Vitamina B6 Piridoxină - Produse lactate și brânzeturi

beneficii

Ce este vitamina B6?

Vitamina B6, numită și piridoxină, este un nutrient solubil în apă care face parte din familia vitaminelor B. Vitaminele B, inclusiv vitamina B6, ajută la susținerea funcției suprarenale, ajută la calmarea și menținerea unui sistem nervos sănătos și sunt necesare pentru procesele metabolice cheie. Vitamina B6 acționează ca o coenzimă în descompunerea și utilizarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor.

De ce este necesară vitamina B6?

Vitamina B6 ajută la producerea de neurotransmițători, substanțele chimice care permit creierului și celulelor nervoase să comunice între ele, asigurându-se că procesele metabolice precum metabolismul grăsimilor și proteinelor funcționează fără probleme și este importantă pentru funcționarea sistemului imunitar la persoanele în vârstă. De asemenea, poate ajuta la abordarea mai multor afecțiuni, inclusiv leziuni de compresie nervoasă (cum ar fi sindromul tunelului carpian), sindromul premenstrual (PMS) și unele cazuri de depresie și artrită. Vitamina B6 este adesea utilizată pentru a trata niveluri ridicate de homocisteină împreună cu acidul folic și vitamina B12. Pierderea memoriei, diabetul zaharat, atacurile de astm, tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD), pietrele la rinichi, cancerul pulmonar, acneea și ateroscleroza pot fi, de asemenea, tratate și îmbunătățite prin suplimentarea cu vitamina B6.

Care sunt semnele unui deficit de vitamina B6?

Deficitul de vitamina B6 poate duce la afectarea nervilor la nivelul mâinilor și picioarelor. Displazia cervicală a fost legată de un aport scăzut de mai multe vitamine B, inclusiv piridoxină, iar persoanele cu alcoolism, ciroză, hipertiroidism și insuficiență cardiacă congestivă pot prezenta deficiențe mai des. Unele simptome ale unui deficit de vitamina B6 includ dermatită, buze crăpate și dureroase, limbă și gură inflamate, confuzie, depresie și insomnie.

Cât de multă vitamina B6 are nevoie de un adult?

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), S.U.A. Alocația zilnică recomandată (ADR) pentru bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 1,3 mg, iar cei cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1,7 mg. Femeile între 19 și 50 de ani ar trebui să ia 1,3 mg, iar cele peste 50 de ani ar trebui să ia 1,5 mg. Femeile gravide trebuie să ia 1,9 mg, iar femeile care alăptează, 2 mg. Dr. Weil recomandă 50 mg ca parte a unui supliment zilnic de complex B care conține un spectru complet de vitamine B, inclusiv tiamină, B12, riboflavină și niacină.

De câtă vitamină B6 are nevoie un copil?

NIH sugerează că bebelușii primesc 0,1 mg pe zi, copiii de la 7 la 12 luni primesc 0,3 mg; copiii între 1 și 3 ani primesc 0,5 mg. Copiii de la 4 la 8 ani trebuie să ia 0,6 mg; de la 9-13 ani, 1 mg; bărbați adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14-18 ani 1,0 mg pe zi, femele adolescente cu vârsta cuprinsă între 4-18 ani 1,2 mg pe zi. Dr. Weil recomandă 1 mg ca parte a multivitaminei pentru copii, dar trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul pediatru.

Cum obțineți suficientă vitamina B6 din alimente?

Sursele alimentare bune de vitamina B6 includ drojdia de bere, bananele, cerealele, leguminoasele, legumele (în special morcovii, spanacul și mazărea), cartofii, laptele, brânza, ouăle, peștele și semințele de floarea soarelui. Găsiți mai multe informații despre alimentele cu vitamina B din infografia noastră.

Există riscuri asociate cu prea multă vitamina B6?

Aportul zilnic maxim recomandat actual este de 100 mg. Dozele mari de vitamina B6 pot fi, în timp, toxice și pot duce la leziuni ale nervilor sau amorțeli și furnicături la nivelul extremităților, care pot fi în cele din urmă ireversibile. Ar trebui să întrerupeți utilizarea suplimentului B6 dacă apare o amorțeală neobișnuită în organism. Prea mult B6 poate provoca, de asemenea, suprasensibilitate la lumina soarelui, care poate duce la erupții cutanate și amorțeală, precum și greață, vărsături, dureri abdominale, pierderea poftei de mâncare și rezultate crescute ale testelor funcției hepatice.

Există alte considerații speciale?

Vitamina B6 poate reduce eficacitatea terapiei cu levodopa, care este utilizată pentru tratamentul bolii Parkinson. Persoanele care iau penicilamină, utilizate pentru a trata boala Wilson, otrăvirea cu plumb, pietre la rinichi și artrită, ar trebui să ia vitamina B6 numai sub supravegherea directă a medicului. Plantele și suplimentele estrogenice, inclusiv pastilele anticoncepționale, pot interacționa cu vitaminele B6.