Imaginați-vă acest scenariu: este vineri seara și ați avut o săptămână lungă de lucru. Căutați ceva distractiv care să fie activ și care vă va sprijini obiectivul de a deveni mai slabi și mai sănătoși în anul următor.
În timp ce beți băuturi de happy hour cu colegii dvs. sună distractiv, vă simțiți puțin plictisit de asta și sunteți dornici să încercați ceva diferit.
Așadar, îți vine cu această idee grozavă de a încerca noua sală de alpinism din cartierul tău. Cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât devii mai entuziasmat. Poate chiar ați lucrat la trageți la sala și sunteți gata să vă puneți la încercare noua forță de tragere.
Apoi, soțul, iubitul sau iubita ta vin acasă. În momentul potrivit, îți arunci cu entuziasm ideea strălucită de a merge la alpinism.
Partenerul tău răspunde: "Umm, sunt foarte obosit și mă gândeam că putem lua niște băuturi și putem mânca împreună împreună."
Încerci să-ți ascunzi dezamăgirea și compromisul comandând mâncare și deschizând o sticlă de vin.
Cel puțin atunci puteți strânge într-o fugă rapidă înainte ca livrarea alimentelor să ajungă în apartamentul dvs. Chiar și așa, ești puțin deranjat.
Vă pare familiar această situație? Ce faceți dacă partenerul dvs. nu susține obiectivele dvs. de fitness sau schimbările de stil de viață sănătos?
Cum să vă atingeți obiectivele de fitness atunci când partenerul dvs. nu este la bord
Iată 4 strategii pentru a vă ajuta să navigați în această situație dificilă.
1. Comunică
Asigurați-vă că împărtășiți în mod clar partenerului dvs. de ce faceți ceea ce faceți.
Partenerul tău știe DE CE vrei să te potrivești? Uneori, pur și simplu explicarea motivului din spatele acțiunilor dvs. este tot ce aveți nevoie pentru a reformula situația și a le aduce la bord.
Poate că aveți o dorință profundă de a fi un model adecvat și sănătos pentru copiii dvs. sau poate medicul v-a spus că trebuie să slăbiți și să vă scădeați tensiunea arterială. Dintr-o dată, venirea acasă cu o oră mai târziu, pentru că te duci la sală după muncă ia un alt sens.
În același timp, există șansa ca partenerul tău să se simtă intimidat de noul tău scop descoperit. Poate că el sau ea vrea să fie și mai sănătoși, dar are nevoie de ajutorul tău.
Nu putem presupune că partenerii noștri văd motivele mai profunde ale obiectivelor noastre, deci este necesar să le comunicăm! Și nu poți presupune nimic despre ceea ce trece partenerul tău sau despre modul în care se simt în legătură cu dorința ta de a mânca sănătos și de a fi mai activ.
Schimbarea este foarte grea și majoritatea oamenilor o evită cu orice preț. În orice caz, supra-comunicarea este esențială.
2. Conduceți prin exemplu
În timp ce comunicarea este o parte crucială a ecuației, uneori simplul fapt de a face este chiar mai puternic.
Iată câteva lucruri pe care le-ați putea încerca:
1. Învață o rețetă simplă și sănătoasă, care are un gust grozav și fă-o într-o noapte pentru partenerul tău. Nu le spuneți că masa este „sănătoasă”. În schimb, gătește-l și lasă-i să decidă dacă le place.
2. Cercetează o activitate nouă și distractivă (eu o numesc „pasiunea ta activă”) pe care o poți face împreună și să o planifici.
Descoperirea împreună a unei pasiuni active poate fi o modalitate puternică de a vă conecta cu partenerul dvs. într-un mod care să le permită să vadă avantajele uimitoare ale mișcării corpului în timp ce faceți ceva ce vă place.
3. Puneți câteva întrebări dificile
Când comunicarea și acțiunea nu funcționează, cred că este timpul să îi adresați partenerului dvs. câteva întrebări dificile.
În acest moment, populația SUA se confruntă cu rate extrem de ridicate de obezitate, hipertensiune arterială și alte boli legate de dietă. Dacă tendințele actuale continuă, CDC raportează că peste puțin peste 30 de ani de acum, 1-din-3 americani ar putea dezvolta diabet de tip 2. [1.
Este destul de îngrozitor.
Gândiți-vă la acest lucru - motivul pentru care mulți oameni merg în case de bătrâni este că nu se pot ridica de la toaletă fără durere. O mișcare umană de bază, cum ar fi o ghemuit de greutate corporală, devine incredibil de provocatoare atunci când neglijezi exercițiile fizice și devii sedentar timp de mulți ani.
Există o mulțime de moduri de a îmbătrâni grațios. Dar dacă continuăm să facem ceea ce facem, nu arată bine.
Dar ai puterea de a-ți schimba sănătatea!
Pune-i partenerului tău această întrebare simplă. Vor ajutor pentru coborârea scaunului de toaletă mai târziu în viață?
Aș crede că nu.
4. Construiește-ți echipa
A avea o echipă de partea ta este esențial pentru succesul practic al oricărui efort din viață și este deosebit de important în timpul unei călătorii de fitness.
Dacă partenerul dvs. este încă rezistent după ce a încercat recomandările de mai sus, atunci acesta nu vă oferă sprijinul de care aveți nevoie. Acum, este și mai important să vă construiți echipa de asistență.
În timpul oricărui tip de schimbare de comportament, vor exista probabil contracarări și zile de luptă serioasă. A avea acel prieten cel mai bun cu care să discutați sau acel prieten cu care să luați masa este o resursă de neprețuit care poate face diferența între a rămâne cursul și a renunța.
Și știm cu toții cum merge motivația uneori - există șanse mari să aveți zile în care pur și simplu nu doriți să vă antrenați. Dar dacă aveți un prieten de încredere sau un membru al familiei care bate la ușă pentru a vă antrena, va fi mult mai dificil să rămâneți pe canapea.
Dacă ai acești membri ai echipei la locul tău, îți va oferi o acțiune suplimentară, te va ajuta să te responsabilizezi și te va lăsa frustrat. În cele din urmă, acestea vă pot ajuta să transformați sănătatea și fitnessul în stilul dvs. de viață.
Cum să vă găsiți membrii echipei?
Ia o secundă să te gândești la oamenii din viața ta. Cel mai probabil, aveți deja câțiva membri ai echipei la locul lor:
Este important de menționat - să aduni o echipă grozavă ar putea dura mulți ani. Dar trebuie doar să începeți cu unul. Gândiți-vă cine doriți în echipa dvs. chiar acum și ce roluri puteți îndeplini cu rețeaua dvs. actuală.
Fă din fitness un stil de viață
O alegere cheie aici este aceea de a face o alegere pentru a deveni un pic mai sănătos - indiferent dacă este vorba de exercițiu mai mult sau de a mânca mai bine, nu trebuie să se întâmple peste noapte sau să fie o afacere totul sau nimic.
Acesta este punctul uriaș pe care trebuie să-l cunoască partenerul tău nesustenabil. Vorbesc zilnic cu oamenii și majoritatea oamenilor încă se agață de această mentalitate TOT sau NIMIC.
Ei cred că vor trebui să renunțe la TOT pentru a se potrivi și a se potrivi - FĂRĂ vin, fără bere, fără a se răsfăța cu pizza.
Adevărul este că nu este chiar așa.
Desigur, nu vă puteți răsfăța cu cartofi prăjiți și beri în fiecare seară, dar vă puteți bucura de mâncărurile preferate din când în când într-un mod inteligent și sensibil.
Și ar trebui să-i spui partenerului tău că cel mai bun mod de a-ți atinge obiectivele de fitness este să ai pe cineva acolo pentru a sărbători micile victorii pe parcurs. Voi doi îl puteți face distractiv și realizabil împreună!
Dacă aveți un partener dur care nu vă susține obiectivele de fitness și vă simțiți suficient de curajoși pentru a vă împărtăși povestea, spuneți-mi detaliile de mai jos. Îmi imaginez că mulți alții ar putea avea situații similare, iar povestea ta ar putea să-i ajute și pe ei.
- Cât de simplu pot transpira gălețile care te pot ajuta să slăbești repede Doesn; t Ajută la arderea slismului de grăsime
- Aici; s Cum să vă exersați exact dacă doriți să slăbiți femeile; Sănătate
- Dacă doriți să slăbiți în cel mai scurt timp, urmați aceste trei programe de plan
- vreau sa slabesc
- Vreau să slăbesc - Vreau să slăbesc 20 kg Greutate