Yoga are mai multe fațete și pierderea în greutate este una dintre ele. În această lectură aflați cum o poză simplă cu barca vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să obțineți și o burtă plată.

Când vine vorba de pierderea în greutate, avem tendința de a începe regimul dvs. în plină desfășurare. Dar odată ce ați atins greutatea țintă, asigurarea că rămâne așa poate fi o sarcină destul de mare. Acesta este locul în care yoga pentru pierderea în greutate își face intrarea glorioasă!

pentru

Yoga încapsulează o serie de asane pentru slăbit, iar cea mai bună parte este că toate sunt de natură holistică. O astfel de ipostază este poza cu barca sau naukasana. Potrivit unui studiu publicat în revista PLUS UNU, Se știe că hatha yoga, care include și această poziție, pierde greutate în doar 12 săptămâni prin creșterea ratei metabolice. În plus, funcționează și pe zona dvs. de bază.

Poziția cu barca este un antrenament pe tot corpul
Mușchii slabi și rigiditatea musculară devin parte integrantă a vieții. Dar poate deveni și o piedică în regimul de slăbire. Dar poza cu barca funcționează pe fiecare mușchi, începând chiar de la gât, coloană vertebrală, miez, glute, până la ischiori.

În plus, poate ajuta la câștigarea rezistenței musculare și la creșterea flexibilității, așa cum se susține într-un studiu publicat în revista Evidence-Based Alternative Medicine.

În cuvinte simple, poza cu barca arde grăsimea și, de asemenea, strânge mușchii, oferindu-vă un corp subțire.

Așa poți face poza cu barca acasă
Naukasana nu este o poziție dificilă de spart, dar ținerea ei poate fi o artă provocatoare. Să învățăm cum să o facem.

1. Așează-te pe un covor cu picioarele întinse în fața ta și cu mâinile pe lateral.
2. Acum îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Îndreptați-vă picioarele și împingeți partea superioară a corpului departe de picioare.
3. Când coapsele și partea superioară a corpului fac un „V”, întindeți brațele și țineți poza pentru cel puțin 10 respirații.
4. Acum mișcă-te încet spre poziția de plecare și relaxează-te.

Repetați această poziție de cel puțin 10 până la 15 ori pentru rezultate mai bune. Odată ce îl stăpânești, poți crește numărul de repetări și calendarul pentru menținerea poziției.

După un timp, puteți încerca, de asemenea, să faceți o poză cu barca completă, în care nu trebuie să vă îndoiți genunchii, iar întregul corp superior și inferior (începând de la coapse până la picioare) va forma un „V”.

Lucruri pe care ar trebui să le amintești în timp ce faci poza cu barca
Această poziție poate merge prost în multe moduri, așa că amintiți-vă aceste patru lucruri:

1. Ține-ți spatele drept; nu trebuie niciodată rotunjit.
2. Uită-te spre degetul de la picior pentru a menține gâtul drept.
3. Cuplați nucleul și mențineți mâinile îndreptate spre genunchi și paralel cu solul pentru a ține poziția mai mult timp.
4. Nu vă țineți respirația în niciun moment.

Așadar, iată tot ce trebuie să aflați despre această mișcare de yoga puternică. Acum este timpul să vă începeți călătoria de slăbit cu yoga.

Nikita Bhardwaj

Abs de 6 pachete sunt tot ceea ce Nikita are nevoie, împreună cu doza zilnică de ceai verde. La Health Shots, ea produce videoclipuri, podcast-uri, povești și alte tipuri de conținut.