Active Gear | 18 decembrie 2017

mișcă

Când oamenii se gândesc la yoga, mulți își imaginează o modalitate blândă de a întinde mușchii, de a alunga stresul și de a vă întâmpina în relaxare. În timp ce yoga poate fi o modalitate excelentă de a realiza toate aceste lucruri, este, de asemenea, capabilă de mai mult decât ai putea crede, ca sursă ideală de exercițiu. Organizate în rutina potrivită, mișcările de slăbire ale yoga vă pot scoate centimetri de la talie, vă pot ajuta să tăiați grăsimile nedorite și vă pot ajuta să reveniți în formă.

Următoarele mișcări de yoga pentru slăbire sunt concepute pentru a vă lăsa să vă simțiți flexibili, subțiri și puternici în cel mai scurt timp - oferind totuși acel moment de meditație de care mulți dintre noi avem nevoie după o zi lungă de muncă.


Cureați-vă cureaua de tăiere a taliei și începeți cu ceva simplu pentru a vă ușura rutina. Încălziți coloana vertebrală și eliberați-vă hamstrii cu posturile de pisică și vacă. Pe mâini și genunchi, respirați încet, arcuindu-vă spatele în sus și supt în stomac. Țineți-vă capul liber și agățat în jos spre podea în poza pisicii. Pe măsură ce expiri, lasă burta în jos și arcuiește-ți spatele, astfel încât coadă să se ridice, umerii să fie deschiși și să fii cu fața în față. Repetați alternativ ipostaze de cincisprezece ori pentru a intra într-un ritm excelent pentru restul rutinei.


Când vine vorba de mișcările de slăbire a yoga, această asana ajută la exercitarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și la întărirea spatelui. Stând pe covorul de yoga, îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua - de parcă așezați pe un scaun imaginar. Ridicați mâinile sus deasupra capului și îndoiți ușor trunchiul înainte. Țineți poziția cât de mult puteți înainte de a vă îndrepta genunchii încet pentru a reveni la poziția inițială.


O modalitate excelentă de a tonifica abdomenul, această adăugire la mișcările de slăbire yoga întărește mușchii abdominali, în timp ce tonifiază brațele și picioarele în același timp. Începeți să stați plat pe covorul dvs. de yoga, cu brațele lângă corp și picioarele împreună. Respirați încet și ridicați pieptul de pe podea în timp ce expirați, ridicând picioarele în același timp. Ține brațele întinse spre exterior, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare.


Conceput special pentru a ajuta la mișcările de slăbire a yoga, această variație a câinelui orientat în jos ajută la topirea grăsimii din abdomenul inferior. Începeți prin a ajunge în poziția de câine în jos și îndoiți piciorul stâng la genunchi, aducându-l spre nas în timp ce expirați. Înlocuiți piciorul și repetați procesul cu genunchiul drept.


Poate cea mai simplă și mai populară mișcare în yoga, scândura întărește fesele, coapsele, abdomenul, umerii, spatele și brațele. Începeți să vă întindeți pe burtă pe covorul de yoga, împingând degetele de la picioare de pe sol și așezând palmele lângă față. Împingeți în sus cu mâinile pentru a ridica fesele în aer și reglați-vă poziția astfel încât corpul dvs. să fie o linie dreaptă de la cap la picioare. Țineți poza cât de mult puteți.