Antrenament pentru a obține slab și cizelat

Atunci când scopul este de a obține o stare foarte slabă și definită, antrenamentul trebuie să aibă ca scop menținerea forței și a masei musculare, în timp ce suferă un deficit caloric pentru arderea grăsimilor. Aceasta este cheia! Din păcate, majoritatea oamenilor ridică volumul de ridicare și sesiunile de cardio atunci când urmăresc să fie tăiate. Aceasta este o rețetă pentru supra-antrenament și forță și pierderea mușchilor.

pentru

Vedeți, ca firesc, corpul dvs. este bun doar să facă un singur lucru la un moment dat. Atunci când efectuați un număr mare de antrenamente, exerciții și seturi, corpul dumneavoastră trebuie să se completeze de la toate antrenamentele care afectează glicogenul. De asemenea, trebuie să se adapteze pentru a face față unei sarcini de lucru atât de mari. În calitate de elevator natural, aceste două cerințe vă împiedică capacitatea de a construi forță și de a reconstrui fibrele musculare.

Când te arunci într-un deficit caloric, corpul tău nu are nicio șansă să-și revină. Un deficit de calorii este, de asemenea, un deficit de recuperare. Prin urmare, atunci când tăiați, obiectivul ar trebui să fie reducerea volumului de antrenament la esențialul absolut.

Ridicați doar de trei ori pe săptămână, patru până la cinci exerciții și două până la trei seturi pe mișcare. Repetările ar trebui să fie în intervalul 4-10 repetări, cu perioade lungi de repaus pentru un potențial de rezistență maxim.

Dacă vă mențineți forța pe tot parcursul tăierii, atunci vă mențineți masa musculară în timp ce vă slăbiți. Acesta este ceea ce creează aspectul dur și dens, iar antrenamentul doar de 3 ori pe săptămână ajută la acest moment mare.

Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că nu puteți antrena grăsimea și nu vă puteți antrena mușchii pentru a fi rupți. Pierderea de grăsime se referă într-adevăr la nutriție. Puteți face tone de intervale, CrossFit și P90X, dar dacă nu vă urmăriți aportul de calorii și macro-nutrienți, este posibil ca toate aceste exerciții să aibă ca rezultat un apetit mai mare, dezactivând complet caloriile arse.

(Acest lucru devine mai ales atunci când începeți să spargeți sub 12-15% grăsime corporală și corpul dumneavoastră devine mai sensibil la deficitele calorice.)

În plus, nu poți face un mușchi mai definit. Puteți să-l faceți mai mare sau mai mic și puteți face grăsimea care acoperă mușchiul mai mare sau mai mică. Pentru a fi absolut slab și cizelat, este necesar să construiți o cantitate solidă de forță și mușchi, menținând în același timp grăsimea la un nivel absolut. Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să vă concentrați pe antrenamentul de forță solidă pentru a construi forța și mușchii și lăsați nutriția să se ocupe de cea mai mare parte a pierderii de grăsime.

Este într-adevăr la fel de simplu ca asta, dar nu vă faceți ușor! Lifturile trebuie făcute cu efort maxim. Asta înseamnă că te străduiești să obții cât mai multe repetări cu o greutate mare. Foarte puțini oameni știu de fapt ce simte să faci asta. Trebuie să creezi tensiune maximă în mușchii tăi și să lupți pentru a obține fiecare ultimă rep. Acesta este un lucru pe care îl veți perfecționa printr-un antrenament consecvent și prin eforturi pentru înregistrări personale săptămânale.

În afară de aceasta, toate progresele tale se vor reduce la nutriție. Rămâneți într-un deficit caloric pentru a vă forța corpul să ardă grăsimi în timp ce atingeți numărul corespunzător de macro-uri. Următorul articol va fi dedicat acestui subiect.

Între timp, asigurați-vă că urmăriți videoclipul de mai sus!