sfaturi

Numărarea caloriilor poate fi o durere de cap atunci când ai o viață aglomerată și ești mai mult decât un sportiv. Dacă lucrați din greu, vă antrenați nebuni și încercați să țineți pasul cu activitățile zilnice, numărarea caloriilor ar trebui să fie ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Puteți avea o dietă curată și o alimentație adecvată urmând pur și simplu câteva principii de bază.

În primul rând, trebuie să aveți o înțelegere completă a modului în care funcționează pierderea în greutate. O calorie este cantitatea de energie necesară pentru ca corpul tău să poată încălzi un kilogram de apă. Cu alte cuvinte, este energia stocată potențial. Alimentele cu mai multe calorii au pur și simplu mai mult potențial energetic. Și unele alimente au mai multe calorii pe gram decât altele.

Corpul tău necesită o anumită cantitate de energie (calorii) pentru a funcționa bine și a rămâne în viață. Această cantitate de calorii este cunoscută ca „rata metabolică bazală” (BMR). Pentru a rămâne în viață, corpul tău își ia energia din alimentele pe care le consumi și din depozitele tale de energie, cum ar fi grăsimea și mușchii. Dar când corpul tău are suficientă energie din aportul tău de alimente, acesta nu intră în depozitele tale de energie.

Perioada de timp în care corpul tău rulează exclusiv pe alimentele pe care le consumi durează între 3 și 6 sau mai multe ore după masă. Dacă masa dvs. a avut mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs., aceasta stochează excesul de calorii ca grăsime corporală. Numai după ce consumă energie din alimente, corpul tău va intra în magazinele sale. Și face acest lucru în fiecare zi: stochează excesul și când termină de stocat și ars, va intra în magazinele dvs.

Deci, dacă doriți să vă mențineți greutatea, mâncați doar în BMR și ar trebui să vă simțiți bine, dacă doriți să vă ridicați - mușchi, nu grăsimi, apoi faceți clic aici pentru mai multe sfaturi despre cum să treceți de la slăbiciune la mușchi. Dar dacă vrei să pierzi grăsimea corporală, trebuie să-ți faci corpul să ardă mai multe grăsimi decât depozitează într-o zi, prin reglarea cantității de energie pe care i-o dai. Cheia aici este să vă hrăniți în mod regulat corpul cu mai puțină energie decât are nevoie, creând astfel faimosul deficit caloric, care vă ajută să pierdeți în greutate și grăsimi.

Cum să pierzi fără a număra

1. Mic dejun bogat în proteine

Micul dejun bogat în proteine ​​este renumit, deoarece nu numai că ajută la suprimarea poftei, dar este un excelent stimulent metabolic. În general, dacă mâncați suficiente proteine ​​dimineața, veți ajunge să aveți mai puține calorii la prânz. Este o modalitate excelentă de a vă asigura că aveți multă energie pentru întreaga zi. Așadar, luați micul dejun cu proteine ​​la prima oră dimineața și veți vedea îmbunătățiri în cel mai scurt timp!

2. Chiar mai multe proteine

Așa cum am menționat mai sus, proteinele vă ajută să vă suprimați pofta, dar vă crește și pierderea de grăsime și vă ajută să câștigați mai mult mușchi. Proteinele necesită, de asemenea, corpului tău să ardă mai multă energie pentru a o metaboliza, spre deosebire de carbohidrați. În plus, este mult mai umplut decât carbohidrații și grăsimile. Consumul de proteine ​​suficiente vă va asigura că pierdeți grăsimi, dar vă mențineți mușchiul, chiar și în timp ce vă reduceți caloriile. În plus, puteți avea proteine ​​din alte surse decât carnea. Asigurați-vă că aveți o porție de proteine ​​la fiecare masă pe care o consumați pe parcursul zilei și că veți pierde fără să contați.

3. Mănâncă mai multe fibre cu conținut scăzut de calorii

Alimentele care au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii sunt o modalitate excelentă de a vă reduce caloriile fără a fi nevoie să contați. Aceste alimente au un conținut ridicat de apă, astfel sunt mai umplătoare și chiar mai hidratante. Aveți mai multe zmeură, pere, mere, banane, portocale, spanac și broccoli, în loc să gustați alimente procesate. Aveți câteva porții de fructe și legume în fiecare zi. Veți avea un sentiment de sațietate fără a fi nevoie să numărați calorii.

4. Mănâncă mai puține carbohidrați

Restricționând aportul de carbohidrați, veți restricționa semnificativ aportul de calorii. Carbohidrații nu sunt foarte saturați, iar mulți dintre aceștia sunt prelucrați, așa că asigurați-vă că eliminați din dietă zaharurile, dulciurile, pastele, pâinile, produsele de patiserie și băuturile răcoritoare. Obțineți carbohidrații din fructele și legumele bogate în fibre.

5. Băuturi fără calorii

Adică APĂ! Nu beți calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile elegante de cafea și alcoolul, în schimb asigurați-vă că vă hidratați corect cu apă. Bea apă în mod constant pe tot parcursul zilei, deoarece are mai multe beneficii pentru sănătate decât te ajută să pierzi grăsime. Apa hidratează, vă curăță pielea și vă ajută să vă simțiți plini, iar creșterea aportului de apă vă poate accelera metabolismul. În plus, este o modalitate excelentă de a vă asigura că nu confundați setea de foame, care este o capcană în care cad mulți oameni. Asigurați-vă că aveți o pereche de pahare cu apă la fiecare masă pe care o aveți, pentru rezultate mai rapide.

6. Alege Organic

Mâncarea naturală și sănătoasă este cel mai bun pariu pentru scăderea în greutate. Asigurați-vă că obțineți mâncarea dvs. din surse organice și sănătoase, în loc să mergeți la fast-food-urile procesate. Cumpărați de la fermierii locali ingrediente pe care le puteți folosi pentru a vă găti propriile alimente. Gătirea propriilor alimente este un mare hack de pierdere a grăsimii, deoarece procesul de gătit îți stabilizează de fapt „foamea mentală” și este o modalitate excelentă de a te ocupa de masă și de a ști exact ce conține.

7. Controlează-ți porțiunile

Utilizați farfurii mai mici pentru a vă controla porțiunile de mâncare și pentru a vă ajuta să vă păcăliți creierul să creadă că mâncați mai mult. Acest truc vizual frumos funcționează, mai ales pentru că creierul tău va crede că ai mâncat o farfurie plină, când de fapt ai mâncat doar cât să te ajute să scapi de numărarea caloriilor. Încercați-l și vedeți cât de bine funcționează acest truc!

8. Dormi bine

Somnul este vital pentru a funcționa normal și, practic, pentru a rămâne în viață. Dar dacă somnul vă poate ajuta mintea să funcționeze mai bine și dacă vă poate ajuta la creșterea mușchilor, cu siguranță vă poate ajuta și la obiectivele de slăbire. Somnul suficient vă va suprima pofta și vă va ajuta la stabilizarea nivelului de hormoni. Deci, dormi bine și suficient pentru a simți în mod natural mai puțin foame.

Chiar și cei care numără calorii de mult timp și-au dezvoltat aceleași obiceiuri, pentru că merg mână în mână. Mai puține calorii înseamnă practic mai puține alimente proaste, mai multe alimente bune, porții mai mici, multă apă și mult somn. Dacă este mai ușor să numeri caloriile decât să mergi pentru asta! Dar dacă sunteți o persoană ocupată, a cărei consecvență este mai degrabă mai mare decât dezvoltarea numărului de obiceiuri, decât numărătoarea, atunci aceste trucuri vor funcționa cu siguranță pentru dvs.!

Fie că vă numărați caloriile, fie că vă dezvoltați aceste obiceiuri cu atenție, fără a număra nimic, rezultatul este același: pierderea de grăsime. Deci, asigurați-vă că acordați atenție alimentelor pe care le consumați. Întotdeauna alegeți versiunea sănătoasă în locul versiunii nedorite, care este întotdeauna mai tentantă, deoarece este mai ușor să comandați sau să o luați ca mâncare de luat masa. Atâta timp cât îți vei pune ambiția în locul potrivit, vei reuși să îți atingi obiectivele în cel mai scurt timp!