De Hannah R. | Actualizat: 18 iunie 2020

greutate

Pentru cei dintre noi care nu au luxul de a-și putea permite antrenori personali și dietetici, există mai multe lucruri ieftine pe care le poți face acasă pentru a evita ambalarea pe kilograme în timpul menopauzei, inclusiv yoga.

Continuați să citiți la aflați mai multe despre yoga pentru creșterea în greutate a menopauzei, inclusiv câteva cupluri la domiciliu, astfel încât să puteți trece în anii crepusculari sănătoși și fericiți.

Cum se întâmplă creșterea în greutate a menopauzei?

Când femeile ajung la 50 de ani, este obișnuit ca trupurile lor să o facă începe să încetinească pe măsură ce trec din anii fertili și într-o nouă etapă.

Cel mai semnificativ, creșterea în greutate a menopauzei apare pe măsură ce ratele metabolice scad, iar nivelurile mai scăzute de estrogen încurajează grăsimea corporală să se acumuleze în secțiunea medie. Cu toate acestea, femeile nu trebuie să accepte aceste schimbări și să compenseze, considerându-le o parte inevitabilă a procesului de îmbătrânire.

Cum ajută yoga creșterea în greutate a menopauzei?

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu care să fie nu numai fizic, ci și benefic mental, vă recomandăm să luați în considerare yoga pentru pierderea în greutate.

Deși s-ar putea să nu conectați instantaneu yoga cu pierderea în greutate, există multe tipuri diferite cu niveluri diferite de intensitate vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, precum obținerea unei greutăți optime, îmbunătățirea digestiei, scăderea anxietății și multe altele. Nu trebuie să-l stăpânești pentru a observa beneficiile.

Iată câteva poziții simple de yoga care poate fi practicat din confortul propriei case:

Utkatasana (poziția scaunului) Yoga pentru menopauză Creșterea în greutate

Începeți să stați în poziție verticală în Tadasana (poziție de munte), brațele perpendiculare pe podea.

Expirați și îndoiți genunchii, menținând coapsele paralele cu podeaua. Genunchii ar trebui să fie peste picioare și trunchiul ridicat.

Trageți omoplații în jos și înapoi spre linia mediană și ridicați brațele spre cer. Țineți coloana vertebrală lungă și strângeți-vă fesele.

Țineți apăsat timp de 30 de secunde până la un minut, dacă puteți. Apoi, îndreptați-vă genunchii și inspirați. Reveniți la poza de munte și expirați.

Această poziție ajută la întărirea musculaturii musculare ale ischișorilor, a quad-urilor și a gluteului.

Bitilasana (poza vacii) Yoga pentru menopauză Creșterea în greutate

Începeți într-o poziție de masă, cu mâinile direct sub umeri și genunchii sub șolduri. Centrează-ți ochii pe podea.

Inspirați, ridicați coada în sus în timp ce vă împingeți burta în jos. Ridică-ți capul pentru a privi drept în fața ta.

Expirați; întoarce-te la masă. Repetați de 10 până la 20 de ori.

Această poziție yoga masează ușor mușchii abdominali, îmbunătățind astfel digestia.

Mai multe tehnici de scădere în greutate ale menopauzei

Pentru mai multe informații despre tratamentele pentru creșterea în greutate în timpul perimenopauzei, faceți clic pe linkul anterior. Acolo veți găsi informații complete despre opțiuni naturale și eficiente care vă va ajuta să amânați nu numai kilogramele în plus, ci și alte simptome plictisitoare care vă împiedică să vă bucurați de viață.