere poate regla intestinul și crește mișcarea intestinului pentru a preveni constipația. Este o alegere bună pentru igname. Planificați-vă dieta corect și mâncați alimente grosiere două zile pe săptămână. În fiecare zi bei lapte și ai fulgi de ovăz, iar cerealele din lapte sunt o combinație foarte bună. Două felii de pâine integrală de grâu și un ou și cereale din lapte. La prânz, mâncați cereale sau făină de grâu integral la cină, sau o slujbă cu o slujbă sau un orez alb.

3, la aerobic postpartum, pierde în greutate în mod eficient

Pe spatele patului, două articulații ale genunchiului flambând, două picioare plate pe pat, mâinile în abdomen, desfășoară exerciții de respirație profundă, stomacul o tambur. Așezați-vă pe spate pe pat, cu mâinile pe cap și cu pieptul ușor ridicate, cu două picioare drepte în sus și în jos alternativ, amplitudinea de la mică la mare, de la lent la rapid, chiar până la aproximativ cincizeci de ori. Așezați-vă pe spate pe pat, cu mâinile ținând bara patului, două picioare curbate împreună, nu îndoiți genunchiul, vârfurile picioarelor, unghiul picioarelor și al corpului a ajuns cel mai bine la 90 de grade, se deformează oprește pentru un moment, apoi cade și tot așa, până când abdomenul s-a întristat.

Mama care dorește să piardă în greutate după naștere trebuie să-și dea seama că pierderea în greutate nu este un lucru instantaneu, cantitatea corectă de slăbire este modalitatea fundamentală de a pierde în greutate. În același timp, exerciții fizice și dietă blandă, nutriție compensatorie și suficientă și sănătate intestinală, cum să participați la sporturi în aer liber, nu vă lăsați blocați în casă, puteți păstra o siluetă bună și puteți folosi brâul întregului corp.