Micronutrienți vitali pentru fertilitatea masculină și feminină

Rachel Gurevich, RN, este asistentă medicală înregistrată, avocată a fertilității, autoră și primitoare a Premiului Speranță pentru Realizare, de la Resolve: The National Infertility Association.

Anita Sadaty, MD, este medic obstetrician-ginecolog, instructor rezident la Northwell Health și fondator al Redefining Health Medical.

vitamine

Michela Ravasio/Stocksy United

Nu există nicio întrebare: alimentele sunt importante pentru toate aspectele vieții, iar fertilitatea nu face excepție. Corpurile noastre primesc vitaminele și mineralele de care avem nevoie din dieta noastră zilnică și crearea unei vieți noi - exact ceea ce înseamnă sănătatea fertilității - necesită și micronutrienți. Deci, ce vitamine sunt importante pentru fertilitate?

Nu înțelegem pe deplin cum dieta și micronutrienții influențează în mod direct fertilitatea, dar cercetătorii învață mai multe în fiecare zi. Știm că unele deficiențe pot cauza probleme de fertilitate. Știm, de asemenea, că unele boli care afectează capacitatea organismului de a absorbi nutrienți (cum ar fi boala celiacă netratată) pot crește riscul de infertilitate.

Dacă luați suplimente de vitamine?

Este important să obțineți nutrienții de care aveți nevoie printr-o dietă sănătoasă sau cu ajutorul suplimentelor dacă acest lucru vă recomandă medicul dumneavoastră. Pentru cei cu deficiențe specifice de vitamine, administrarea unui supliment vă poate ajuta.

Dar dacă nu îți lipsește nimic din punct de vedere nutrițional? Vă va crește fertilitatea un supliment vitaminic? Răspunsul nu este clar. Unele studii spun că da, dar mulți nu au descoperit că suplimentele îmbunătățesc factorii de fertilitate în comparație cu un placebo. Multe studii asupra micronutrienților sunt, de asemenea, mici sau nu sunt bine concepute. Acestea fiind spuse, mai jos sunt vitamine și minerale considerate a fi esențiale pentru sănătatea fertilității.

Vitamine B

Vitaminele B includ B-3 (niacină), B-6 (piridoxină), B-9 (acid folic sau folic) și B-12. Toate tipurile de vitamine B joacă roluri vitale în formarea și buna funcționare a celulelor roșii din sânge. Un deficit de B-12 poate provoca anemie, care apare atunci când sângele are un număr anormal de scăzut de celule roșii din sânge sau cantitatea de hemoglobină.

Funcția nervoasă adecvată și energia celulară sunt, de asemenea, dependente de nivelurile sănătoase de vitamine B. Când vine vorba de fertilitate, B-6 și B-9 (mai bine cunoscute sub numele de folat sau versiunea sintetică, acid folic) sunt cele mai esențiale vitamine B pe care să te concentrezi.

Vitamina B-6 și fertilitatea

Un studiu publicat în 2007 a constatat că femeile cu niveluri mai ridicate de B-6 în sânge sunt mai susceptibile de a fi fertile. Dar asta înseamnă că infertilitatea feminină poate fi tratată prin simpla creștere a nivelului de B-6? Din păcate, acest lucru nu a fost încă cercetat sau dovedit.

Un posibil motiv pentru legătura B-6 cu fertilitatea se poate datora nivelurilor de homocisteină, care este un aminoacid comun găsit în sânge. La niveluri ridicate, homocisteina este asociată cu un risc crescut de accident vascular cerebral și boli de inimă.

Nivelurile ridicate de homocisteină în foliculi sunt, de asemenea, asociate cu probleme de ovulație. Între timp, nivelurile scăzute de homocisteină pot îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă. Într-un mic studiu publicat în 2017, femeile care au luat folat suplimentar, vitaminele B-6 și B-12 au scăzut nivelul homocisteinei la femeile cu antecedente de pierdere a sarcinii.

Cu toate acestea, cercetătorii nu au măsurat nivelurile serice de B-6, dar au observat că suplimentarea a crescut nivelurile de folat.

Vitamina B-9 (folat) și fertilitatea

Poate că una dintre cele mai importante vitamine B pentru fertilitate și dezvoltarea sănătoasă a fătului este folatul sau B-9. Folatul este vital atât pentru fertilitatea masculină, cât și pentru cea feminină.

Pentru femei, știm că un aport scăzut de folat este asociat cu un risc crescut de malformații congenitale ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Cercetările din 2012 au constatat că aportul adecvat de folat poate avea un impact asupra nivelului de progesteron, iar nivelurile scăzute de B-9 pot duce la ovulație neregulată.

Pentru bărbați, nivelurile scăzute de folat din material seminal sunt asociate cu o sănătate slabă a spermei. Bărbații cu folat dietetic scăzut au mai multe șanse de a avea un procent mai mare de spermă deteriorată de ADN. Suplimentarea cu folat (împreună cu zincul) poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor analizei materialului seminal, în anumite cazuri.

Folat vs. Acid folic

Acidul folic este forma sintetică a B-9. Când alimentele sunt îmbogățite cu B-9, este aproape întotdeauna sub formă de acid folic. De asemenea, marea majoritate a suplimentelor de vitamine conțin acid folic. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic este ieftin și ușor de utilizat de către producători.

Dar, în mod ideal, ar trebui să luați folat și nu acid folic dacă decideți să suplimentați. (Căutați 5-metiltetrahidrofolat sau 5-MTHF, mai degrabă decât „acid folic” pe etichetă.) Deși acidul folic este absorbit aproape la fel de bine ca 5-MTHF și se transformă cu ușurință în forma activă, administrarea suplimentelor de acid folic poate acoperi potențiale probleme cu niveluri scăzute de vitamina B-12.

Folatul este forma mai ușor biodisponibilă a B-9. Când luați suplimente de acid folic, corpul dumneavoastră trebuie să transforme acidul folic în folat. În caz contrar, celulele dvs. nu pot folosi nutrienții.

Folatul este forma de B-9 care se găsește în mod natural în alimente precum linte, naut, verdeață cu frunze întunecate, sparanghel și broccoli. Puteți obține suplimente de vitamine cu folat în loc de acid folic, dar este mai puțin frecvent și, de obicei, mai scump.

În plus, corpurile unor persoane nu pot absorbi corect B-9 sub formă de acid folic. Acest lucru înseamnă că pot obține doza corectă de acid folic prin alimente sau suplimente fortificate, dar, deoarece celulele lor nu pot folosi vitamina, încă nu primesc ceea ce au nevoie.

Cei cu mutația genetică MTHFR (modificări ale unei gene care sunt legate de anumite afecțiuni medicale) pot experimenta acest lucru. Femeile cu mutație genetică MTHFR pot prezenta un risc mai mare de avort spontan, unele complicații ale sarcinii și un copil cu un defect al tubului neural, riscuri care pot fi legate de absorbția slabă a acidului folic/folat.

Vitamina C

Vitamina C se găsește cel mai bine prin fructe și legume, în special citrice, fructe de pădure și ardei. Această vitamină ajută la menținerea sănătății țesutului conjunctiv și este, de asemenea, importantă pentru vindecarea rănilor și funcția imunitară adecvată.

Vitamina C este, de asemenea, un puternic antioxidant. Aceste proprietăți antioxidante joacă un rol major în fertilitate. Antioxidanții reduc impactul negativ al radicalilor liberi, reducând daunele celulare din organism. Adesea combinată cu vitamina E în studii de cercetare, s-a constatat că vitamina C îmbunătățește sănătatea spermei și reduce fragmentarea ADN-ului spermei.

Calciu

Probabil știți deja că calciul este un mineral de care avem nevoie pentru o funcție osoasă sănătoasă, dar știați că acesta joacă și un rol în sănătatea inimii, funcția musculară, transmiterea nervilor și echilibrul hormonal?

Cercetările publicate în 2013 au constatat că femeile care consumă mai multe produse lactate (care sunt bogate în calciu și îmbogățite cu vitamina D) au avut niveluri serice mai ridicate de vitamina D și au un risc mai mic de a avea endometrioză și probleme ovulatorii. Acest lucru poate implica faptul că calciul este un mineral important pentru fertilitate. Acestea fiind spuse, în prezent nu există cercetări specifice privind suplimentarea și fertilitatea cu calciu.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Coenzima Q10, denumită mai frecvent CoQ10, este un antioxidant de care celulele noastre au nevoie pentru funcționarea corectă și pentru crearea de energie.

CoQ10 poate ajuta la îmbunătățirea funcției spermei. Bărbații cu niveluri mai ridicate de CoQ10 în materialul seminal au mai multe șanse de a avea o motilitate mai bună a spermei, cu toate acestea, o analiză din 2013 a studiilor anterioare a raportat că suplimentarea CoQ10 la bărbați nu a fost asociată cu o creștere a nașterilor vii sau a ratelor de sarcină.

La femei, cercetarea fertilității CoQ10 a fost limitată la aplicațiile la femeile supuse fertilizării in vitro (FIV), dar rezultatele au fost promițătoare. Un studiu din 2017 a constatat că un nivel mai ridicat de CoQ10 (găsit în mod natural în foliculi) a fost asociat cu ouă de calitate superioară și o rată mai mare de sarcină la pacienții cu FIV.

Alte două studii din 2018 au constatat că administrarea CoQ10 înainte de un ciclu de FIV a crescut semnificativ cantitatea și calitatea ouălor, ceea ce a fost legat de fertilizarea mai multor ouă și de un procent mai mare de embrioni sănătoși. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă suplimentarea cu CoQ10 afectează pozitiv fertilitatea feminină în afara spațiului FIV.

Vitamina D

Vitamina D se găsește în puține alimente și se obține în principal prin expunerea la soare. Vitamina D funcționează împreună cu calciu pentru a ajuta la menținerea oaselor puternice. Dar este, de asemenea, important pentru creșterea celulelor, funcția imunitară și reglarea inflamației în organism.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu infertilitatea. Atât organele de reproducere feminine, cât și cele masculine conțin receptori de vitamina D și enzime metabolizatoare, sugerând că vitamina D poate fi vitală pentru o fertilitate sănătoasă.

Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu probleme de ovulație și cu un risc crescut de endometrioză. Ratele de succes ale FIV tind să fie mai mari la bărbații și femeile cu niveluri mai ridicate de vitamina D. Toate acestea fiind spuse, în prezent nu există dovezi că suplimentarea cu vitamina D va îmbunătăți fertilitatea.

Fierul este un mineral de care avem nevoie pentru crearea și funcționarea sănătoasă a celulelor sanguine. Fierul scăzut poate duce la anemie, care, la rândul său, poate provoca infertilitate. În timp ce fierul este un mineral pe care îl obținem în mod obișnuit din consumul de proteine ​​animale, îl puteți obține și din fasole, linte, spanac și cereale fortificate.

Seleniu

Seleniul este un oligoelement vital pentru sănătate. Acesta joacă un rol în funcționarea corectă a tiroidei, sinteza ADN-ului, protecția împotriva stresului oxidativ și reproducerea. Nucile de Brazilia conțin niveluri foarte ridicate de seleniu; alte surse comune includ tonul, halibutul, sardinele, șunca și creveții.

La femei, un aport alimentar inadecvat de alimente bogate în seleniu a crescut riscul unui defect al fazei luteale. În prezent, nu există studii privind suplimentarea cu seleniu și fertilitatea feminină. Un mic studiu din 2017 al bărbaților cu motilitate redusă a spermei a constatat că suplimentarea cu seleniu a crescut semnificativ numărul de spermatozoizi, motilitatea, viabilitatea și morfologia normală.

Zincul este un mineral esențial, responsabil pentru funcția celulară adecvată, imunitatea, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului și diviziunea celulară. De asemenea, este necesar pentru o creștere și o dezvoltare sănătoase, de la sarcină până la maturitate.

Au existat numeroase studii privind fertilitatea masculină și zinc. Zincul este vital pentru sănătatea hormonilor masculini, precum și pentru dezvoltarea și maturarea normală a spermei. Deficitul de zinc este asociat cu un număr scăzut de spermatozoizi și cu hipogonadism. Bărbații cu rezultate slabe ale analizei materialului seminal tind să aibă, de asemenea, niveluri scăzute de zinc, atât în ​​testele lor de material seminal, cât și de serul sanguin.

Un cuvânt de la Verywell

În timp ce anumite vitamine și substanțe nutritive sunt incontestabil necesare pentru fertilitate, este întotdeauna o idee bună să discutați cu furnizorul dvs. pentru a trece peste nevoile individuale înainte de a începe să luați suplimente.

Unele suplimente nu se amestecă cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă și este posibil să supradozajeze unele vitamine și minerale. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă orice deficiențe pot fi îmbunătățite prin administrarea unui supliment sau prin simpla modificare a dietei.